RDS'ye göre, atıştırmalıklarınızın her zaman sağlıklı olmasını sağlayan 5 kural

2. Fiber'i doldurun

“Her zaman etkileyici miktarda protein ve lifli bir atıştırmalık görmek isterim çünkü bunlar açlığı engellemeye yardımcı olan iki besindir. Ayrıca, protein ve lif bakımından zengin gıdalar, rafine karbonhidrat ve eklenen şekerlerde de orantılı olarak daha düşük olma eğilimindedir ”diyor RDN, MS, Lauren Harris-Pincus, Protein dolu kahvaltı kulübü.

Her ne kadar çok arayın, elde edebileceğiniz çok şey arayın ve Michalczyk, porsiyon başına gram vermek için en az üç tane tavsiye edin. Harris-Pincus, “Kadınlar için önerilen günlük lif alımı 25 gram olduğundan, bir atıştırmalık günün hedefinizin yaklaşık yüzde 20'sini kapsayacak” diyor Harris-Pincus.

Basit protein ve lif kaynakları için kavrulmuş geniş fasulye, nohut veya soya fındık gibi seçeneklere bakın ve bir enerji çubuğu seçiyorsanız, bir eve gitmeden önce bu etikete bakın, Harris-Pincus diyor ki.

Daha fazla RD onaylı atıştırmalık arıyor? Bunlar piyasadaki en iyi protein çubuklarıdır:

3. Eklenen Şekerleri Sınırlayın

Paketlenmiş atıştırmalıklar, sizin için iyi olmayan kötü şöhretli bir ek şeker kaynağıdır. Harris-Pincus, “Amerikan Kalp Derneği, eklenen şekerleri kadınlar için 24 gram altı çay kaşığı başına ve 36 gram-9 çay kaşığı erkekler için sınırlandırmayı öneriyor” diyor Harris-Pincus. (Bu, meyve, süt ürünleri ve diğer bütün gıdalarda doğal olarak oluşan şekeri ifade etmez.)

MS, MS, Natalie Rizzo, “Atıştırmalıklarımı beş gramdan daha az şekere tutmaya çalışıyorum” diyor. "Bence ek şeker alımınızı gün boyunca eşit olarak dağıtmanız gerçekten önemlidir, böylece kan şekerinizi aynı anda eğmezsiniz. Artı, bir atıştırmalık bir sürü şekere sahipse, sağlıklı bir atıştırmalıktan daha fazla bir tatlıdır ”diye ekliyor.

Harris-Pincus, “Genellikle önemli miktarda şekere sahip süper yüksek işlenmiş bir ürünü gösteren yüksek fruktozlu mısır şurubu gibi malzemelere dikkat edin” diye ekliyor Harris-Pincus. Eklenen şeker, çeşitli isimlerin altında saklanmayı sever, böylece malzeme listesini dikkatlice tarayın. “Şeker için daha az belirgin isimler arasında dekstrin, bal, hidrojenlenmiş nişasta, ters şeker, pirinç malt, nektar, pekmez, polioller ve sorgum bulun” diyor Ilyse Schapiro MS, CDN.

4. Basit, tam gıda malzemeleri arayın

Snack etiketini kontrol ederken, uzmanlarımız basit ve kolay tanımlanabilir malzemeler istediğinizi kabul ediyor. “Bütün yiyecekleri olabildiğince yemeyi seviyorum ve bence şimdi tüm malzemeleri kullanan birçok sağlıklı atıştırmalık seçeneği var” diyor Rizzo. “Yani, anlayabileceğim malzemeler listesi olan atıştırmalıklar arıyorum” diyor. Örneğin, Rizzo nazik çubukları sever, çünkü ilk birkaç bileşen garip yağlar, şekerler ve telaffuz edemeyeceğiniz diğer terimlerden ziyade farklı fındık türleridir.

Ayrıca, kötü katkı maddelerinin gizli formları için gözlerinizi dışarıda tutmalısınız. "Etikette herhangi bir hidrojenlenmiş yağ içeren atıştırmalıklardan kaçınırım. Ayrıca sukraloz, asesülfam potasyum ve aspartam gibi yapay tatlandırıcılara da dikkat ediyorum ”diyor Schapiro.

5. Atıştırmalık boyutuna dikkat edin

“Herkes artık kaloriye bakmıyor, ama hoşuma gidiyor çünkü bir atıştırmalık ve yemek arasında nasıl ayrım yapıyorum” diyor Rizzo. “Atıştırmalıklar için 250 ila 300 kalorinin altında kalmaya çalışıyorum çünkü bir sonraki yemeğe kadar beni bir iki saat boyunca doldurmak için yeterli kalori olduğunu düşünüyorum” diyor. Bu yüzden atıştırmalıklarınızın öğle veya akşam yemeğinde yiyeceğinizden daha az olduğundan emin olun-bu şekilde dolu olacaksınız ama fazla dolu, biliyorsun?

Bu yönergeleri uygulamaya koymaya hazır? Bu lezzetli, minimal işlenmiş paket atıştırmalıklara göz atın. Ve bu uzman onaylı atıştırmalıkları bir dahaki sefere sakladığınızda düşünün.