Bir RD'ye göre, Trader Joe's'ta satın alınacak en iyi 7 beyin sağlığı artırıcı yiyecek
2. Vahşi Alaska Sockeye Somon
Somon ve diğer yağlı balık türleri beyin sağlığı yararları için saygı duyulur. Amidor, “Somon Bahnesi Beyin Gelişiminde EPA ve DHA Omega-3 Yağları ve işlevini geliştiriyor” diyor. “Hem EPA hem de DHA, vücudun tüm hücrelerinde bulunur ve anti-enflamatuar fonksiyonlara sahip olduğu gösterilmiştir.”Haziran 2022 çalışmasına göre, talihsiz gerçek şu ki, Amerikalıların çoğu bu çok önemli Omegas'tan yeterince alamıyor, bu nedenle yemek rotasyonunuza daha fazla somon eklemek (ideal olarak haftada iki porsiyon), alımınızı yükseltmenin kolay bir yoludur. "Trader Joe's, buzdolabı kasasında ve dondurulmuş durumda somon satıyor, bu yüzden ihtiyaçlarınıza en uygun olanı seçin."
3. Büyük A organik serbest menzilli yumurta
Yumurtalar, daha güçlü bellek performansı ve bilişsel düşüşe karşı dirençle ilişkili temel bir besin olan kolinin en iyi diyet kaynakları arasındadır. Dahası, Amidor kolinin “Alzheimer hastalığı olan kişilerde beyin koruyucu bir etkisi olabileceğini ve hem anne hem de bebek için hamilelik sırasında özellikle önemli olduğunu, çünkü sağlıklı beyin büyümesini desteklemeye yardımcı olduğu ve nöral tüp kusurlarına karşı korunmaya yardımcı olduğu için önemlidir.”Neyse ki, Trader Joe'nun çeşitli yumurta stokları-kahverengi, beyaz, kafessiz, vb. (Bonus puanları, Amidor'un ıspanak ve beyaz peygamberli yumurta kekleri tarifini kıranlara gider.)
4. Ham California Premium Ceviz Halves
Yaşlanma nedeniyle bilişsel düşüşten endişe ediyorsanız, atıştırmalık çöp kutunuza çiğ ceviz eklemek isteyeceksiniz. Amidor, “Cevizlerde bulunan polifenoller, tokoferoller ve çoklu doymamış yağlar, yaşlanmanın zararlı etkilerine karşı korunmaya yardımcı olan şey olabilir” diye açıklıyor. Ayrıca, Mart 2015'te yayınlanan bir çalışmaya atıfta bulunuyor Beslenme, Sağlık ve Yaşlanma Dergisi “Araştırmacılar Ceviz yemenin, yetişkinlerde bellek, konsantrasyon ve bilgi işleme hızı testleri de dahil olmak üzere bilişsel işlev testlerinde performansı artırabileceğini buldular."
5. Çiğ kabak tohumu
Trader Joe's'daki Fındık bölümünde gezinirken Amidor, beyin artırıcı besin maddeleri için bir torba tuzsuz balkabağı tohumu almanızı tavsiye ediyor. Amidor, “Sağlıklı beyin gelişiminde yer alan ve hafızanızı ve öğrenmenin yanı sıra sağlıklı beyin fonksiyonunda da yer alan çinko geliştirebilen magnezyum sağlıyorlar” diyor. -3s.
6. Ufacık küçük avokadolar
Trader Joe's, çanta ve organik tıknaz homestyle guacamole dahil olmak üzere avokado düzeltmenizi almanın çeşitli yollarını sunuyor. Hangi rotayı alırsanız alın, beyninizin sağlıklı kalmasına yardımcı olabilecek cömert bir besin dozu alacağınızı bilin. Amidor, “Bunlar omega-3'ler, çok sayıda B vitamin ve antioksidan olan C ve E vitaminlerini içerir” diye açıklıyor Amidor. Mutfak yaratıcılığınızı esnemek için * ve * beyin güçlendirici faydalarla ilgili olarak, lezzetli kremalı avokado yumurta salatası doldurulmuş pide yapmayı önerir.
7. Organik Bitter Çikolata Bar% 73 kakao
Tatlı, kimse? Amidor, çay, elma ve meyvelerde bulunan epikateşin-ama aynı zamanda kakao/bitter çikolata- “bilişsel işlevi geliştirmeye, demans riskini azaltmaya ve bellek aktivitelerindeki performansı artırmaya yardımcı olabilir.”(Referans olarak, kakao ham, oysa kakao kavrulur, ancak her iki form da bu beyni destekleyici, anti-enflamatuar polifenol içerir.) Bu tedaviyi tüccar Joe'nun bakkal listesine eklemeyi unutma şansında, kasanın yakınında çeşitli koyu çikolata çubuklarını tespit edebilmelisiniz.
