Amerikan Kalp Derneği'nin sağlıklı bir kalp için kontrol listesi artık yeterli uyku almayı içeriyor
Özellikle, dr. Lloyd-Jones, 2019'dan itibaren kadın olarak tanımlanan ve göreceli kardiyovasküler sağlık seviyelerini (“basit 7” metriklere dayanarak) kendi kendine bildirilen uyku alışkanlıklarıyla karşılaştıran 500'den fazla insandan sağlık verilerine bakan bir araştırmaya işaret ediyor. Sonuçlar? Yeterli uyku bildirenlerin daha iyi kardiyovasküler sağlığa sahip olma olasılığı daha yüksekti ve bunun tersi.
Ve Mart 2020'den itibaren ateroskleroz (arterlerde plak birikiminin neden olduğu bir hastalık) hakkında bir başka büyük çalışma aynı ilişkiye işaret ediyor: Katılımcıların kalp sağlığı ölçümlerine uykuyu dahil ederek, araştırmacılar daha yüksek kalp sağlığı skorlarını (daha yüksek kalp sağlığı skorları ( Ve sırayla, kaliteli uyku) dört yıllık çalışma takip süresi içinde kalp hastalığı olma olasılığı daha düşük ve gelecekte geliştirmek için daha az risk faktörü vardı. (Ve aynı dernek şaşırtıcı bir şekilde yaptı Olumsuz Kardiyovasküler sağlık denkleminden uyku metriği çıkarıldığında durun.)
Uyku ve kalp sağlığı arasındaki bağlantı artık her zamankinden daha net bir şekilde, AHA'nın bu yıl yeni “Essential 8” e bir uyku metriği eklemesi beyinsizdi. Lloyd-Jones. Ancak yukarıdaki çalışmaların ve diğerlerinin de belirttiği gibi, uyku miktarı iyi uykuyu ölçmenin sadece bir parçasıdır; Uyku kalitesi diğeridir, AHA da sağlıklı kalp kontrol listesine satırda eklemek isteyecektir-bilim neye benzediğinde daha net olduğunda ve onu izleme yeteneğimiz de gelişir, diyor Dr. Lloyd Jones.
Bir durum: Uyku apnesi üzerine yapılan araştırma, gece şovları boyunca solunmada turları içeren uyku durumu, uyku kalitesine müdahale nedeniyle bir kişinin kalp hastalığı geliştirme riskini artırdığını (sadece miktar değil) arttırdı. Ancak aynı zamanda, uyku apnesi tedavisinin uyku kalitesini nasıl geliştirdiğini ve potansiyel olarak bu riski nasıl azalttığını ölçmek de kolay değil,.
“Tüm [ırksal ve sosyoekonomik] popülasyonlarda [uyku iyileştirmeleri] fırsatlarını katalize etmek için politika düzeyinde değişiklikler yapmalı.”-Dr. Lloyd-Jones
Bu yüzden, uyku ile ilgili olarak, AHA şu anda insanları mümkünse en az yedi ila dokuz saat almaya teşvik etmeye odaklanıyor. Ve dikkate değer, hatta O iyi bir uykuya erişme konusunda ırksal eşitsizlikleri yaratan ve büyüten sağlık belirleyicileri nedeniyle, sıklıkla söylenenden daha kolaydır. “Evet, bireysel değişim ve değişim için bireysel motivasyonun gerçekten bir fark yaratabileceğini vurgulamaya çalışıyoruz, tüm [ırksal ve sosyoekonomik] popülasyonlarda değişim fırsatlarını katalize etmek için politika düzeyinde de gerçekleşmesi gerekiyor” diyor Dr. Lloyd-Jones.
Örneğin, şirketlerin insanları gece vardiyasına yerleştirmenin, sirkadiyen ritimlerine gerçekten zarar verebileceğine dikkat etmeleri gerekir, “Bu nedenle, belki de kurumların insanlara bu değişimden mola vermesini ve sadece yapmasını gerektiren bir politika vardır. Ayda bir hafta, ”diyor Dr. Lloyd-Jones. Ve daha da geniş? İnsanların canlı bir ücret kazanmaları için genişletilmiş fırsatlar önerir, böylece bu tür bir programın zaman içinde yemek yemenin potansiyelini not ederek, sonların buluşması için iki veya üç (veya daha fazla) işte çalışmaları gerekmez. Bir kişi uyku için hazır olurdu: “Bu gerçekten insanların ilk etapta yatağa girmeleri için fırsat yaratma ve izin vermekle ilgili."
