Beyninizi 80'lerinize iyi keskin tutmak için en iyi egzersiz

Bu koşucunun yürüme için antrenmanını değiştirebilir ve paranız için daha da patlama alabilirsiniz:

2. Genellikle başkalarıyla bağlantı kurma zamanı

Burada eyaletlerde iken, birçok insan spor salonunu tek başına vurmayı ve solo antrenman yapmayı seçer, yürüme genellikle mavi bölgelerdeki başka biriyle yapılır. Sadece uzun ömürlülükle bağlantılı sevdiklerine bağlı olmakla kalmaz, aynı zamanda beyin için de iyidir. Buettner, "Aynı anda [yürüyüş gibi bir konuşma yapıyorsanız, bu inandığımızdan daha karmaşık.". Bunu düşünmeden sık sık yaptığımız başka bir şey, ama aynı zamanda yürümek ve konuşmak aslında beynin çeşitli kısımlarından çaba gerektirir. Bu zihinsel çabayı beyniniz için bir egzersiz olarak düşünün.

3. Yürüyüş daha iyi zihinsel sağlıkla bağlantılıdır

Beyin için neyin iyi olmadığını biliyorsun? Stres. Kronik stres beyin kütlesinin atrofisine yol açabilir ve kilosunu azaltabilir. Başka bir deyişle, kronik stres tam anlamıyla beyni boyut olarak küçültebilir. İşte iyi haber: Günde sadece 10 dakikalık yürüyüş, stresi etkili bir şekilde azaltmakla bağlantılı olmuştur. Kronik stres ve Alzheimer hastalığı arasındaki bağlantı göz önüne alındığında, günde 10 kısa dakika gerçekten değerlidir.

Stresi kontrol altında tutmak, dokuz bölümlü bir belgesel dizisinin yaratıcılarının değerli bir anlayışıydı İnsan Uzun Ömür Projesi Ayrıca, insanların en uzun yaşadığı ve stresi yönetmenin önemini yaşadıkları dünyadaki bölgeler arasında başka bir bağlantı gösterildi.

4. Beyninizi büyütebilir

Her zaman önerilen egzersizin tamamını (haftada 150 dakika orta yoğunluklu aktivite) her zaman sıkamasanız bile, günde biraz yürümek beyninize yardımcı olabilir. 2019'da yapılan bir araştırma, sedanter yetişkinler arasında bile, her saat ışık yoğunluklu fiziksel aktivite ve günde 7.500 adım veya daha fazla adım atmanın daha yüksek beyin hacmi ile ilişkili olduğunu buldu. Bu eşdeğerdir, çalışma yazarları "yaklaşık 1'e kadar".4 ila 2.2 yıl daha az beyin yaşlanması."Çok perişan değil, ha?

5. Hafızanızı geliştirebilir

Beyni "gri madde" (sinir hücrelerinden yapılmış dokular) terimiyle ilişkilendirebilirsiniz, ancak çok önemli beyniniz de gri maddeyi sinir lifleriyle birlikte bağlayan "beyaz cevherden" oluşur. Sadece son zamanlarda bilim adamları, beyaz madde işlevinin kişilik gelişimi ve bilişsel işlev gibi şeyler için ne kadar önemli olduğunu anlamaya başladı. Ve araştırmalar, düzenli bir yürüyüş rutininin (seans başına 40 dakika boyunca haftada üç kez) hafıza ve beyaz madde sağlığını dans gibi diğer egzersiz türlerinden daha fazla iyileştirebileceğini göstermektedir. Ayakkabılarınızı bağlama ve bir yürüyüş yapma zamanı!

Burada verimliliğin bu kadar yüksek bir değer verildiği eyaletlerde, kesinlikle maksimum değerin en iyisi olduğunu düşünmek normaldir: yürümek yerine koşmak. Kolay bir egzersize karşı zor bir egzersiz. Daha sonra akşam yemeğine giyebileceğiniz bir gömlek karşı ter ıslatılmış bir gömlek. Mavi bölgelerin bize gösterdiği şey, bunun doğru değil. Yoğun antrenmanların kesinlikle faydaları var, ancak yürüyüş de var. Sonuçta, kaplumbağa sonunda tavşanı yendi.