Beyin sisi ile savaşmak ve hafızayı artırmak için günde bu adımları yürüyün

“Yürüyüş yapabilenler için oldukça basit görünebilir, ancak bu nöromüsküler, duyusal ve bilişsel işlevlerin etkileşimini içeren karmaşık bir süreç” diyor Dr. Rabin. “Birçok çalışma, yürüme egzersizlerine katılımın bilişsel düşüşü önlemeye ve demans riskini düşürmeye yardımcı olabileceğini bile göstermiştir.“Kısmen, yürümek beyne kan akışını arttırır, bu da DR'ye göre endorfinleri, zihinsel sağlığımızı ve ruh halimizi artıran nörotransmitterleri serbest bırakır. Rabin.

Bu noktada, oldukça zengin bir bilimsel kanıt grubu, yürümenin beynimizi ve bedenlerimizi olumlu şekillerde değiştirdiğini göstermektedir. “Daha açık bir özellik var-günlük günden güne daha fazla egzersiz yaptığımızda daha aerobik olarak uygun hale geliyoruz, ancak yürüyüşten kaynaklanan beyin iyileştirmeleri büyüleyici” diyor Dr. Rabin. “Nöroimage tarafından Haziran 2021'de tamamlanan yeni bir çalışma, egzersizin beynimizdeki beyaz maddeyi yenileyebileceğini ve yaşlandıkça düşünme ve hatırlama yeteneğimizi geliştirebileceğini gösteriyor. Gelecekteki sağlığımıza daha fazla yatırım olarak yürümeye bakabiliriz."

Ve yürümenin beyin faydaları yaşlı yetişkinler için ayrılmış. Çalışmalar, genç yetişkinlerin ayrıca yürüyüş gibi düşük yoğunluklu egzersizlerden önemli beyin geliştirme faydaları elde edebildiğini göstermektedir.

Yürüyüş Beyin Sağlığını Nasıl İyileştirir

Yani, yürüyüşün beyin için iyi olduğunu biliyoruz, ama Nasıl Yürüyüş tam olarak beyin sağlığını iyileştirir? Dr. Rabin, çoğunlukla yürümenin beyin için faydalı olan serebral kan akışını arttırdığı gerçeğine düştüğünü söylüyor. Ayrıca, beyne artan kan akışı, ruh halimizi ve refah duygularımızı artıran endorfinlerin salınmasını uyarır.

“Çalışmalar, sadece altı aylık düzenli yürüyüşten sonra katılımcıların daha iyi kardiyovasküler zindeliğe ve hafızada iyileştirmeleri olduğunu gösteriyor” diyor Dr. Rabin. "James Clear'ın fikrini gerçekten seviyorum Atom alışkanlıkları 'Yavaş yürümek, ama geriye doğru değil.Her gün biraz dışarı çık, kendiniz için görün ve faydalar izleyecek."

Yürüyüş nasıl hafızayı ve konsantrasyonu artırabilir?

Dr. Rabin, uyanma gibi egzersizin hafızamızı ve konsantrasyonumuzu artırdığını söylüyor. Yeni başlayanlar için: “Beyindeki yeni kan damarlarının büyümesini etkileyen kimyasalların üretimini getirirken insülin direnci ve iltihaplanmada azalmalar gibi fizyolojik değişiklikleri uyarıyor” diye açıklıyor. “Bu, beyin hücrelerimizin bolluğunu, hayatta kalmasını ve genel sağlığını teşvik ediyor."

Beyninize fayda sağlamak için ne kadar yürümeniz gerekiyor

Son araştırmalar, beyin sağlığını iyileştirmek için yürüme söz konusu olduğunda sihirli sayı olarak günlük 4.000 adım sayısına ulaşırken. Dr. Rapin, zaman için yürümenin bazen her gün yeterince hareket ettiğinizden emin olmak için daha iyi bir yol olduğunu gösterir.

“Günde en az 30 dakika yürümeye çalışmanız tavsiye edilir, ancak 10 dakikanın hiç yoktan daha iyi olduğunu unutmayın” diyor. "Ne kadar çok yürürseniz, iyileştirmeleri hissetme ve görme olasılığınız o kadar yüksektir ve daha kolay hissetmeye başlar."Yürüyüşle ilgili bir alışkanlık oluşturmak, onu günlük rutininizin bir parçası haline getirmeye yardımcı olacak, diyor.

"Uygulama ustalığı yapar ve ne kadar çok şey yaparsak, Nobel ödüllü Eric Kandel'e göre buna o kadar iyi oluruz. Daha kentsel veya kırsal bir ortamda yaşıyor olun, daha fazla yürümenin birçok yolu var ”. Rabin Notları. “Her gün aynı telefon direğine yürüyebilir ve bir ritüel yapabilir, yürürken biraz şarj süresi için podcast'leri dinleyebilir, bir bebek arabasıyla yürüyebilir veya birisini aramak ve kontrol etmek için bir zaman olarak kullanabilirsiniz. Aşk.”Bir iyi+iyi editör, günlük kahve koşusunu sabah yürüyüşlerine çevirdi ve çalışması hakkında daha açık hissetmesine yardımcı olduğunu söyledi. Seni motive eden ve hareket ettiren her şey.

Yürüyüş sonrası, sadece beş dakika süren bu soğutma uzantıları ile vücudunuza biraz TLC gösterin:

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.