Tirbuşon push-up kollarınızı ve obiklerinizi tek bir hareketle hedefler

Kaçınılması gereken hatalar

Tirbuşon push-up'ların etkilerini tam olarak hissetmek (ve yararlanmak) için, kaçınmak isteyeceğiniz birkaç yaygın hata vardır. Yeni başlayanlar için Gagliardi, uygun başlangıç ​​pozisyonunda başlamanız ve ayak parmaklarını döndürürken nötr bir omurgayı korumanın zorunlu olduğunu söylüyor. “Anahtar, ayak parmaklarınızı ve ellerinizi yerde tutarken (tirbuşon gibi) döndürmektir” diye açıklıyor.

Greeney, diz pozisyonunuzun büyük bir rol oynadığını ekliyor, çünkü bükülmüş dizleriniz bellere baskı uygulayabilir ve çekirdekten çıkarabilir. Ayrıca, yere çok yakın dönmenin asla hedef olmadığını söylüyor. “Obliklerde ve dönme kaslarında bir zayıflığı ifade ediyor” diye açıklıyor. Bununla birlikte, gerçekten ezmeden yere doğru dönmeyi hedefleyin.

Pek çok faktör tirbuşon şınavlarla oynadığından, Pabon onu yavaşlatmayı söylüyor. “Hemen atlamadan önce dizler aşağı inen bir set yapın” diyor. Ve oradan gökyüzü sınır.

Ve bir tazeleme olarak, klasik bir itme nasıl doğru şekilde yapılır:

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.