2 farklı yorgunluk türü vardır, bu motivasyonunuzu nasıl etkiliyorlar

Varsayabileceğiniz gibi, cihazı her sıkmayı seçtiklerinde herkesin daha fazla yorgun olduğunu (aka çalışmak için daha fazla motivasyondan yoksun) buldular. Bununla birlikte, birkaç deneme için dinlendikten sonra (sıkmak yerine orada birkaç saniye oturmaya eşit olarak), katılımcılar geri dönüp tekrar çaba göstermeye başlayabildiler-ilginç bir şekilde, onlar Hala aynı ödül için zaman içinde daha düşük çaba seviyeleriyle gösterilen çalışma boyunca inşa edilen bir dereceye kadar yorgunluğu sürdürdü.

"Bunu düşünmenin bir yolu, insanların başlangıçta olduğu gibi aynı miktarda iş yapmak için daha fazla para kredisi sunulması gerektiğidir."-Matthew uygulamaları, PhD

Bu değişimleri zaman içinde dinlenmeye karşı haritalarken, araştırmacılar iki tür yorgunluk tespit ettiler: biri şu anda kısa bir mola ile geri kazanılabilen ve diğeri gün boyunca kümülatif olan. “Bunu düşünmenin bir yolu, insanların başlangıçta yaptıkları gibi aynı miktarda iş yapmak için daha fazla para kredisi teklif edilmeleri gerektiğidir, çünkü bu noktada daha fazla yorgunlardı, dinlenme ile işten daha yüksek bir değer ”diyor Dr. Uygulamalar. Ve bu yüzden 5 P'de çaba sarf etmek için daha az bir dürtü hissedebilirsiniz.M. 11 A'da yaptığınızdan.M., Görev aynı olsa bile Ve Yeniden odaklanmak için mini molalar aldın.

Her iki yorgunluk türünü nasıl tanımlayacağınız ve ele alacağınız aşağıda açıklanmıştır:

Geri kazanılabilir yorgunluk nasıl görünüyor

"Çalışmadaki bazı insanlar hızla yoruldu, denemenin başlarında dinlenme molaları seçti, ancak daha sonra hızlı bir şekilde geri döndü, diğerleri üst üste birçok seans için çalışmayı seçti ve daha sonra daha uzun iyileşme dönemlerine ihtiyaç duyuyorlar.". Uygulamalar diyor. Bu farklılıklar, iki benzersiz deneyimi yansıtıyor kurtarılabilir Katılımcılar, motivasyonlarını yeniden kazanmak için daha kısa, daha sık molalar veya daha az sık olanlar için yorgunluk.

Yani, hızlı bir şekilde insan ve lastiklerin ilk kampına düşen biriyseniz, gününüzü daha fazla, kısa onarıcı anlarla serpiştirilmiş daha küçük parçalara ayırmayı düşünün, Dr. Uygulamalar. Buna karşılık, uzun bir esneme için konsantre olabilirseniz, ancak daha uzun bir mola gerekiyorsa, iş gününüzü daha uzun bir iyileşme dönemi etrafında düzenlemeyi deneyin-belki de bir saatlik öğle yemeği veya öğleden sonra yürüyüşü.

Ve her iki durumda da, gününüze ne olursa olsun, önemli bir beyin veya fiziksel çaba gerektirmeyen bir göreve geçtiğinizden emin olun-yani, sadece telefon bildirimleri arasında gezinmeyin, bu da talep edebilecek Enerji, işin yapabileceği gibi, diyor Dr. Uygulamalar. “Kahve yapmak ve kahve yapmak, atıştırmalık almak, kısa bir yürüyüş yapmak, hatta biriyle sohbet etmek, ilk yorgunluğu kurtarmak için seçeneklerdir” diye ekliyor.

Çıkarılamayan yorgunluk nasıl görünüyor

Sadece ismine göre tahmin edebileceğiniz gibi, kurtarılamaz Yorgunluk türü, gerçekleştiği için yönetmek daha zor olabilir. Kısa bir kırılma ile karıştırılamayan yorgunluktan farklı yorgunluktan farklı olarak, çalışma motivasyonundaki doğal azalmanın ve gün boyunca (molalara bakılmaksızın) ve tipik olarak tam bir gece uykusu gerektiren yorgunlukta artışın artmasıdır. hafifletmek.

Ancak, gün geçtikçe bu tükenmeyi algılıyorsanız ve bir son teslim tarihini karşılamak için çaba harcamanız gerekiyorsa veya başka bir şekilde, söz konusu çabayı tamamlamak için kendiniz için daha büyük bir ödül oluşturmayı deneyin. Örneğin, araştırmada araştırmacılar, sunulan para kredilerinin değerini artırmanın, bu geri çekilemez yorgunluğu geliştirmiş olsalar bile katılımcıların çalışma istekliliğini de artırdığını buldular.

“Bu biraz bitiş çizgisi gibi,” diyor Dr. Uygulamalar. “Maraton koşucularında, yarış ilerledikçe daha yavaş ve yavaşladıklarını görme eğilimindesiniz, ancak bitiş çizgisini görebildiklerinde sprint. Ödülün artan görünürlüğü motivasyona yardımcı olur-bu yüzden yeterli teşvik verilirse, daha önce yapamayacak kadar yorgun olduğunuzu düşündüğünüz şeyleri yapabilirsiniz."

Aynı şekilde, bir gün sonu bonus yakın göründüğünde, ister güzel bir akşam yemeği sipariş etmeyi veya en sevdiğiniz TV şovunu izlemeyi planlıyor ya da gerçekten tatmin edici başka bir şey, motivasyonunuzda harikalar yaratabilir, Bu kurtarılamayan yorgunluk başını yetiştiriyor.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.