Köpük haddeleme tekniği ortopedik bir cerrah kalça ağrısı için yemin ediyor

DR'yi dene. Struhl'un kalça ağrısı için köpük silindiri kullanarak en sevdiği egzersiz

Kalça fleksör rulosu

1. Silindirin sağ kalçanızın biraz altında bulunduğu köpük silindire bakacak şekilde uzanın.

2. Sol dizinizi yaklaşık 90 derecelik bir açıda bükülmüş olarak yan tarafa taşıyın. Ön kollarınızı önünüze yerleştirerek vücut ağırlığınızı destekleyin.

3. Sağ bacağınızı ayak parmaklarınız geriye doğru işaret ederek ve ayağınız yere doğru düz olarak uzatın.

4. Bazı yan yana hareketlerle yavaş yavaş ileri geri yuvarlanmaya başlayın.

5. Bir tetik noktası bulduğunuzda, durun ve 20 saniye boyunca tutun, sonra devam edin. Diğer tarafta tekrarlayın.

Köpük yuvarlanmasının yanı sıra, kalça ağrısına yardımcı olabilecek bu gerilmeleri deneyin. Acı ortadan kalkana kadar antrenmanınızı buna göre değiştirmek de iyi bir fikir olabilir ve işte tam olarak nasıl yapılacağı.