'Kafa, omuzlar, dizler ve ayak parmaklarının' yetişkin versiyonu vücudunuzdaki en sıkı kasları uzatır

Bu 5-hareketli yoga dizisi, başın, omuzların, dizlerin ve ayak parmaklarının egzersizinin yetişkin versiyonudur

1. Çocuk Pozu

Ellerinizden başlayın ve dizler büyük ayak parmaklarınızı dokunmaya getirin. Dizlerinizi yoga paspasınız kadar geniş açın, kalçalarınızı topuklarınıza tutun ve göğsünüzü yere doğru eritin. Kafanız yere dokunmakta güçlük çekiyorsa, önkollarınızı başınız için bir yastık olarak kullanın.

5 uzun, yavaş nefes almak.

2. Half Locust Pose

Lomber omurganı barındırmak için ayaklarınızı kalçanın genişlik mesafesi veya daha genişliği hakkında açın. Bacaklarınızı ayağınızın ayakkabı bağı tarafı aşağıdayken yerde tutun ve ellerinizi arkanıza çevirin. Bir nefes almada göğsünüze yerden uzağa ulaşın. Avuç içlerinizi bir araya getirin, uyluklarınızı meşgul edin ve daha fazla yükseklik bulmak için kasık kemiğini demirleyin.

5 nefes için tutun ve sonra kollarınızı yanınıza bırakın.

3. Kedi/İnek

Ellerinizi omuzlarınızın altına getirin ve masaya geri dönün. Omuzları bileklerin üzerine, dizlerin üzerine kalçalar ve nefes al ve göğsünüzü öne doğru hareket ederken ve gözlerinizi inek omurgası için tavana kaldırarak yere doğru hareket etmesine izin verin. Nefes alırken kediye gelin: Ellerle yere bastırın, omurganızı tavana çevirin ve başınızın omuzlarınızın altına düşmesine izin verin.

Hissettiğin kadar yap!

4. Aşağı bakan köpek

Masa üstünden, ayak parmaklarınızı tutun abd kalçalarınızı yukarı ve geriye doğru kaldıran köpek için kaldırın. Topuklarınızı yere doğru bastırmaya yardımcı olmak için dizlerde ince bir viraj tutun. Matınızı ellerinizle aşağı ve uzağa bastırın ve omuzları kulaklardan uzağa kaydırırken koltuk altlarını birbirine doğru sarmal. Orta hattan etkileşimde kalmak için kuyruk kemiğinizi ağır tutun.

10 nefes için tutun.

5. İleri kat

Ayaklarınızı kalçanın genişlik mesafesi hakkında tutarak paspasın üstüne yürüyün. Dizlerinizin içinde bir viraj tutun ve göğsünüz uyluklara döşenerek pasif bir ileri kat bul. Karşı dirsekleri tutmaktan çekinmeyin ve tekrar arkaya eller arası eller.

5 nefes için tutun, sonra tamamen ayakta durana kadar omurgayı yavaşça çözün.

Şimdi hepiniz uzandığına göre, hadi gücü konuşalım! Bir sarkaç hamuru veya kipping dene.