İlişkinizi güçlendirecek tek meditasyon türü
Meditasyonun stres ve kaygı üzerindeki olumlu etkileri iyi araştırılmış, belgelenmiş ve halka açıklanmıştır. Ancak Zen'i indükleyen yetenekleri, gözlerinizi kapatmak ve nefes almak için bilimsel olarak kanıtlanmış nedenlerin sadece bir kısmıdır (2, 3, 4 için). Özellikle bir tür uygulamanın, sizi şaşırtabilecek kısa ve uzun vadeli etkileri vardır.
Yeni kitabın ortak yazarı Dan Goleman'a göre Değişmiş Özellikler: Bilim, meditasyonun zihninizi, beyninizi ve bedeninizi nasıl değiştirdiğini ortaya koyuyor, sevgi dolu meditasyon
Bununla birlikte, sevgi dolu meditasyonun etkileri hakkında en iyi haber, kendilerini hızlı bir şekilde göstermeleridir. Goleman, "Meditasyonun diğer faydalarından farklı olarak, daha yavaş ortaya çıkan şefkati arttırmak daha kolay geliyor" diyor. "Tıpkı konuşurken olduğu gibi, beyin aşkı öğrenmeye hazır görünüyor."
Aşağıdaki yapıyı kullanarak sevgi dolu pratiğinize başlayın.
Seni mutlu eden birine sevgi dolu birine gönderin
Rahat, oturmuş bir pozisyon bulun. Gözlerini kapat. O zaman, olumlu duygularınız olan birini hayal et. Bazen, buraya odaklanacak en kolay ve en az karmaşık konu, hayatınızdaki bir çocuk, hatta bir evcil hayvan. Şimdi, onlara aşağıdaki düşüncelerin versiyonunuzu gönderin: "Güvenli olabilir misiniz?. mutlu olasın. Sağlıklı olabilir misin. Kolayca yaşayabilir misin."Bu düşünceleri gönderdiğinizde vücudunuzda nasıl hissettiğine dikkat edin.
Kendinize LovingKindness Gönderin
Ardından, aynı düşünceleri kendinize göndermeyi deneyin. Birçoğu bunu ilk egzersizden çok daha zor buluyor. Kendinize olumlu olanları göndermeye çalışırken olumsuz duygular ortaya çıkarsa, onları fark edin ve "Ne hissediyorum ne olursa olsun, bunu nezaketle tutuyorum."" İşim anlamlı olsun "veya" Sevilip korunmuş veya desteklenebilir miyim?."
Bir yabancıya LovingKindness gönder
Şimdi, bildiğiniz veya zar zor bilmediğiniz tarafsız bir konu arayın. O zaman, sevdiğiniz kişiye ve kendinize gönderdiğiniz aynı sevgi dolu düşünceleri gönderin.
Seni inciten veya sevmeyen birine sevgi dolu birine gönder
Birçoğu kendilerine sevgi dolu olanı göndermenin en zor olduğunu bulurken, diğerleri bu kısmı daha zor buluyor. Meditasyonun bu noktasında, düşüncelerinizi size zarar veren veya çok sevmeyen birine yönlendirmek isteyeceksiniz. Yine, meditasyonun bu kısmını denerken olumsuz düşünceler ortaya çıkarsa, onları fark edin ve "Bu düşünceyi de nezaketle tutuyorum."
LovingKindness'i genel olarak insanlığa gönderin
Düşüncelerinizi şimdi herkese, her yerde yönlendirmeyi deneyin. Örneğin, "Her yerde tüm varlıklar mutlu, sağlıklı, sevilen ve desteklensin".
Farklı arabuluculuk türleri hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorum? Burada, sizin için doğru olan stili nasıl bulabilirim. Ayrıca, meditasyon kabinlerinin neden yeni telefon kabinleri olduğunu ve hızlı bir yürüyüşün nasıl meditatif olabileceğini öğrenin.
