Pandemi yılları gözlerimi tüketti, bir optometristten onlara nasıl yardım edeceğim hakkında öğrendiklerim

İtiraf: Ekranlara genellikle itiraf etmek istediğimden daha fazla bakıyorum. Birçok insan gibi, son iki yılı bir zoom ekranına bakarak, e -postamı yenilemek, sosyal medyayı kaydırmak ve TV izlemek için geçirdim. Sonuç olarak, daha önce sahip olduğumdan çok daha fazla göz yorgunluğu fark etmeye başladım. (Bu kamptaysanız da elini kaldır.)

Ve mevcut koşullar göz önüne alındığında, gözlerimin tüm bu ekran zamanının etkilerini hissetmesi şaşırtıcı değil. Optometrist Joseph J, "Göz kaslarının aşırı kullanımı ile görsel sistem aşırı yükleniyor" diyor. Allen, OD, FAAO.* "Sonuç olarak, göz zorlanması, baş ağrısı ve ışık hassasiyeti yaşamak yaygındır."

Dr. Allen, aynı anda birden fazla konuşmanın olduğu bir partide olmaya benziyor. Aynı anda konuşan insanlar varsa, bir konuşmaya odaklanmak zor ve aynı prensip gözleriniz için geçerlidir. Telefonunuzdan, tabletinizden ve bilgisayarınızdan (güneşten bahsetmiyorum bile) artan hafif maruziyetin, sonunda partideki kişi her kelimeyi duymaya çalışan gözlerinizi bunalmış hissettiğini söylüyor.

Ancak ekran süresi şimdi her zamanki gibi günlük yaşamda yerleşik olduğundan, teknolojiyi yemin etmeden göz tükenme belirtilerini hafifletmek için ne yapmamız gerekiyor?? Cevaplar için DR'ye sordum. Allen, gözlerimi korumaya nasıl yardımcı olacağına dair uzman görüşleri için.

Bir kapsayıcı tavsiye parçası? Işık aşırı maruziyetini mümkün olduğunca en aza indirin. Bunu, belirlenmiş ekran süresi molalarını ayarlayarak veya UVA ve UVB ışınlarının yüzde 100'ünü engelleyen lensler giyerek yapabilirsiniz, zararlı mavi ışığı filtrelemeye yardımcı olabilir ve parlama benzeri azaltmaya yardımcı olabilirsiniz Geçiş® Xtractive® Lensler, ** Işık maruziyetine göre otomatik olarak ayarlanarak her zaman koruma için hem içeride hem de dışarıda giyebilirsiniz.

DR'nin daha fazlası için kaydırmaya devam edin. Allen'ın göz tükenmesini yönetmeye ilişkin ipuçları.

İpucu 1: Yeni gözlükleri düşünün

Etrafında bir yol yok: İş için her gün bir dizüstü bilgisayar kullanıyorum ve aynı zamanda geceleri (şiir ve nesir yazıyorum). Bilgisayarımla çok zaman geçirdiğim ve tabletimi okumayı sevdiğim için, sanat adına biraz göz tükenmesini feda ettim (tamam ve web sörfü).

Dr. Allen, hastalarına mavi ışık filtreleme özelliklerini önerir, ancak herhangi bir 'ole çiftinin muhtemelen hile yapmayacağı konusunda uyarır. "Bu nedenle, hangi markaları taşıdıkları ve hangilerinin sizin için en iyi olabileceği hakkında yerel göz bakım sağlayıcınıza her zaman konuşmanızı tavsiye ederim."

Zaten gözlük takıyorum, bu yüzden reçetemi destekleyebilecek bir çift lens isteyeceğimi biliyordum, mavi ışığı filtreleyin, Ve Açık havada parlak ışığın yoğunluğunu azaltın Transitions® XTRACK® lens. Ultraviyole ışınlarının yüzde 100'ünü engelliyor ve iç mekanda zararlı mavi ışığın yüzde 34'üne kadar ve dış mekanda zararlı mavi ışığın yüzde 90'ına kadar filtreliyorlar, böylece DR'de kesim yapıyorlar. Allen'ın kitabı.***

İpucu 2: Ekranınızdan uzaklaşın

Ekranlardan mola vermenin önemli olduğunu zaten biliyordum, ama bu bilgiyi her zaman uygulamaya koymuyorum. (Suçlu.) Bu yüzden DR'yi takdir ettim. Allen'ın bunu gerçekleştirmesi için ipucu: “Evin dışına çıkarak ve uzun mesafelere bakabileceğiniz bir aktivite yaparak bir mola verin."Ve benden gibiyseniz ve her zaman dışarı çıkacak zaman bulamazsanız, DR. Allen, sarı renkli ampulleri de karıştırabileceğinizi ve cihazları gece moduna geçebileceğinizi söylüyor.

Blok etrafında günlük rutininize bir yürüyüş yaparsanız (Yavru, Pepper, haftada birkaç kez daha öğleden sonra yürüyüşe çıkmaya başladım), DR. Allen, dışarıdayken gözleriniz hakkında da dikkatli olduğunu söylüyor.

"Bir günde gördüğümüz en güçlü mavi ışık kaynağı doğal güneş ışığından geliyor" diyor. "Bu nedenle, güneşten gelen yoğun UV ışığına maruz kalma ile birlikte, Geçişler® gün boyunca lensler veya çoğu güneş gözlüğü."

Kullandım Geçişler® Geçmişte lensler ve kapıdan dışarı çıkmadan önce gözlük takas etmek zorunda kalmamak için kefil olabilirim. Ve yeni ile Transitions® XTRACK® Polarize ™ Lensler Daha az yansıtıcı parıltıyla hafif akıllı lenslerin tüm kolaylığını elde edersiniz, bu da daha canlı renklerle daha keskin vizyona eşittir.†

İpucu 3: Duruşunuza dikkat edin

Şimdi bir göz yorgunluğu ipucu için zaten bilmiyordum: uygunsuz duruş gözlerinizi etkileyebilir. "Telefonunuzu yüzünüze çok yakın tutuyorsanız, muhtemelen gözlerinize daha fazla zorlanacaksınız,". Allen diyor.

Durumu düzeltmek için ipucu, dijital bir cihaz kullanırken duruşunuzun bilincinde kalmaktır. Kendinize sorun: Cihazıma nasıl odaklanıyorum? Üzerinde çömeliyorum? Ekran yüzümden ne kadar uzakta? Gözlerim bu pozisyonda daha hassas hissediyor mu?

"Daha iyi duruşla oturarak ve dijital ekranlarınızı daha rahat bir mesafede tutarak, gün boyunca inşa edildiğini hissettiğiniz bu göz geriliminin bir kısmını rahatlatabilirsiniz.". Allen diyor.

Bu ipucunu, gözlerim için iyi olan ne olursa olsun (özellikle telefon tabanlı olan bir) durdurmak, nefes almak ve son zamana kadar bir saniye almak için bir hatırlatma olarak kullanmaya başladım Ve genel refahım.

*Öne çıkan göz bakımı profesyonellerinin görüşleri ve sözleri. Bazıları geçişlerle yaptığı çalışmalar için dikkate alınabilir.

** Geçişler Xtractive New Nesil, iç mekanda zararlı mavi ışığın% 34'üne kadar ve açık havada zararlı mavi ışığın% 90'ına kadar blok. 380nm ve 460Nm arasında "zararlı mavi ışık" hesaplanır. 23ºC'de polikarbonatlar gri lensler üzerindeki testlere dayanarak.

*** Zararlı mavi ışık ”380nm ile 460Nm arasında hesaplanır.

†Ecooptics Limited - Prof. Nicholas Roberts, Lenslerin polarizasyon özelliklerinin görsel faydalarını benzer polarize olmayan lenslere kıyasla değerlendiren nicel çalışma, 2019/2020.

Üst Fotoğraf: Geçişler