Temel egzersizleri tam bir kardiyo egzersizine dönüştürecek süper basit numara
1. Ağırlıklı ayak parmakları
Karın kaslarınızın tamamını vurun (ve bir cidden Ter) geleneksel ayaktakım dokunuşlarını yepyeni bir seviyeye taşıyan bu ağırlıklı hareketle. Başınızın üzerinde bir dambıl tutarken yere düz yatın ve aynı anda bacaklarınızı ve üst vücudunuzu ayak parmaklarınıza dokunmaya çalışıyormuş gibi kaldırın. Bacaklarınızı düz tutun ve başınızı ve omuzlarınızı yerden çıkarmaya çalışın, ancak alt sırtınızı zemine yapıştırdığınızdan emin olun, böylece boynunuzdan değil, karın kasınızdan çalışıyorsunuz.
2. Ağırlıklı yan tahta
Üst kolunuzda bir ağırlık tutarak ve başınızın üzerine yükselerek geleneksel yan tahtanızın etkisini artırın. İşleri daha da zorlaştırmak için, her 10 saniyede bir bir taraftan diğerine geçin, hareket ederken ağırlığı değiştirerek.
3. Rusça bir ilaç topu ile bükülme
Rus bükülmeleri obliklerinizi yaktığı bilinir ve ek ağırlık entegre ederek işleri başlatabilirsiniz. Göğsünüzde bir dambıl veya ağırlıklı top tutun ve vücudunuzu bir yandan diğer yana döndürürken yere dokunmaya çalışın.
4. Dumbbell Woodchops
Dambıl Woodchops ile ayakta duran abs rutininize ağırlık ekleyin, gerçekten Ahşabı doğrama eylemini taklit etmek için bir dambıl kullanın. Bu hareket, üst vücudunuzun yanı sıra eğimlerinize ve daha düşük abslerinize çarpar ve kalbinizi vurduğunuzdan emin olur.
6. Düşük tahta ağırlık transferi
Temel tahtalardan sıkıldıysanız, bu sürüm sadece ihtiyacınız olan şeydir. Dirsek tahtasına, ellerinizin arasına bir ağırlık yerleştirin. Ağırlığı vücudunuza sürüklemek için her seferinde bir el kullanın, yanlar arasında değişin. Bunu özünüzde ve karın kaslarınızda hissedeceksiniz ve bu bir kardiyo abs egzersizi olduğu için, kalbinizin sonunda ne kadar hızlı attığı konusunda.
Kalp atış hızınızı yükselteceğiniz başka bir ağırlıklı seri için, aşağıdaki antrenmanla birlikte takip edin.
a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.
