Daha hızlı ve daha sağlıklı olan hafta içi karıştırma kızartması tarifi

Yemek pişirme, stres gidericiniz olsa bile, bazı günler var (okuyun: 6 A'dan sonra.M. yoga ve arka arkaya toplantılar) kanepeye erimiş ve teslimat adamıyla BFF olmak daha iyi bir fikir gibi geliyor.

Ama bu tavuk kızartma tarifi onu yeniyor. “Hızlı ve kolay bir hafta içi akşam yemeği tarifi,” diyor HealthyPerture'un kurucu editörü Reg Jones, Reg Jones.com ve bu yaratılışın arkasındaki beyinler. "Buzdolabınızı bu hızlı hazırlık eşyalarıyla stoklayın ve masada masada paketleme siparişi verebileceğinizden daha hızlı bir akşam yemeği seçeneği olabilir."

Jones aslında adını düşüren ağırlık gözlemcileri akıllı noktalar®-Beslenme bilgilerini bir sayıya damıtan sistem, böylece daha sağlıklı bileşenlere kolayca yönelebilirsiniz. Ama işte oyun değiştirici: Yeni Weight Watchers serbest stil programı ile 200'den fazla sıfır puan var® Yiyecekler (yumurta, tavuk, balık ve hemen hemen her meyve ve sebzeyi düşünün), bu da puanlarınızda kalmanın çok kolay olduğu anlamına gelir® Hedef (ve baharatlı favorilerinizi emekliye ayırmanız gerekmeyecek).

"Karıştırdığınızda sebzelere yoğun eğilerek ve yağsız tavuk göğsü kullanarak, daha uzun hissetmenizi sağlamak için lif ve protein alıyorsunuz."

Ve bu tavuk karıştırır kızartıyor. Jones, “Sebzeler ve protein sizi doldurmanın mükemmel bir yoludur” diyor Jones. "Karıştırdığınızda sebzelere yoğun eğilerek ve yağsız tavuk göğsü kullanarak, daha uzun hissetmenizi sağlamak için lif ve protein alıyorsunuz."

Başka bir perk? Sodyum yüklü soya sosu gerekmez. Jones, “Elde soya sosu yoksa, karıştırma kızartması erkek dışı gibi görünebilir” diyor Jones. "Ama bu sürüm aslında onsuz yapıldı. Mağazaya seyahat gerekmez."

Takip edilmesi kolay tarif için okumaya devam edin, yeni gidip olacak bir soya-taka alternatifi ile tamamlayın.

Karnabahar pirinç ile tavuk kızartma

4 porsiyon verir; Porsiyon başına 2 SmartPoints®

İçindekiler
2 yemek kaşığı limon suyu
2 yemek kaşığı kireç suyu
2 yemek kaşığı portakal suyu
1 çay kaşığı taze rendelenmiş zencefil
1 yemek kaşığı sriracha
2 yemek kaşığı fıstık ezmesi
Tuz (tatmak için)
1lb. tavuk göğsü, parçalar halinde kes
½ 1 pound = 0.45 kg. lahana salatası karışımı veya rendelenmiş lahana
2 karanfil sarımsak, kıyılmış
1 büyük yumurta, çırpılmış
3 bardak pişmiş önceden paketlenmiş karnabahar pirinç
Kıyılmış kişniş, dilimlenmiş jalapeno ve kireç takozları garnitür etmek

1. Meyve suları, zencefil, sriracha, fıstık ezmesi ve tuzu birleştirerek kızartma sosu yapın. Bir kenara koymak.

2. Büyük yapışmaz tavaya pişirme spreyi uygulayın ve ısıya yerleştirin; Tavuk ekleyin ve 3 ila 5 dakika veya hafifçe kızarana kadar pişirin.

3. Lahana salatası karışımı ve sarımsak ekleyin; Lahana net olana kadar sote et.

4. Panın merkezinde küçük bir kuyu oluşturun; Çırpılmış yumurtayı ekle. Yumurtayı kuyuda hafifçe karıştırdı, sonra kızartmaya dahil edin.

5. Sosu karıştırın; İyice karıştırın ve tavuk bitene kadar pişirin. Kişnişli üst ve istenirse kireç takozları. Karnabahar pirinç üzerinde servis yapın. Eğlence!

Weight Watchers ile ortaklaşa

Fotoğraflar: Regan Jones, Rd