* Bu* zaman miktarı, ağrılı kaslarda bir theragun kullanırken tatlı nokta

Ama bak, işte bu: bir şey hissettiğinde O Güzel, ne zaman duracağını nereden biliyorsun? Sonuçta, çok uzun süre için bir vurmalı masaj cihazı kullanabilir? Bugün ortaya çıkarmak için buradayız.

Vurmalı masaj cihazları söz konusu olduğunda ne kadar uzun sürer?

Kendini hazırlayın-cevabı sevmeyeceksin. Therabody kurucusu Jason Wersland, DC'ye göre, vücudun herhangi bir alanında sadece bir perküsyonlu masaj cihazı kullanmalısınız iki dakika zamanında. Bu kuralı görmezden gelmek morarmaya yol açabilir. Bu, bu kadar büyük bir anlaşma gibi görünmese de, herhangi bir noktada hassasiyet yaratılması potansiyel olarak egzersiz yapma yeteneğinizi şiddetli bir şekilde engelleyebilir. Bununla birlikte, iki dakikalık kuralı geçmeye karar verirseniz, uzun süreli rahatsızlıkların meydana gelmesi muhtemel değildir.

Sadece daha şiddetli yan etkilerin olmadığı için büyük ihtimalle Mümkün olmadıkları anlamına gelmez. Amerikan Egzersiz Konseyi için Sertifikalı Eğitmen ve Ürün Geliştirme Kıdemli Direktörü'ne göre, Lauren Shroyer, MS, ATC, perküsyonlu masaj cihazlarını tek bir noktada kullanmak, potansiyel olarak dokuya daha ciddi hasara yol açabilir. “Daha fazlasının daha iyi olmadığını hatırlamak önemlidir” diyor. "Vücudunuzu dinleyin: Ağrı veya rahatsızlık, vücudumuzun bize bir şeyin yanlış olduğunu söylemenin yoludur."

Son Bir Kelime

Herhangi bir noktada iki dakika, fitness profesyonelleri tarafından önerilen sınır olsa da, bu, vücudun tüm bir alanına daha uzun süre hitap edemeyeceğiniz anlamına gelmez. Örneğin, kalçalarınızı hedeflemek, cihazı arkanızın yüzeyinde iki ila dört yere yerleştirmeyi gerektirebilir ve bu iyi. Sadece cihazı bir seferde iki dakika boyunca tam bir yerde bıraktığınızdan emin olun.

Bununla birlikte, vücudunuzun her alanına daha özel bir yaklaşım istiyorsanız,. TherAbody uygulaması içinde, kullanıcılar cihazı vücudun her alanına tam olarak nereye ve ne kadar süreceğini açıklayan çeşitli farklı masaj dizilerine girebilir. Çünkü, iki dakika sınır olsa da, bu kadar uzun süre masaj yapmak her zaman gerekli değildir (iyi hissetse bile). Daha ziyade, bir egzersizin ardından özellikle kasları kurtarmak için öneri budur.

Gelince hazırlama Onları, Wersland daha az zamanla geçebileceğini söylüyor. “Bu gerçekten vücudunuzun belirli alanı değil, neyi başarmaya çalıştığınıza bağlı” diyor. "İçin Etkinleştiriliyor Kaslar, kas başına 30 saniye, kasın kökeni üzerinde 10 saniyelik 10 saniye, kasın yerleştirilmesinde 10 saniye ve kas karnında 10 saniye kullanmanızı öneririz.”Theragun'u vücudun farklı kısımlarında tam olarak nasıl kullanacağınızla ilgili videolar için sitelerine göz atın.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.