Bu çılgın yoga tekniği, sindiriminizi ve amustaki amelinizi güçlendirecek

Instagram takipçilerinizin kaydırılırken kısa durmasını sağlayacak bir yoga hareketi öğrenmek istiyorum? Sindirim sistemi için eski bir temizlik uygulaması olan Nauli'yi deneyebilirsiniz.

Eğer duymadıysanız, azınlıkta neredeyse hiç değilsin-bu tam olarak bir stüdyo sınıfında öğretilen bir şey değil, çünkü pay vücut farkındalığı ve beceri. (Yoga öğretmeni eğitimi sırasında solunum yöntemine kısaca tanıtıldım, ancak asla kendim asmayı başaramadım.)

Sindirim sistemi için eski bir temizlik uygulaması olan Nauli'yi deneyebilirsiniz.

Nauli, geçen hafta hesabına tekniğin bir videosunu yayınladığında bir heyecan yaratan Pro Yogi Aubry Wiltcher sayesinde spot ışığına girdi. Hatta YouTube kanalı için nasıl yapılır videosu çekmesi için onu seçen yoga giyim markası Alo'nun dikkatini çekti.

Model ve yoga eğitmeni bana Nauli'yi uzun zamandır sabah rutinine dahil ettiğini söylüyor, ancak onu ters çevirme uygulaması için karın ısınması olarak da kullanıyor.

“Nauli sadece işlevsel olarak güçlü bir çekirdek oluşturmada ve sindirime yardımcı olmak için inanılmaz derecede etkili değil, aynı zamanda temel katılımımı başlatmanın hızlı ve etkili bir yöntemi” diyor. “En belirgin his, midemin her iki tarafında, neredeyse tam olarak göbek düğmem ve kalça noktalarım arasında bulunan ilginç bir esneme ve emme.“Batılı bilim adamları Nauli'nin sağlık yararlarını incelemediler, ancak Hatha Yogis yüzyıllardır eski solunum uygulaması tarafından yemin etti.

Ve bağırsağınız için potansiyel olarak iyi olduğunu görmek Ve Karga pozunuz, ileri düzey öğrencilerin neden egzersizde ustalaşmak istediklerini görmek kolay.

Kendiniz denemek istiyorsanız, Wiltcher'ın Nauli Rehberi (veya sadece izleyin, eğer ahem-stomach yapabilirseniz).

Nauli nasıl yapılır

Wiltcher, birkaç dakikalık Kapalabhati Nefes Çalışması veya “Ateş Nefesi” yaparak Nauli için hazırlanmayı seviyor-Quick, Güçlü, Diyaframatik İnhales ve Exhales Burun. Sonra bu dört adımı takip etmeyi söylüyor.

1. Ayaklarınızla başlayın Kalça genişliği (kemerleriniz arasında yaklaşık iki yumruk), dizlerinizi bükün, ellerinizi dizlerinize yerleştirin ve derin bir nefes alın.

2. Nefesinizin altında, nefesinizi tutun ve bir vakum yaratın, her şeyi yukarı ve göğüs kafesine emerek. Bir an bekle ve her şeyi geri it. Bu işlemi içeri veya dışarı nefes almadan tekrarlayın.

3. Birkaç turdan sonra, itme hızını ve kuvvetini artırın.

4. Bu elde edildikten sonra, sol ve sağ izolasyonu keşfedin ve nauli'nizi sağdan sola yuvarlamaya başladığınızda ritim ekleyin.

Evet, Wiltcher gibi uzmanlar için bile göründüğü kadar zor. "Nauli pratiğimin Süper Bir gün güçlü ve bir sonraki para değil, hafif yabancı hissedecek bile ”diyor. "Diyetimden veya PM'lerimden herhangi bir şişkinlik kesinlikle onu etkiler."

Hamileyseniz, menstruping veya herhangi bir karın yaralanmasından muzdaripseniz, muhtemelen bunu atlamalısınız. Açık nedenlerle Nauli'yi aç karnına uygulamak da en iyisidir. Ama tıpkı mükemmel Chaturanga'yı çivilemek gibi, tüm bedenler için erişilebilir ve ilk denemeniz bir flopsa, sadece denemeye devam etmelisiniz.

“Sabırlı ve adanmış olun ve gelecek,” diyor Wiltcher. Çift musluklar da öyle olacak.

Vücudunuzla yapabileceğiniz vahşi şeylerden bahsetmişken, “dörtnala” ton evini denediniz mi?? Başka bir yoğun (ve insta layık) fiziksel başarı: at sırtında yoga yapmak.