Bu aldatıcı basit egzersiz, özünüzdeki kasları * tüm * hedefler

Well+Good's (Re) Yeni Yıl Mücadelesinin Üçüncü Haftası için ikinci antrenmana hoş geldiniz! Bunun için, Flybarre'nin yaratıcı yönetmeni Kara Liotta, güçlü, tonlu bir orta bölümün şekillendirilmesine yardımcı olacak barre esintili bir rutine hizmet veriyor. Yine de içeri girmeden önce, her hareketin çalışması gereken kasları duraklatmaya ve gerçekten düşünmeye teşvik ediyor.

“Çoğu zaman insanlar temel iş yaptıklarında, boynu onları çekirdeklerinden daha fazla rahatsız ediyor” diyor. "Ve bu olduğunda, faydaları elde edemezler. Çekirdeğiniz sizi desteklemeli. Kasların büzüldüğünü hissetmelisiniz. Gerekirse, aşağıdaki farklı egzersizleri yaparken başınızı desteklemeniz sorun değil. Vücudunu Dinle."

5 hardcore hamlesi için okumaya devam edin, evde veya herhangi bir yerde yapabilirsiniz-abs'lerinizi güçlendirmeye ve tonlamaya yardımcı olmak.

Çekirdek kırıcı egzersiz

Tüm antrenmandan bir kez yap. Bunun için, terli olmak için evinizde biraz alana ihtiyacınız olacak, bir miniband, bir paspas ve bir dizi 3-5 kiloluk dambıl.

1. Diz sürücüsü ile kalça tikalı tahta

Side başına 3 set 10 tekrar yapın.

Önkol tahtasında başlayın. Dirseklerinizin omuzlarınızın altında istiflendiğinden emin olun. Çekirdeğe ilgi duyan ve göğüs karesini yere tutarak, kalçaları sol tarafa doğru daldırın. Başlamak için geri dön. Sol diz sol tricep'e doğru çizin, sonra bir temsilciye başlamak için geri dön.

2. Tek bacaklı köprü kalça nabzı

Yanda 3 set 1 dakika yapın.

Sırtınıza bir ayağı yerdeki (diz altında ayak bileği) ve ayak parmaklarıyla birlikte 45 derecelik bir açıyla tavana işaret etmeye başlayın. Glutes'i sıkın ve kalçaları yerden 3 inç uzaklaştırın. 60 saniye boyunca bu pozisyonda yukarı ve aşağı (poponuza dokunmadan). Karşı tarafta tekrarlayın.

3. Nabız ve daire ile yan bacak kaldırma

Yanda 3 set 1 dakika yapın.

Modifiye edilmiş bir yan tahta ile başlayın, sol diziniz kalçanızın altında ve bileğinizin altında omzunuzun altında. Sağ bacağınızı kalça yüksekliğine kaldırın ve sağ elinizi üst kalçanıza yerleştirin. Saat yönünün tersine küçük küçük çalarken ayak parmakları. 30 saniye devam edin. Karşı tarafta tekrarlayın.

4. Miniband Squat yan tekme

Her iki tarafta 3 set 12 tekrar yapın.

Ayakları kalça genişliğinden biraz daha geniş, dizlerin üstünde miniband. Çömelme, topuklarda ağırlık tutmak. Aynı anda ayakta dururken sağ bacağı yan tarafa uzatırken aynı anda geri dönün. 1 rep için doğrudan çömelmeye geri dön. 12 tekrar yapın; Bir set için karşı tarafta tekrarlayın.

5. İçi boş gövde tutma

3 set yapın, 45 saniyelik tutma (her biri arasında 45 saniye dinlenin).

Sırtınızdan başlayın ve göbek düğmenizi omurganıza doğru çekin. Altınızı matın içine sürün. Omuz bıçaklarınızı yerden kaldırın ve kollarınızı düzeltin (kulaklarınızın yanında pazı). Bacaklarınızı 45 derecelik bir açıyla uzatın. 45 saniye boyunca pozisyonu tutmak için çekirdeğinizi meşgul edin.

İyi bir şeyin devam et! 2018'de bina gücü için bu profesyonel ipuçları da dahil olmak üzere tüm kuyu+Good's (Re) Yeni Yıl programına dalın.