Bir podiatriste göre, antrenmanınız için doğru çorap çiftini nasıl seçeceğinizdir
İyi çalışabileceğini söylediği diğer çorap malzemeleri arasında suni rayon ve naylon (her ikisi de sentetik olan), ipek ve yün (doğal). "İpek ve yün çoraplar nispeten yüksek fiyatlı olabilir ve bu nedenle bazıları için erişilebilir olmayabilir. Birçok yürüyüşçü tarafından yürüyüş için yün çorap tercih edilir ”. Pinker diyor. Yün ayrıca cilt sıcaklığını düzenleyen iyi bir iş çıkarır.
Bazı üst düzey atletik çoraplar, kumaşa dokunmuş gümüş liflere de sahip olabilir. Gümüş antimikrobiyal bir ajan görevi görür, böylece kokuyu azaltabilir.
2. Sıkıştırma
Çoğu atletik çorap biraz sıkıştırma sağlar, ancak bazıları bir sıkma sağlamak için tasarlanmıştır. Genellikle egzersiz kurtarma için giyilen sıkıştırma çorapları, tipik olarak dizin hemen altına kadar uzanır ve alt bacak boyunca üste doğru yükselen dereceli basınç sağlar.
Erkek koşucuları içeren küçük bir çalışma, 5K zamanlı bir deneme sırasında sıkıştırma çorapları giymenin, bir saat sonra ilk 5K'da sıkıştırma çorap giymeyen koşuculara kıyasla daha az performans düşüşü (ve genel olarak daha iyi performans) ile sonuçlandığını buldu. Araştırmacılar, bu gelişmenin oksijen iletimi, azaltılmış kas salınımı ve/veya daha üstün koşu mekaniğinin sıkıştırma çoraplarını giymesinden kaynaklandığını ve aynı zamanda algılanan bir zihinsel fayda nedeniyle olduğunu tahmin ettiler.
Başka bir inceleme, sıkıştırma çorapları giymek, tükenme süresini, ekonomi (biyomekanik değişkenler dahil), kan laktatının temizlenmesi, algılanan efor, maksimum gönüllü izometrik kasılma ve pik bacak kas gücünü çalıştırdıktan hemen sonra azaltabileceği ve kas hasarı belirteçlerini azaltabileceği sonucuna varmıştır. ve iltihaplanma.
3. Kesmek
Çorapın kesimi, ayağınızın ötesinde ne kadar yüksek olduğunu ifade eder.
- Gösteri olmayan çoraplar tipik bir ayakkabının yüksekliğinin altında oturur. Genel olarak, bunlar Barre (altta tutamaklarla) ve dans gibi ayakkabı giymediğiniz egzersizler için iyi çalışıyor ve.
- Ayak bileği çorapları Malleoli'nin hemen altına gelir (çıkıntılı ayak bileği kemikleri). İç mekan bisiklet, kürek, koşma ve yürüyüş için iyi bir seçim olabilirler.
- Çeyrek çoraplar ayak bileğinin biraz üzerinde uzanır.
- Mürettebat çorapları ayak bileğinin yaklaşık altı inç yukarısında veya buzağının kısmen yukarı. Bu, normal spor salonu çorapları, izleme ve yürüyüş çorapları için popüler bir kesim.
- Diz yüksek çoraplar, adından da anlaşılacağı gibi, dizin hemen altına düşer. Bu, sıkıştırma çoraplarının tipik kesimidir.
Uygun çorap kesimi, yaptığınız egzersiz türüne bağlı olabilir. Örneğin, yürüyüş veya patika koşusu gibi aktiviteler için, daha yüksek bir çorap genellikle daha iyidir, çünkü cildinizi kenelerden, dikenlerden ve gritten parkurdan koruyabilir. Daha yüksek çoraplar, açık hava döngüsü için de faydalı olabilir, çünkü zincir gresini ve yol kiri tekerlekler tarafından cildinizden başlayabilir.
Yürüyüş, koşma, ağırlık kaldırma ve genel spor salonu egzersizleri gibi etkinlikler için, kesim daha çok kişisel tercih meselesidir. Aşırı ısınma eğilimindeyseniz, daha kısa çoraplar tercih edilebilir, ancak ayakkabınızın üstünden geçen ve kayma, sürtünme ve kabarcıklardan kaçınmak için yerde kalan bir şey istiyorsunuz.
4. Kemer desteği
Eklenen kemer desteği, ayakları ağrılı hissetme eğiliminde olan veya sadece hissi seven insanlar için faydalı olabilir. “Kemer desteği bir zorunluluk değil, konfor katabilir”. Pinker diyor. "Bu, Bombas gibi daha yüksek fiyatlı çoraplarda bulunabilir."
Kemer desteği olan çoraplar, koşu, yürüyüş, yürüyüş, tenis veya basketbol gibi sporlar oynamak, ağırlık kaldırma veya kuvvet antrenmanı ve eliptik bir makine veya stairclimber kullanma gibi ağırlık taşıyan aktiviteler için özellikle yararlı olabilir. Eklenen sıkıştırma, ayaklardaki küçük kasları destekleyerek, etkisi üzerine kemerin yorgunluğunu ve aşırı düzleşmesini önleyebilir.
5. Kalınlık
Atletik bir çorapın ideal kalınlığı, sadece yaptığınız egzersiz türüne ve ayrıca giydiğiniz ayakkabıların ferahlığına bağlıdır. “Ayakkabı genişliğinde rahat olmalı, ancak sıkı olmamalı ve en uzun ayak parmağının sonundan ayakkabının sonuna kadar 3/8 inç olmalı” diyor Dr. Pembemsi.
Uygun düşüncelerin ötesinde, ideal çorap kalınlığı bir tercih meselesidir. Örneğin, birçok yürüyüşçü ve kayakçı, botlarda daha fazla sıcaklık için daha kalın çorapları tercih ediyor. Ve bazı insanlar, koşmak gibi yüksek etkili aktiviteler için daha fazla yastıkla daha kalın çorapları tercih ediyor. Bununla birlikte, daha kalın çorapların genellikle daha sıcak olduğunu ve aynı zamanda nefes alamayabileceğini unutmayın. Dr olarak. Pinker, “Çoraplar çok kalınsa, aşırı terlemeye yol açabilir, bu nedenle çorap özellikle amaçlanan aktivite için seçilmeli ve istenen ayakkabılara rahatça sığmalıdır."
Egzersiz çoraplarında ne kaçınmalı
Dr. Pinker, eski moda, all-cotton atletik çorapları atlamayı söylüyor: “ideal değiller ve nemi de ayağından uzaklaştırmayacaklar."
Aksi takdirde, antrenmanınız için en iyi çoraplar büyük ölçüde kişisel tercih meselesidir. Mevcut atletik çoraplarınızın ayaklarınızı terli, sıcak, soğuk, kaşıntılı, yorgun veya kabarcıklara eğilimli hale getirdiğini görüyorsanız, ayaklarınızı rahat ve kuru hissettiren bir seçenek bulana kadar farklı markalar ve modellerle deneyin.
Sevdiğimiz egzersiz çorapları
Yastıklı ayak yatağı ve petek kemeri desteği ekstra konfor sağlar. Bu çoraplar da ruh için iyi hissediyor: Bombas, satın alınan her çift için evsiz sığınaklara bir çift bağışlıyor.
Şimdi satın al
Stilde parkurlara basın-mürettebat kesimi, kiri ayaklarınızdan uzak tutacak ve yün tootsies'inizi hem kuru hem de sıcak tutacak.
Şimdi satın al
Bu çoraplardaki ekstra yastıkla bir sonraki koşunuzdaki adımlarınızın etkisini yumuşatın. Gösteri Yok sekmesi onları çoğunlukla gizli tutacak, ancak yine de topukunuzun arkasına, ayakkabınıza kaymamaları için yeterince yüksek vuracak.
Swiftwick'in en popüler bisiklet çorabı ince ve nefes alabilen, ancak yorgunluğu azaltmak için sert sıkıştırma ile.
Şimdi satın al
Koşudaki buzlu sıkıştırmanın faydalarını elde etmek için, bu ince çoraplar alt bacaklarınızı sıkacak ve kanın akmasını sağlayacak.
Şimdi satın al
Bu çoraplardaki pamuk ve polyester karışımı fitiller terler ve ayaklarınızın nefes almasını sağlayan hafif bir his verir.
Şimdi satın ala merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.
