* Bu* bir bebek arabası ile nasıl koşmanız gerektiğidir

2. Rahatlamak

Küçük çocuğunuz hızını almaya hazır olduğunda, yavaş yavaş başlayın. "Belki bir seferde bir mil yapmaya başlayın ve sonra iki mil ekleyerek üçe ekleyerek aşırıya kaçmamak için" diyor Gracey.

Buzağılarınızı normalden daha fazla hissedeceğiniz konusunda uyarıyor: "Çok daha fazla zorlamalısınız çünkü arabanın hareket etmesini sağlamak için daha fazla güce ihtiyacınız var."Bahçeyi itmek için doğru kasları kullanmayı öğrenene kadar bazen sırtında ve boynunda ağrılı olacağını buldu. Hangisinden bahsetmişken…

3. Forma odaklanın

Çoğu ebeveyn (zarif dahil) kolay kilometreler için bebek arabası koşusu kullanır. Ancak bu, bebek arabasını en kolay hissettirmeniz gerektiği anlamına gelmez.

"Fark ettiğim en yaygın şeylerden biri, insanlar bir tür önsezi-bebek arabasına yaslanıyorlar ve bu tamamen tüm zinciri bozuyor," diyor Gracey. "Gücünüzün çoğu kalçalarınızdan, glutes ateşinizden sürülür. Yani bunları vücudunun altında tutmalısın."Bebek arabasını gövden ve kalçalarınızdan çok uzakta ittiğinizde, kalkışınızda o kadar fazla güce erişemiyorsunuz, diyor. "Bu yüzden gerçekten uzun boylu koşmaya odaklanıyorum, daha küçük adımlar atıyorum, böylece adımım altında kalıyor."

Yokuş yukarı koşarken bile, Gracey, gidonu latissimus dorsi'den itmeye odaklanır ve omuz bıçakları rahmimizin altındaki büyük sırt kasları, eğilmekten ve bebek arabasının vücudundan uzaklaşmasına izin vermek. "En büyük tavsiye, normal koşu duruşunuzu olabildiğince korumaya çalışmaktır," diyor, aksi takdirde alışkın olmayan kaslar üzerinde ekstra stres koyabileceğinizi ve aşırı kullanım yaralanmalarıyla sonuçlanabileceğinizi belirtiyor.

4. Gidonun merkezini alın

Gracey, koşarken bebek arabasını tutan alternatifler, ancak her zaman gidonun ortasını tutar, böylece bebek arabası düz kalır. "Bir el yapıyorsun ve sonra [diğer] tarafta daha normal bir kol arabası var. Ve sonra geç, "diyor.

İstisnalar? Yokuş yukarı veya sıkı bir eğrinin etrafına iterken, bu durumda Gracey, maksimum kontrol için iki eliyle tutar.

5. Çocuklarınızın mutlu kalması için neye ihtiyacı olduğunu anlayın

Bir bebek arabası koşusu sadece yolcuınız izin verdiği sürece sürer. Gracey, ilk oğlu Atina'nın bebek arabasında mutlu kalmak için sürekli nişan alması gerektiğini buldu. "Oyuncaklara ihtiyacı vardı, atıştırmalıklara ihtiyacı vardı, oyunlara ihtiyacı vardı, müziğe ihtiyacı vardı, izlemek için bir telefona veya bir şeye ihtiyacı vardı" diyor. Ama Roma, sadece etrafa bakarak ve arabanın hareketini hissetmek için mükemmel bir içerik. "Her çocuk farklı," diyor Gracey. İster sadece bir koşu sırasında elde ettikleri özel bir muamele olsun, ister oynamayı dört gözle bekledikleri bir parka gezinirken, sizin için neyin işe yaradığını deneyin.

6. Alışkanlık haline getirmek

Gracey'in dünya rekoru kırma motivasyonunun bir kısmı, anne olduktan sonra atletik hedeflerinizin bitmesi gerekmediği mesajını yaymaktı. Aslında, fitness ekstra bir önem taşıyan: Araştırmalar, çocukların aktivite seviyelerinin annelerinin ne kadar aktif olduğundan etkilendiğini göstermektedir.

"Çocuklarınızı beraberinde getirmek, onlara aktif ve sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamanın faydalarını göstermek gerçekten önemlidir," diyor Gracey. "Bunu sizinle birlikte arabanın ön sıradaki bir koltukta ilk elden görüyorlar."

Durumda: Şimdi Atina beş yaşında, Gracey ile birlikte bisiklet sürmeyi seviyor. "Bunu bir aile olarak yapabilmek çok iyi hissettiriyor" diyor.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.