Bir egzersiz bilim insanına göre, egzersiz hedeflerinize dayalı setler arasındaki en uygun dinlenme süresidir

Tüm bunları göz önünde bulundurarak, DR. Jo, sonuçta, setler arasında mola vermenin daha etkili bir şekilde eğitmenize yardımcı olabileceğini söylüyor.

Setler arasında ne kadar dinlenmelisiniz

Artık dinlenme sürelerinin faydalarını bildiğinize göre, onları başarmak için ne kadar süreniz gerektiğini merak ediyor olabilirsiniz. DR'ye göre. Jo, kaldırma hedeflerinize bağlı. “Kas boyutunu veya hipertrofiyi arttırmak, başarısızlığa yükselttikten sonra setler arasında bir ila iki dakika dinlenmek bu hedefi destekleyebilir; Gücü ve gücü artırmak için, setler arasında üç ila beş dakika dinlenmek daha fazla iyileşme süresine izin verir ve bu hedefi destekleyebilir ”diyor.

Daha kısa dinlenme süreleri için tek istisna kas dayanıklılığı içindir. Bu senin hedefinse, dr. Jo, sadece 30 saniye dinlenmenin hile yapacağını söylüyor.

Yine de, bunlar sadece yönergelerdir. “Egzersiz ile ilgili pek çok şeyde olduğu gibi, her insan eğitim oturumlarına benzersiz bir yanıt alacak”. Jo diyor. “Yani, bu dinlenme aralıkları başlamak için iyi bir yer olsa da, bir egzersiz sırasında onlara kesinlikle yapışmanın biraz sınırlayıcı olduğunu görebilirsiniz-yani, gerçekten zorlu kas oluşturma setleri arasında hareket ederken biraz daha dinlenmeye ihtiyacınız olabilir, Ve sorun değil."

Dr. Jo, zamanlanmış bir dinlenme aralığına bağlı kalmak yerine, sonraki her setin güvenli ve iyi bir formda gerçekleştirilebilmesi için tamamen kurtarılmış hissetmenin daha iyi olduğunu söylüyor.

Dinlenme sürelerini kaldırma Sesh'inize nasıl dahil edilir?

Setler arasındaki zamanı saymanın en doğru yolu bir zamanlayıcıdır. Birçok eğitmen liderliğindeki uygulamalar, programlamalarında yerleşik zamanlayıcılara sahipken, kendi egzersizinizi tasarlıyorsanız, bir Tabata zamanlayıcısı kullanıyorsanız veya hatta telefonunuzun zamanlayıcısı çalışır.

“Özellikle yeni başlayanlar için uygun şekilde zamanlanmış dinlenme aralıklarında nasıl hissettiğinize aşina olursanız, bir zamanlayıcı yardımcı olabilir”. Jo diyor. "Ancak, onu astığınızda, vücudunuzun nasıl kurtarıldığını sağlayabilirsiniz. İdeal olarak, devam etmek için çok yorgun olma korkusu olmadan bir sonraki setinizi alacak kadar psikolojik ve fiziksel olarak dinlenmiş hissetmek istiyorsunuz."