Bu 'bacak matrisi', herhangi bir egzersiz için en iyi 90 saniyelik kardiyo sonlandırıcıdır

1. Çömelme

Klasik, vücut ağırlığı çömelme 24 tekrarıyla devrenizi başlatın. Ayaklarınızla kalçaların genişlik mesafesinden biraz daha geniş durmaya başlayın. Poponuzu yere doğru indirin Dizlerinizi ayak bileklerinin üzerinde ve sırtınızı düz tutarak. Ayak durmaya geri dön ve kalçalarını sıkın.

Bir Çömelme Nasıl Yapılır:

2. Ters Lunges

Ayağa kalk ve sol bacağınızı düz bir şekilde geri çekerek, sol dizinizi zeminin hemen üstünde gezdirin ve gövdenizi olabildiğince dik tutun. Merkeze geri dön ve yanları değiştir. Her bacakta 12 tekrar tamamlayın.

3. Atlama Lunges (aka, bölünmüş atlamalar)

Sağ diziniz doğrudan ayak bileğinin üzerinde ve sol diziniz zeminin hemen üstünde dolaşarak kısaltılmış bir hamle pozisyonunda başlayın. Sol kolunuzu öne getirin ve sağ kolunuzu geri kanat. Hızlı bir hareketle, hem bacağınızın hem de kollarınızın yönünü değiştirin, böylece sağ bacaklarınız geri dönerken sol bacağınız öne doğru olacak Ve Sol kolunuz geri dönerken sağ kollarınız öne doğru. Her bacakta 12 tekrar tamamlayın.

4. Atlama çömelme

Ağırlıklarınızda ağırlığınızla çömelme pozisyonunuza geri dönün. Bir teneffüs üzerinde ayaklarınıza itin ve doğrudan gökyüzüne atlayın, süreçte bacaklarınızı düzleştirin. Çömelme pozisyonuna geri dönün. Bu egzersizin 24 tekrarını yapın.

Egzersizi kolaylaştırmak için, her set içindeki tekrarların miktarını azaltın. Zor hale getirmek için, her tur arasında kısa bir ara vererek devreden iki veya üç kez koşun.