Bu Pilates Mücadelesi size sadece 10 gün içinde daha güçlü bir çekirdek verecektir

Pilates Ring, her zamanki Pilates hareketinizdeki direnişi artırmak için harika. “Dürüst olalım: En çok sevilen ve nefret ettiğimiz sahnelerimizden biri çünkü çok yoğun” diyor East River Pilates Kimmy Kellum'un kurucusu ve kurucusu. "Ama çok etkili."Bu antrenmanda, glutes ve obliklerinizi hedeflemek için yüzüğü kullanacaksınız. Ve zorlayıcı olsa da, 12 dakika içinde bitecek.

4. 15 dakikalık Pilates Çekirdek Egzersiz

Tepe muslukları, eğik bukleler ve bacak uzantıları gibi hareketlerle sadece 15 dakika içinde çekirdeğinizi yakın. Düşük etki olsa da, sen iradebittiğinde terli ol.

5. Orta sırt gerilimini hafifletmek için 12 dakikalık derin çekirdek egzersiz

Bugünün egzersizi, "derin çekirdekli" kaslarınızı hedefliyor, yani sırtınıza en yakın bulunanlar. Sonuç, bir dahaki sefere dizüstü bilgisayarınıza saatlerce düştüğünüzde kullanışlı olacak çok ihtiyaç duyulan gerilim rahatlamasıdır.

6. Nazik Çekirdek Egzersiz, Tutma Yok

Omuzlarınıza bu tahta içermeyen egzersizle dinlenin, bu da size bol miktarda temel çalışma sağlayacak. Her hareketle uygun kaslara vurduğunuzdan emin olmak için karınlarınızla meşgul olmaya ve yavaş ve kontrollü hareketler yapmaya odaklanmaya odaklanın.

7. 15 dakikalık alt ABS Pilates Egzersiz

Alt ABS'nize vurulması çok zor, bu yüzden bugün onlara bir antrenman ayırıyoruz. Doğru formu sağlamak için, göbek düğmenizi omurganıza doğru çekmeyi ve belinizi zemine dikmeyi düşünün, bu da işin çekirdeğinizden gelmesini sağlamaya yardımcı olacak.

8. Pilates Core ve Glutes Egzersiz

"Bu bir eğik ve dış uyluk antrenmanı, ya da başka bir deyişle: karıng ve eşek" diyor Kellum. İçinde, hareketlerinizin hareket aralığını artırmaya yardımcı olan bir denge topu (veya bir tane yoksa, yuvarlanmış bir havlu veya battaniye) kullanacaksınız. Sadece dokuz dakika boyunca biraz alacaksınız cidden Obliklerinizde yanık, popo, dış uyluk, Ve Karın kaslarınız.

9. Duruş için Pilates

Duruşunuzu "sadece omuzlar" problemi olarak düşünebilseniz de, çekirdeğiniz oldukça büyük bir rol oynar-bu 16 dakikalık serinin geldiği yer. East River Pilates'den eğitmen Brian Spencer, "Omuz gerginliğini, boyun gerginliğini ve alçak sırt rahatsızlığını hafifletmek için bu kasları nasıl güçlendirebileceğimizi hissedeceğiz, böylece hayattan geçerken kutsanabilir ve stresli olmayabiliriz," diyor East River Pilates'den Brian Spencer. Salları hissetmeye başladığınızda, doğru yaptığını bileceksin.

10. Gelişmiş Pilates Çekirdek Egzersiz

10. güne kadar, bazı ileri düzey Pilates'e hazır olacaksınız, eğitmen Chloe De Winter'ın dediği yolla, "Nihai Çekirdek Egzersiz."Bacak asansörlerinden, bacak alçalmaları, eğik egzersizler, düz bacak yerleri ve elbette birkaç güvenilir tahta boyunca hareket edeceksiniz. Sonra, kendinizi arkada patlatın (veya daha uygun şekilde, abs üzerinde) çünkü meydan okumanın sonuna geldiniz.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.