Bu Pilates hareketi, bu hataları yapmadığınız sürece, glute çalışmasının altın standardıdır

2. Kilonuzu kaydırmak

Yine, istikrar anahtardır. Sol bacağınızı kaldırırken (veya tam tersi) ağırlığınızı oturmak veya sağ kalçanıza yaslamak için değiştirirseniz, ihtiyacınız olan hizalamayı alamazsınızHareket boyunca vücudunuzu tam olarak desteklemek için. Bu da, bacağınızı ve glezinizi güçlendirmek için sahip olacağınız kontrol miktarını sınırlar.

3. Batık omuzlar

Omuzlarınız kare kalmak yerine kamburlaşmaya başladığında, üst boynunuzdaki kasları vurgular. Bu, gerginliğe ve zorlamaya neden olur ve postüral stabilizasyon miktarını sınırlar-veya elde edebileceğiniz kontrollü bir şekilde ve işte dik kalma yeteneğini sınırlar.

Artık en büyük hataları öğrendiğinize göre, De Winter demo bir eşek vuruşunu uygun şekilde görmek için yukarıdaki videoyu izleyin.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.