Bu basit egzersiz, bir PT'ye göre, bel ağrısını hafifletmeye ve sıkı hamstringleri kolaylaştırmaya yardımcı olabilir

Bi dene

Bu kutsal Kâse egzersizini kendiniz denemek istiyorum? İşte nasıl yapılacağı:

1. Bir kanepede veya sandalyede 90 derecelik bir açıda ayaklarınızla desteklenmiş olarak sırtına uzanın.
2. İç uyluklarınız arasına yumuşacık bir top veya yuvarlanmış bir havlu yerleştirin ve alt sırtınızı yere bastırın.
3. Solun, ayaklarınızı esnetin ve topu bacaklarınızın arasına hafifçe sıkarken poponuz yerden sadece bir veya iki inç uzaklaşana kadar topuklarınızı kanepeye veya sandalyeye bastırın.
4. Hakkında üç ila beş uzun, sabit nefes yapın. Sengide göğüs kafesini genişletmeyi ve pelvik tabanınızı nefes vermeye çekmeyi düşünün.
5. Piktarınızı yavaşça yere indirin ve kaslarınızı sallayın.
6. Üç ila beş kez tekrarlayın.

Bir uyarı kelimesi: Bu bazen hamstringleriniz için çok fazla olabilir. Sizinkinin kramponda kaldığını fark ederseniz, dr. Duch, poponuzu yerde tutmanızı ve topuklarınızı kanepeye veya sandalyeye hafifçe bastırmanızı önerir. Bu, sizi topallamaya bırakmadan hamstringleri etkinleştirecek ve güçlendirecektir.

Bu devreyi bağımsız bir egzersiz olarak veya ısınma olarak günlük rutininize dahil etmeyi deneyin ve sırtınızın, kalçalarınızın ve hamstringlerin nasıl hissettiğini görün. Her şey bir tedavi olmayabilir, ancak Chiro'ya pahalı bir gezi kurtarabilir.