Eğitmenler bu ağırlık makinelerini spor salonunda ne zaman kullanacaklarını açıklıyor

Dikkat edilmesi gereken en büyük? Aslında kaç kas kullanıyorsun. "Makineler söz konusu olduğunda, en büyük fark kullanılan diğer kasların eksikliğidir" diye açıklıyor. "Bu mutlaka iyi veya kötü bir şey değil. Diyelim ki bir dizi çömelme, bacaklarınız ve kullandığınız tüm bu stabilizatör kaslarından sonra biraz yorgun. Şimdi gidip diğer kasları tekrar kullanmak zorunda kalmadan bazı hamstring bukleleri yapabilirsin."Üst vücudunuzda süper ağrılı olsanız bile, spor salonunda olmanız gibi başka bir örnek olabilir. Üst vücudunuzun geri kalanını kullanmak zorunda kalmadan bazı pazı buklelerini nakavt etmek için bir ağırlık makinesi kullanabilirsiniz, çünkü Ağırlıklar Makinesi sadece birkaç kası hedefliyor. Kesinlikle kullanışlı geliyor.

Ağırlık makinelerinin bir başka yayı, daha iyi kaldırabilmenizdir Daha kilo benzeri, dambıllarla yapabileceğinizden önemli ölçüde daha fazla. Sant, "Ana başlıklardan biri, makinelerin öğrenilmesi çok daha kolay olması ve diğer kas gruplarının kullanımını sınırlayan sabit bir hareket aralığı nedeniyle daha ağır ağırlıklar kaldırabilmenizdir" diyor. "Serbest ağırlıktan daha izole bir egzersiz varyasyonu olarak düşünün."Go on Neou App'in kurucu eğitmeni ve yaratıcısı Christi Marraccini, makinenin kendisi nedeniyle daha fazla destek aldığınızı da ekliyor:" Makineleri kullanmak istediğiniz kas gruplarını hedeflemek çok daha kolaydır. Daha fazla ağırlık taşıyabilirsiniz, çünkü ağırlığın bir kısmı vücudunuz tarafından değil, makine tarafından destekleniyor "diyor bana.

"Diğer kas gruplarının kullanımını sınırlayan sabit bir hareket aralığı nedeniyle daha ağır ağırlıklar kaldırabilirsiniz."-Vince Sant

Sonra yaralanma faktörü var-Sant'a göre, makinelere karşı serbest ağırlık kullanırken kendinize zarar verme veya bir şeyi yırtma olasılığınız daha yüksektir. "Makinelerin daha az yaralanma riski vardır, çünkü bir ağırlığı serbestçe hareket ettirmezsiniz ve ağrıyan vücut parçalarınıza dinlenebilirsiniz" diyor. Sadece elbette, makinede yeniyseniz, egzersizi doğru bir şekilde yapmanız için bu talimatları okuduğunuzdan emin olmak istiyorsunuz. İlgili bir notta, makineler de doğru yoldur iyileşme Bir sakatlıktan. "Makineler yaralanan veya belirli değişikliklere ihtiyaç duyan insanlar için mükemmeldir" diyor Marraccini. Bunun nedeni, çalışılan kasların izolasyonu ve uygun bir forma sahip olmanızı sağladıkları gerçeğidir (serbest ağırlıkların aksine).

Ağırlık antrenmanında yeniyseniz, makineler de kaslarınızı çalıştırmanın ideal bir yoludur. Timmons, "Bir harekette yeniyseniz, bir makine harika bir başlangıç ​​olabilir ve uygun mekaniği öğrenmeye yardımcı olabilir ve egzersizin nerede çalıştığını hissetmeniz gerekir" diyor Timmons.

Bu nedenle makineleri bu ana nedenlerle kullanmayı tercih edin: belirli bir kası daha fazla hedeflemek için, ağırlık kaldırma mekaniğini daha kolay öğrenin ve Sant'a göre daha büyük asansörler için bir aksesuar olarak kullanmak. "Hedeflemeye çalıştığınız kası aşırı yüklemek için yeterli ağırlık kullandığınızdan emin olun. Makinelerde serbest ağırlıklara göre daha fazla ağırlık kullanabildiğiniz için, bir makine göğüs pres için aynı ağırlığı, dambıllarla kullandığınız gibi kullanmanın zihniyetine girmek istemezsiniz "diyor Sant. "Göğüs kaslarınızı büyüme için yeterince teşvik etmek için daha ağır gitmek istiyorsunuz."

Ya da biliyorsunuz, onları sadece fitness rejiminizin bir parçası olarak ara sıra kullanabilirsiniz. "Onları yaptığınız herhangi bir eğitime aksesuar olarak kullanırdım" diyor Marraccini. "Onlar harika bir ek ve herhangi bir egzersiz için harika bir tamamlayıcı ve rutininizi değiştirmenin harika bir yolu."Asansörleriniz sırasında kimsenin sizi tespit etmesine ihtiyaç duymadığı için bonus puan.

Serbest ağırlık ne zaman kullanılır

Dumbbells ile çalışmaya bir nedenden dolayı 'serbest ağırlıklar' denir: "Ağırlıkları istediğiniz herhangi bir yönde hareket ettirebildiğiniz için daha fazla serbest hareket aralığına sahip olacaksınız," diye açıklıyor Sant. Bu yüzden neden pazı buklelerinize veya omuz preslerinize çömelme veya lunges gibi hareketler ekleyebilirsiniz--ağırlık kaldırırken vücudunuzla ne istersen yapmakta özgürsünüz…. "Serbest ağırlık kullanmak, egzersize bağlı olarak çeşitli kas gruplarını çalıştırmanıza ve dengeleyici kasları güçlendirmenize izin verir" diyor Sant. "Bu, farkında olmasanız ve koordinasyonu iyileştirseniz bile, vücudunuzu genel olarak güçlendirmeye yardımcı olur."

Serbest ağırlıklar, IRL durumlarına güç uygulamak için de anahtardır. Timmons, "Gerçek hayatta bir şey ittiğinizde, size yardımcı olacak şekilde taşınmaz bir nesneye karşı sırtınız olmayacak" diyor. Ona göre, gerçekten form, teknik, hareketlilik ve istikrarla ilgili. "Serbest ağırlıklarla yer tabanlı direnç eğitimi herkes için hedef olmalı ve onları uygun formla almaya hazır olduklarında herkesin rutininin bir parçası olmalı" diyor, ancak herkesin rutininde makine veya serbest ağırlıklar.

Büyük özgürlükle, serbest ağırlık durumunda, yaralanma riskiniz için geçerli olan büyük sorumluluk gelir. Sant, "Serbest ağırlıklarla dikkat edilmesi gereken bir şey, kendi formunuzu kontrol etmek zorunda kaldığı için daha yüksek bir yaralanma riskidir" diyor. Bu yüzden sans makinesini egzersiz yaparken formunuzun bilincinde olun.

Sant, "genel olarak daha fazla kas çalışmak ve koordinasyonu iyileştirmek" istiyorsanız dambıllarla gidin. Başkasının bir makineden inmesini beklemekle karşılaştırıldığında daha uygun olabilir. Yani, biliyorsun: akıllıca seç.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.