Hamile kalmaya çalışmak? Üreme sağlığı uzmanları, bu egzersiz ayarlarının doğurganlığı optimize edebileceğini söylüyor

Üreme sağlığı için en uygun yoğunluk nedir?

Günlük hareketi hayatınıza getirmek kadar yararlı olabilir, tükenme noktasına tekrar tekrar egzersiz yapmak aslında kısırlık riskinizi artırabilir. Yayınlanan sistematik bir inceleme Spor ilacı 2017 yılında, haftada yedi saat artı aerobik egzersiz (koşma veya yüzme gibi) yapmanın yumurtlama problemleri riskini artırabileceğini buldu.

“Aşırı egzersiz, üreme sağlığında geri tepebilir ve olumsuz sonuçlara neden olabilir,” diyor Illume doğurganlığında üreme endokrinolojisi ortağı Cynthia Murdock. “Aşırı egzersiz yapan kadınlar, her ikisi de doğurganlık için kötü olan çok düşük bir vücut kitle indeksi olan amenore (adet döneminin yokluğu) yaşayabilir veya."

Bunun yerine, vücudunuzu dinleyin ve antrenmanlarınızı ayarlayın, çok fazla şey yaptığınızı hissetmeden önce durur.

Herhangi bir egzersizi uygun şekilde beslediğinizden emin olun

Ne kadar egzersiz yaparsanız yapın, her oturumu besleyecek kadar yemek yemeniz gerekir. Aldığınızdan daha fazla kalori yakmak, kadın sporcu üçlüsüne yol açabilir: adet disfonksiyonu, düşük enerji ve azalmış kemik mineral yoğunluğu.

“Kadın atlet üçlüsü, yumurtlama için gereken hormonları bozarak doğurganlığı olumsuz etkiliyor” diyor Robles. “Kadınların aktivite seviyelerini destekleyecek kadar kalori yediklerinden emin olmaları önemlidir."

Doğurganlık tedavileri yaşıyorsanız ne yapmalı

Şu anda in vitro fertilizasyon (IVF) gibi doğurganlık tedavileri yapıyorsanız, doktorunuza tedavi döngünüz sırasında egzersiz önerilerini sorun. Yüksek etkili egzersizlerden kaçınmanızı önerebilirler.

“Doğurganlık tedavisi görülürken yüksek etki ve temas sporları, yumurtalık pedikülünde dönmesine neden olabilir” diye açıklıyor Oma doğurganlığı olan bir doğurganlık uzmanı olan MD, Karenne Fru. "Buna yumurtalık burulması denir.”Bisiklete binme veya yürüyüş gibi daha düşük etkili egzersizlere odaklanmayı ve sadece yumurtalıklar uyarılmaz ve normal boyutta daha yüksek etki faaliyetlerine katılmayı önerir.

Ayrıca, yoğunluğu azaltmak isteyebilirsiniz. Haftada dört veya daha fazla saat boyunca yorucu aktivite yapmak, IVF başarı oranlarını azaltabilir, Çevrimiçi üreme biyomedicin.

Çok yönlü bir stratejinin bir kısmını egzersiz yapın

Yalnız egzersiz, üreme sağlığınızı iyileştirmek için bir paşa değildir. Ancak tutarlı bir fitness rutinini korumak, diğer sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları ile birlikte doğru beslenme, iyi uyumak, stresi yönetme ve sigara ve alkolden kaçınma, gebe kalma şansınızı yükseltir.