Günde sadece 10 dakika egzersiz yaparken vücudunuza ne olur

Ancak daha fazla teşvike ihtiyacınız varsa, gününüze 10 dakikalık hareket eklemenin faydalarının hemen başladığını bilmelisiniz. Donavanik, "Hemen daha enerjik, daha hareketli, daha üretken hissedeceksiniz ve eminim daha iyi bir ruh halinde olacaksınız" diyor. "10 dakikalık tam bir 'koşucunun yüksekliğine' sahip olmak için yeterli zaman değil… ama genel olarak daha iyi hissetmenizi sağlamak yeterli."Gününüze 10 dakikalık hareket eklemeye devam ederken, alışkanlık haline gelir. Donavanik, "Bence bunların çoğu ömür boyu alışkanlıklar oluşturmakla ilgili" diyor. "Hareket iyidir ve genel sağlığınıza ve uzun ömürlülüğünüze fayda sağlar-bunu inkar etmek yok. Ne kadar çok hareket ederseniz, fiziksel ve zihinsel olarak olacaksınız. Sedanter iseniz, vücudunuzun günde sadece 10 dakika hareket etmeye ne kadar hızlı tepki verdiğini fark edeceksiniz."

Donavanik, uzun vadeli avantajlar aylar ila bir yıl veya daha fazla- "yukarıdakilerle hemen hemen el ele gider" diyor. "Fark etmemiş olsanız bile, kalp sağlığınızı, zihinsel sağlığınızı, gücünüzü (yapmaya karar verdiğiniz faaliyetlerin türüne bağlı olarak) ve sadece genel refahı geliştirmiş olacaksınız."

"Eğer 10 dakikalık düşünen biriyseniz, yeterli değil- o zaman 'kaybedecek ne gerekiyor??Zamanınızın 10 dakikası. Bahse girerim 10 dakika sonra başlamadan daha iyi hissedeceksin "diyor Donavanik.

Bunu göz önünde bulundurarak, sadece 10 dakika süren 5 antrenman var

1. 10 dakikalık eğik çekirdek egzersiz

Bu Pilates tarzı mat egzersiz, obliklerinizi ön ve merkeze koyar, çekirdeğinizi diz çökmüş yan tahtalar, ayak muslukları ve bacak uzantıları gibi hareketlerle güçlendirir.

2. Tam vücut HIIT antrenmanı

Kalp atış hızınızı artırmak için bir Quickie egzersizi arıyorum? Başka yerde arama. Bu, her biri 10 tekrar için yapılan altı hareketten iki tur içerir.

3. 10 dakikalık kardiyo çekirdek egzersiz

Aerobik egzersiz ve direnç eğitimini birleştiren bu antrenmanla zamanınızdan en iyi şekilde yararlanarak kardiyo ve temel egzersizinize sadece 10 dakika içinde girmenizi sağlayan.

4. 10 dakikalık düşük vücut kuvveti antrenmanı

Bu antrenman hiçbir ekipman gerektirmez, ancak yine de daha düşük vücut gücü oluşturmanıza yardımcı olmak için bacak günü temellerinizi vurur.

5. 10 dakikalık, atlayan kardiyo heykel antrenmanı

Düşük etkili, yüksek yoğunluklu eğitim (diğer adıyla Hilit), herhangi bir ekipman olmadan veya atlama olmadan kalp atış hızınızı yükseltir, bu da eklemlerinizde daha kolay olacaktır…

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.