Neden Yatma Times Yoga sizi uykuya hazırlamanın bir yolu olarak iki görev veriyor?
Yatmadan önce bir yoga akışı yaparak, vücudunuza stresli bir durumdan (sempatik sinir sistemi tarafından modüle edilmiş) rahat bir duruma (parasempatik sinir sistemi) geçişe başlamaya başlarsınız.
2. Yoga ağrıları ve ağrıları hafifletebilir
Hareket ve nefes kombinasyonu, yatağa girdiğinizde onlardan hiper farkındalık olmadan önce kaslarınızın ve eklemlerinizin dramalarını çözmesine yardımcı olabilir.
"Hareketler veya asanalar bağ dokusu heath'i modüle etme fırsatı sunuyor," NMD, Sarah Trahan, Neil Riordan Rejeneratif Tıp Merkezi'ndeki Personel Hekimi Doğal bir yaklaşım yoluyla sağlığı iyileştirmeye odaklanan, daha önce iyi+Yoga ve ağrı hakkında iyi anlatıldı. "Yoga pozisyonları, fiziksel olarak nasıl hissettiğimize büyük ölçüde dahil olan sinir sistemini sakinleştirebilen uzun kas ve fasya zincirlerini uzatır. Duygusal strese ek olarak zayıf duruş ve kas koşullandırması, günlük ağrılara ve ağrılara ve kronik ağrı koşullarına katkıda bulunur."
Sirkadiyen ritimlerimizin çalışma şekli nedeniyle, ağrılar ve ağrılar yatmadan acele edebilir ve yatakta rahat olmayı uzun bir sipariş gibi hissettirebilir. Sakinleştirici bir yoga rutini, bu sinir bozucu desenden kaçınmanıza yardımcı olabilir.
3. Yatma vakti yoga bir rutin oluşturmanıza yardımcı olabilir
Bir ritüele sahip olmak her gece vücudunuza, uyanıklıktan uykuya geçişin zamanı geldiğini gösteriyor.
Lisanslı Terapist ve Olly Büyükelçisi Kier Gaines, “Kanepede geçmek ve yatak için vicdanlı bir şekilde hazırlanmak aynı şey değil”. "Bazı insanlar bir gece rutininin ritüelinde rahatlama bulur."
Bu rutini yatmadan yoga ile demirlemek, hem rutin hem de hareketin kendisi yatağa hazırlanmanıza yardımcı olabilir çünkü iki görev yapar.
Uyku için yoga nasıl yapılır
Yoga, yorucudan rahatlamaya kadar birçok tonda gelir. Uyku için yoga yapıyorsanız, özellikle yatmadan önce yapıyorsanız, kesinlikle onarıcı bir yoga uygulaması seçmek isteyeceksiniz.
Bir yoga tıbbı terapötik uzmanı olan Rachel Land, "Restoratif Yoga, sinir sistemini aşağı regüle ederek derin zihinsel ve fiziksel rahatlama yaratmayı amaçlıyor.". "Kalp atış hızı, kan basıncı, nefes hızı, sindirim, dinlenme kas gerginliği, zihinsel durum, yorgunluk ve hatta algılanan ağrı dahil olmak üzere geniş kapsamlı fiziksel ve zihinsel faydalar sunma kapasitesine sahiptir."
Restoratif yoga oses bazen bir seferde birkaç dakika tutulabilir. Bu, kasların, bağ dokusunun ve fasyaların gerilmesine ve uzatılmasına neden olur. Ayrıca, nefesinize odaklanmanızı gerektirirken zihniniz için rahatlatıcı bir “egzersiz” sağlar.
Uyku için ne zaman yoga yapılır
Uyku için yoga kullanırken zamanlama her şeydir. Emily Sky Fit'teki yoga eğitmeni Michelle Cassidy'ye göre, Yoga'yı bu gözleri kapatmadan önce yaptığınız son şey yapmaya çalışmalısınız. Bu, telefonunuza veya daha sonra veya daha sonra başka bir ekrana bakmaktan kaçındığınız ve daha uzun bir yoga seansını ısırmayacağınız anlamına gelir. Birkaç dakika gereken tek şey.
En iyi yatma yoga hareketleri
Bir deney olarak, iyi+iyi muhabir Amber Sayer, uykusunu nasıl etkileyeceğini görmek için iki hafta boyunca bir yatmadan önce yoga uygulaması başlattı. Yatma vakti yoga uygulamaya başlamadan önce onu aldığı zamanın üçte birinde uykuya daldı! İşte pratik yaptığı yoga uzman tarafından önerilen hareketler, her birini yaklaşık 30 saniye boyunca tutuyor.
- Çocuğun Pozu: Dizlerinizin üzerinde oturur, alnınızı paspasınıza indirin, parmak uçlarınızı ileri doğru yürüyün ve kilonuzu topuklarınıza gönderin.
- Sfenks Pozu: Midenizde düz yatarken, dirseklerinizi omuzlarınızın altına yerleştirin ve önkollar yerde düz, üst vücudunuzu küçük bir backbend'e kaldırarak.
- Güvercin Pozu: Aşağı Köpek'ten başlayarak, bir diz öne getirin ve bileğinin arkasına aynı tarafa yerleştirin, sonra arka bacağı geriye doğru arayın ve üst vücudunuzu ön suyun üzerine öne doğru eğin.
- Bacaklar Duvar Pozu: Bir duvarın yanındaki kalçalarınızla sırtınızda yatmak, ayaklarınızı duvara bırakın.
- Kedi-İnek: El ve dizler dörtlü bir pozisyondan, başını kaldırarak omurgayı yavaşça kemerle, sonra büzün ve kafayı bırakın.
- Simpine Twist: Bacaklar düz ile sırtınızda yatmak, bir diz bükün ve vücudunuzu karşı tarafa getirin ve diğer yöne bakarken yere doğru dinlendirin.
- Köprü Pozu: Sırt üstü ayakları düz olarak yatarken, dizlerinizden omuzlarınıza düz bir çizgi olana kadar kalçalarınızı kaldırın.
Uzman bir öğretmenle birlikte takip etmeyi tercih edin? Bu rahatlatıcı 18 dakikalık akşam yoga rutinini Crunch Group Fitness eğitmeni Liz Fichtner'den deneyebilirsiniz, Well+Good'un Ayın Eğitmeni için tasarlanmıştır:
Fichtner bu akışı yaşlılar için yaratsa da, gerçekten herkes rahatlatıcı, uykuya neden olan etkilerinden yararlanabilir. Yatak havasına gerçekten yardımcı olmak için bir yastık bile kullanacaksınız. Buna uykusuna sorunsuz bir geçiş diyoruz.
En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.
