Sabah kahvemi kafeinli elektrolit bev ile değiştirdim ve enerji seviyelerim (ve bağırsak) hiç bu kadar dengelenmedi
"Sodyum ve potasyum gibi elektrolitler vücudumuzda sıvı dengesinin korunmasına yardımcı olur," diyor Erin Davis. "Elektrolitleri terde kaybedersiniz, bu nedenle elektrolitleri suyunuzla eşleştirmek yeterli hidrasyon için gereklidir."
Nuun'un tabletleri tam olarak bunu yapıyor, temel 16 onsluk su suyunuzu tam gelişmiş bir egzersiz öncesi (veya kurtarma) içeceğine dönüştürüyor. Sodyum, magnezyum ve potasyum ile aşılanırlar, bunların hepsi vücudunuzun doğal arzını desteklemeye yardımcı olur.
O zaman elbette, kafein var. Davis, “Bu tür performans takviyelerine ergojenik bir yardım olan kafein ekleniyor çünkü kafeinin performansı artırdığı, dayanıklılığı artırdığı ve egzersizden 10-60 dakika önce bir kafein kaynağı tükettiklerinde sporcularda zihinsel odağı keskinleştirdiği bulundu” diyor. “Kafein, 3-6 mg/kg vücut ağırlığı dozlarında performansa yardımcı olur ve 2 mg/kg vücut ağırlığı gibi dozlarda faydalı olabilir.“Kafeinin tipik olarak bir diüretik olarak hareket etse de,“ hidrasyona aykırı görünüyor ”, bu etkinin aslında egzersiz sırasında reddedildiğini ekliyor.
"Sodyum ve potasyum gibi elektrolitler, vücudumuzda sıvı dengesinin korunmasına yardımcı olur. Elektrolitleri ter içinde kaybedersiniz, bu nedenle elektrolitlerin suyunuzla eşleştirilmesi yeterli hidrasyon için gereklidir."
-Erin Davis, RD
Bu tabletleri kahveden daha iyi bir seçim yapan şey
A'da nuun infüzyonlu su yudumlamanın birkaç nedeni var.M. Bazı insanlar için bir fincan kahve çekmekten daha iyi bir fikir olabilir. Birincisi kafein faktörü. Beslenme uzmanları, kafeinin kafein ve bir formun genellikle diğerlerinden daha iyi "olmadığını kabul etseler de, bu tabletler kafeinlerini yeşil çay özünden alır ve kahveden daha az kafein içerir. (Nuun tabletlerinde 40 mg kafein vardır, bu da ortalama fincan kahvenizde 95 mg'ın yarısından daha az.) Yeşil Çay ayrıca, ruh haliniz ve sindiriminiz üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilen L-theanine adı verilen bir amino asit içerir, bu da sarsıntıları önlemeye ve kaza sonrası kazayı çıkarmaya yardımcı olabilir.
Ek olarak, nuun tabletlerinizi bir bardak su ile tükettiğiniz için, bir ter seansından önce özellikle önemli olan bazı çok önemli hidrasyonun yanında kafein düzeltmenizi alırsınız. Davis, “Nuun tabletleri, nemlendirilmiş bir durumda egzersiz başlatma egzersizinden önce hidrate etmek isteyen biri için iyi bir seçimdir” diyor Davis. "Bu yüzden nuun tablet ile 16 ons su içmek sizi bir fincan kahveden daha iyi nemlendirecektir."Sadece kahvenden olabileceğiniz kadar çok kafein aldığınızı unutmayın, bu yüzden ilk başta biraz fark hissedebilirsiniz.
"Nuun tabletleri, hidratlı bir durumda egzersiz başlatma egzersizinden önce hidrasyon yapmak isteyen biri için iyi bir seçimdir. Bu nedenle, nuun tablet ile 16 ons su içmek sizi bir fincan kahveden daha iyi nemlendirir."
Davis genellikle bu tabletlerin hayranı olmasına rağmen, rutininize eklemeden önce diyetinizdeki diğer kafein kaynaklarına dikkat etmenizi önerir. “Çok fazla kafein (> 400 mg) tüketirseniz, atletik performansınızı ve iyileşmenizi engelleyebilecek gergin, mide bulantısı, endişeli veya bir yarış kalp atış hızı hissedebilirsiniz” diyor. Bununla birlikte, “Bu tabletlerdeki kafein dozu yüksek değildir, bu nedenle kafein tüketmeye alışkınsanız, negatif etki olmamalıdır."
Nuun tabletleri rutinime eklediğimde ne oldu
Nuun'un Sport + Kafein Elektrolit Tabletleri için kahvemi ilk kez değiştirdiğimde 8 millik bir koşunun önündeydi ve yalan söylemeyeceğim: gergin. Kaldırımı bir saatten fazla bir süre boyunca dövmek için yola çıkma düşüncesi, vücudumun alışkın olduğu kafein miktarının sadece yarısı biraz korkutucuydu ve bitiremeyeceğimden endişeliydim.
Garip bir şekilde, şafak çatlak egzersizlerim sırasında genellikle yaptığımdan daha enerjik ve zihinsel olarak net hissettim-o kadar çok ki, normalden daha az kafeinle çalıştığımı unuttum. Dahası, gergin hissetmedim ve midem, kafein ve kardiyoyu karıştırdığımda sık sık ortaya çıkan bir tür “oh bok” döndürmüyordu.
Buna ek olarak, 6 milden fazla koştuktan sonra her türlü mide bulantısını hissetme geçmişim var (… hala maraton eğitiminin tüm “uygun yakıt” kısmı üzerinde çalışıyorum), ancak bu tabletler egzersiz boyunca vücudumu nemlendirdi. , soğuma zamanı geldiğinde konuşacak hastalık yoktu.
Söylemeye gerek yok, bu kullanışlı küçük hidrasyon tabletlerinin rutinimde kalıcı zımbalar olması için gereken tek şey bir koşudu. Onları sadece sabah koşumdan önce bir fincan kahve yerine içmiyorum, aynı zamanda öğleden sonra buzlu lattes'imin yerine geçtiler. Maraton Günü'ne gel, bu beni bitiş çizgisine almam gereken bir araç olduğunu biliyorum… kaza olmadan, önyükleme yapmak.
Alıntılar + iyi + iyi makaleler, paylaştığımız bilgileri yedeklemek için bilimsel, güvenilir, yeni, sağlam çalışmalara referans. Sağlık yolculuğunuz boyunca bize güvenebilirsiniz.
- Jagim, Andrew R ve ark. “Uluslararası Spor Beslenme Derneği Pozisyon Stand: Enerji İçecekleri ve Enerji Çekimleri." Uluslararası Spor Beslenme Derneği Dergisi vol. 20,1 (2023): 2171314. doi: 10.1080/15502783.2023.2171314
- Konuk, Nanci S ve ark. “Uluslararası Spor Beslenme Derneği Pozisyon Standı: Kafein ve Egzersiz Performansı." Uluslararası Spor Beslenme Derneği Dergisi vol. 18,1 1. 2 Ocak. 2021, doi: 10.1186/s12970-020-00383-4
- Zhang, Yang ve ark. "Dinlenme ve Egzersiz sırasında kafein ve diürez: Bir meta-analiz." Sporda Bilim ve Tıp Dergisi vol. 18,5 (2015): 569-74. doi: 10.1016/j.JSAMS.2014.07.017
En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.
