Koç Shalane Flanagan neden koşularınızı kilometreden fazla ölçmenizi istiyor?

İyi+iyi: Gelecek yıl geç saatlerde çıkacak bir yemek kitabınız var. Karantinada tarif testi ne yapıyorsun?

Flanagan: Bu sonraki yemek kitabının sanat yönetmeni olarak kabul edildim. Ortak yazarım şu anda biraz yazı yapmakla meşgul bu yüzden şu anda bütün gün yemek atış yapıyorum ve "Oh, beğendim!"ya da" yapmıyorum."Yemek kitabı çağrılacak Yükseliş ve Koş Ve bu bir kahvaltı yemek kitabı çünkü dayanıklılık sporcuları günün tüm yemeklerinden en çok kahvaltıyı gerçekten takdir ediyor gibi görünüyor.

Koçluk yaptığım koşucuların birçoğu, çalışmadan önce mini bir mebeştir ediyorlar, o zaman spor salonunda başka bir atıştırmalık-kahvaltı var ve sonra brunch yapıyorlar. Buna dayanarak, böyle bir kitap talebi olduğunu hissettik. Ayrıca benden eğitim ipuçları ve kariyerim boyunca kullandığım uzmanlardan diğer ipuçları gibi, birlikte çalıştığım bir zihinsel koç, bir fizyoterapist ve bir Pilates eğitmeni gibi çok fazla bilgiye sahip olacak.

Şu anda hangi koşu donanımını seviyorsun?

Bu teknik olarak dişli değil, ama bence Nike'ın şu anda Covid sırasında insanları sağladığı en büyük yenilikçilerden ve belki de daha iyi karşılanan ürünlerden biri Nike Run Club uygulaması ve indirebileceğiniz tüm koşuları.

İnsanlar sosyal olarak uzaklaşmaya çalışıyorlar ve bu rehberli koşuların insanların kapıdan çıkmasına ve kulağında birisinin onları koşarak rehberlik etmesi için formda kalmaya motive olmalarına yardımcı olduğunu hissediyorum ve çok sayıda yeni koşucu alıyoruz. Covid sırasında, her saniye Nike Run Club uygulamasını indiriyor ve koşmaya gidiyor. Bu büyük bir artış ve koşu-bu yüzden beni çok mutlu ediyor. Bana göre, şu anda başlayacak olan daha yenilikçi şeylerden biri.

Çoğu zaman koşularımızı kilometrelerce ve hıza göre ölçüyoruz. Sizce başka hangi metrikler bir koşunun ve bir koşucunun "başarısını" gösteriyor?

Birçok koşucu hızlarına ve kilometreye odaklanma eğilimindedir. Elit sporcularımızla, en üst seviyeye ulaşmada önemli bir faktördür. Ancak günlük koşularında güçlendiriyoruz Ayaklarına harcanan zaman. Ne kadar koştuklarını bilmiyorlar. Sadece 80 dakikalık bir koşuya gideceğini söyleyeceğiz ve istedikleri kadar hızlı veya yavaş çalıştırabilirler. Birçoğu GPS saatleri giymiyor, bu yüzden neler olup bittiğini daha fazla stok alıyorlar: "Bugün nasıl hissediyorum? Yavaşlamam gerekiyor mu çünkü yorgun hissediyorum?"Bölmeleri kontrol etmiyorlar ve bunun için endişelenmiyorlar. Sadece ayaklarına zaman geçirmeye odaklanıyorlar.

Eşik Koşuları-Kurtarma koşularınızdan daha hızlı yaptığınız, ancak 5K veya 10K hızınızdan daha yavaş yaptığınız bu miller-birçok koşucu için çok zordur. Sporcularınızı onlardan nasıl koçluk ediyorsunuz??

Eşik koşuları sonsuza dek var, ancak başlangıçta eşiğinizin nereden başlaması gerektiğini anlamak gerçekten zor. Bu bir eziyet; Uzun zamandır rahatsız olmakla ilgili. Bu rahatsız edici hızın nasıl sürdürüleceğini anlamaya çalışmak, kariyerimin sonuna doğru uzman olduğum bir şey çünkü bir maraton temelde dev bir eşik koşusu.

Fitnessiniz değiştikçe eşik hızınız değişir. Sporcularımızla yaptığımız şey, bir eşik hızında mil tekrarları ile başlayacağımız, bu hızda arıyoruz ve sonra daha uzun, sürekli bir çaba haline geliyor. Bu yüzden alacağız-sadece üç kilometrelik tekrarlar ve sporculardan bir mil 5:30 koşmalarını isteyeceğiz. Zihinsel olarak parçalayabilmeleri için 90 saniye dinlenerek üç mil ile başlayacaklar. İlk başladığınızda, eşik çalışmaları çok uzun görünüyor, ancak 5: 30'da bir mil hızında üç mil yapabileceğinizi kanıtlamakla ilgili. Şaşırtıcı olan şey, birkaç hafta içinde sporcuların stres uyarlaması, bu üç mil'i doğrudan bu hızda yapmalarını söyleyeceğiz ve onlar olabilmek.

Eşik hızlarını geliştirmeye başlamanın ve bazı mil veya kilometre tekrarlarla başlayarak neler yapabileceğinizi bilmek önemli olduğunu düşünüyorum.

Koşarken kendimizle oynadığımız zihinsel oyunların etrafında koşmak çok fazla dönüyor. Millerinizi kaydederken kullanmayı sevdiğiniz bir beyin numaranız var mı??

Bazen egzersizlerimde, koşumun bir ritmine girmeye çalışırdım. Sonra saatime bakmadan vurmak istediğim bölünmeye ne kadar yaklaşabileceğimi görmeye çalıştığım bir oyun oynardım. Ne olması gerektiğinin yarım saniyesine geldiğim için kendimi ödüllendirirdim.

Nike Run Club uygulamasıyla daha büyük bir rol üstlendiğinizde "koçluk tarzınız" ne olacağını umuyorsunuz??

Açıkçası, insanlara ilham vermeye yardım etmek istiyorum. Belki de en önemlisi, insanların zaman geçirmelerine yardımcı olmak ve sadece kulaklarında olmamı dinleyerek mümkün olduğunu düşündüklerinden daha hızlı ve daha hızlı koşmalarına izin vermek istiyorum. Herkes için gerçekten umduğum şey bu: koşucu olurlar ve koşmaya aşık olurlar çünkü bence koşmak herkesi daha iyi bir insan yapar. Ayrıca, bana yardımcı olan ve umarım diğer insanlara yardım edecek küçük şeyleri paylaşmak isterim. Bu yüzden mantraları ve hikayeleri paylaşmak ve umarım paylaşacak birçok harika şey olduğunu düşündüğüm insan ağımı getirmeyi umuyorum.

Herhangi bir koşuya bağlanmadan önce, Traci Copeland'dan bu ısınmayı deneyin: