Covid-19 aşısını aldıktan sonra uykuya öncelik vermek neden bu kadar önemlidir?

Aldığınız uyku miktarı, vücudunuzun aşılamadan sonra bir bağışıklık tepkisi üretme yeteneğini etkileyebilir, böylece geliştirdiğiniz bağışıklık seviyesini etkileyebilir. 2002'de araştırmacılar, bir kısmi uyku kaybı gecesinin, bir influenza'ya immünolojik yanıtta, düzenli bir uyku programı sürdürenlere kıyasla aşılamaya yol açtığını buldular. Ve 125 kişilik bir 2012 araştırması, daha kısa uyku süresinin hepatit B antijenlerine daha düşük sekonder antikor yanıtı ile ilişkili olduğunu ve muhtemelen klinik korumanın azalmasına yol açtığını buldu. Bu araştırma özellikle Covid-19 aşısında yapılmasa da, aşılamayı takiben uyku ve bağışıklık arasındaki genel bağlantıya işaret ediyor.

Etkinlik göz önüne alındığında, şu anda Amerika Birleşik Devletleri'nde mevcut olan üç aşı, şimdiye kadar erişimimizin en iyileri arasında yer alıyor, diyor Dr. Benedict. Pfizer Biontech, Moderna ve Johnson & Johnson Covid-19 aşıları, COVID-19'a neden olan virüsün kasılmasını önlemede sırasıyla yüzde 95, yüzde 94 ve 66 etkilidir (ve Johnson & Johnson aşısı yüzde 85 etkilidir koronavirüsten şiddetli hastalığın önlenmesinde). Giderek daha fazla insan aşılandıkça ve ulus sürü bağışıklığına ulaşma yolunda ilerledikçe, aşılama sırasında iyi bir uyku almanızı sağlayarak size daha fazla koruma sağlayabilir. Covid-19 varyantlarıyla yüzleşmeye devam etsek bile, üç aşı da şiddetli hastalık ve hastaneye yatışa karşı etkili olmaya devam ediyor.

Son zamanlarda Biden yönetimi, modernna ve pfizer-biontech tarafından yapılan mRNA Covid-19 aşılarının alıcıları için güçlendirici çekimleri yapma planını açıkladı. Bu üçüncü dozlar altı ila sekiz ay arasında önerilir, yani ilk aşılarınızı aldıktan sonra bile, güçlendirici çekimlerinizden sonra uykuya öncelik vermeniz gerekebilir.

"Uyku, COVID-19 dahil virüs enfeksiyonlarına karşı aşılamaya karşı bağışıklık yanıtınızın altında yatan denklemde kesinlikle önemli bir değişkendir" diyor Dr. Benedict. "Uykunuzu desteklemek için yapabileceğiniz birkaç şey var. Işık yayan e-devirlerin akşamları yatmadan yaklaşık bir saat önce dönün, işten sonra işten sonra akıllı telefonunuzdaki açılır mesajların dönüşü rahatlamalı ve çalışmamalısınız ve iş hakkında düşünmemelisiniz. Beyninizi başlatmak ve sirkadiyen ritimlerinizi güçlendirmek için dışarıda bir sabah gün ışığı duş alın, normal yatak tutmaya çalışın ve beyninizi uyandırmaya çalışın, öngörülebilir desenleri seviyor ve uykunuz için sürekli endişelenmeyin."

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.