Neden Koşmaktan Diz Yaralanma Oranları Son 40 Yılda Boşaltılmadı?

"Araştırma, dizin koşmada gerçekten önemli olduğunu buldu çünkü koşma hedeflerinden biri kafaya şoku en aza indirmek ve vizyonumuzu dengelemek" diyor. "Dizin esneme ve genişleme konusunda gerçekten iyidir, ancak hareket aralığı önden arkaya. Diğer hareket düzlemlerinde-rotasyon ve yan tarafa-diz gerçekten savunmasız bir konuma yerleştirir."Hareket etmenin doğal yolu, vücudunuzun kalbi bildiği," tercih edilen hareket yolu "veya en az direnç yolu denir. Trudeau, ona bağlı kalmanın, dizlerinizi ileri geri hareketlerinden uzaklaşmaktan korumak için en iyi şansınız olduğunu söylüyor.

Ernest Isaacson, DPM, FACFAS, New York merkezli bir podiatrist kabul ediyor. "Çok sayıda koşucu eğitiyorum ve genellikle 'Yürüyüşünü değiştirmeye çalışma çünkü o zaman başka şeyleri bozacaksın. Vücudunuzun inmek istediği yere inmeye çalışın. Mesela, ortada bir forvetseniz, o zaman ayak ortasında vur. Doğal olarak ön ayaklara inerseniz, o zaman böyle inmelisin, ".

Araştırma her iki uzmanı da destekliyor. Brigham Young Üniversitesi'nin biyomekanik ekibinin geçmiş çalışmaların meta-analizlerinde keşfedildiği gibi, toplam yaralanma insidansının ayak vuruşu türlerine bağlı olarak değiştiğine dair belirleyici bir kanıt yoktur (i.e., topuk, orta ayak veya ayak topu). Bunun yerine, insanlar yürüyüşlerini bilinçli olarak vücutlarının doğal olarak seçmeyeceği bir şeye dönüştürdüğünde yaralanmalar ortaya çıkıyor gibi görünüyor. Başka bir deyişle, araştırmaya göre, herkesin hemen hemen aynı şekilde çalışması gerektiği fikri doğru değil. Bunun yerine, her şey kendinizi bilmekle ilgilidir, er, koşu yürüyüşünü bilmek.

Yaptığınız için, önceden programlanmış yolunuzu öğrenmek için birkaç seçeneğiniz var. İlk olarak, bazı ayakkabı mağazaları, şirket içi koşu bantlarında koşarken bant bulacak, sonra sizin için gerçek zamanlı olarak oynayacak. Ancak bilim adamı, bir fizyoterapist veya bir podiatrist görme, sizin için nasıl hareket ettiğinizle konuşmak için bir seçenektir, bunu yapmak kesinlikle sizin yararınıza. Neden TWOFER: Birincisi, asla yapamazsın ve ben hiç bilmiyorum, vücudunuz hakkında çok fazla şey bilmiyorum. Ve ikincisi (bu tüm zamana kadar yol açtığım şey budur), vücudunuzun en iyi şekilde nasıl hareket ettiğini bilmek, adımızın diz engelleme bölgesine ne zaman saptığını bilmenize yardımcı olacaktır.

Diz ağrısına yol açan suçlular nasıl ele alınır

Formun bozulmasının ve nihayetinde dizle ilişkili ağrıya yol açmasının iki ana nedeni vardır. Yorgunluk, hem mikro seviyede (bireysel koşularınız) hem de makro seviyede (yaşamınız boyunca gerçekleşen aşınma ve yıpranma) genellikle suçludur.

Muhtemelen zaten biliyorsunuzdur, uzun vadede veya bir sprint seansı sırasında duvara çarptığınızda, kaslarınız temelde her adımı protesto eder. Ve kaslarınız artık sizi desteklemiyorsa, o zaman (tahmin ettiniz), yardım eden tüm işler dizleriniz de dahil olmak üzere eklemlerinize düşer. "Tahmin edebileceğiniz gibi, kaslarınızın dizlerinizi daha az destekleyebildiğini yorgunken bulduk" diyor Dr. Brooks'taki ekibi, sizi desteklemek için tasarlanmış ayakkabı teknolojisini mükemmelleştirmek zor olan Trudeau Ne zaman Kaslarınız kaçınılmaz olarak buharı kaybediyor.

Ayakkabılarınızın arkanıza sahip olmasını sağlamak dışında (dizler?) Koşucunuzun yüksek yıpranması, Jeffrey Gilsdorf, MD, Ortopedik Cerrah ve Spor Hekimliği Uzmanı Maryland'de İleri Ortopedi Merkezi ile Çapraz Eğitim ve Kuvvet Antrenmanının dizlerinizi tutmak için en büyük varlıklarınız olduğunu ekliyor (ve tüm diğer eklemleriniz) 100'de çalışıyor.

İnsanlar konuşma dilinde "dizlerini havaya uçurduklarını" söylediklerinde, fizyolojik gerçeklik, dizlerinin bit-bit yaralanması, sonuna kadar koşan, tüm eklem veriyor.

"Koşucular daha çok dizlerini korumaya yardımcı olmaya odaklanmalı" diyor Sports Doc. "Bu, egzersiz bantları veya ağırlıklar yoluyla olsun, kuadrisep, hamstring abdüktörleri ve adduktörleri güçlendirmeye odaklanarak yapılabilir."Bu hazırlığı sağlam bir dinamik egzersizle eşleştirin ve yaralanmaları uzak tutmak için kaslarınıza en iyi atışlarını veriyorsunuz.

Oh, ve karar verirken Neresi Koşmak için yüzeyleri sırt, yol, iz ve ötesi arasında değiştirdiğinizden emin olun. "Aynı tür sert yüzey gününde koşmak ve gündüz zararlı olabilir. Bir koşu bandında eğitimin de dizlerde daha sert olduğu biliniyor "diyor Dr. Gilsdorf.

Uzmanlar, şiddetlerine bağlı olarak sizi haftalarca ila yıllarca sınırlandırabilecek büyük yaralanmaların yanı sıra, sürekli (evet, sürekli) daha küçük, günlük aşınma ve öğelerden geçtiğinizi söylüyor. "Eğer atarsanız, yılda 100.000 adım deyin, o zaman bu gerinim toplanır. Ve bir noktada ve zamanda, vücudunuz kendini yeterince onaramaz. İşte o zaman yaralanma daha şiddetli hale gelir ve ağrı bundan kaynaklanır "diyor Trudeau. İnsanlar konuşma dilinde "dizlerini havaya uçurduklarını" söylediklerinde, fizyolojik gerçeklik, dizlerinin bit-bit yaralanması, sonuna kadar koşan, tüm eklem veriyor.

"Uygulamamızda, aşırı kullanımın neden olduğu istikrarlı yaralanmalar gördük.". Gilsdorf, yaralanmaların yaş grubuna göre büyük ölçüde farklılık gösterdiğini açıklığa kavuşturmak. "Genç koşucularda gençlerden lise çağına kadar, diz çevresinde daha fazla aşırı kullanım yaralanmaları ve erken stres kırıkları görüyoruz. Yaşlandıkça, düşme riski artış ve artrit riski daha büyük bir etkiye sahip olarak daha fazla menisküs ve kıkırdak gözyaşı görüyoruz "diyor bana.

Dahili panik alarmlarını seslendirmeden önce bekleyin. Tamamen seninleyim-yaralanmaların arkasındaki nedenleri ve istatistikleri biliyorum, genel olarak spor konusundaki bakış açınızı değiştirebilir. Ama hatırlanması gereken önemli şey, bizden hepimizin kaldırımları, sadece bizim için mevcut olan araçlarımızla elimizden gelenin en iyisini yapıyoruz. Bu, çapraz eğitim, ısınmak, düzgün bir şekilde iyileşmek ve "Runner'ın Öz Bakımı şemsiyesi altına giren diğer tüm kutuları kontrol etmek anlamına gelir."Burada dürüst olursak, sevdiğimiz şeylerin çoğu, bizi gerçekten canlı hissettiren şeylerin çoğu doğal olarak risklidir. Koşmak istisna değildir.

İşte diğer dört tür koşu yaralanması ile anlaşma. Artı, koşu mojo'unuzu kaybettiyseniz sırada ne yapmalısınız?.