Sıkı kalçaları sıkmak ve glutesinizi güçlendirin, bu iki-bire hareketin izniyle

1. Dik kalın: Hareketten en iyi şekilde yararlanmak için Kennedy, göğsünüzü ve ayakta duran bacağınızı aynı açıda tutmanın anahtar olduğunu söylüyor. Bu, "göğsünüzü uyluğunuzun üzerine koy" yerine, bu da streçten uzaklaşan yaygın bir hata.

2. Bir odak noktası bulun: Onun Olumsuz Tek bacaklı bir çömelmeye yüklenmesi kolay. Dengenize yardımcı olmak için Kennedy, yerdeki sizden dört ila 10 feet uzakta bir odak noktası bulmanızı önerir."Ayrıca göğsünüzü çok alçaltmamaya, vücudunuzu bükmediğinizden veya çömelme içine indirirken ayakta ayağınızın herhangi bir bölümünü kaldırmamalısınız.

3. Ayağınızı esnek tutun: Kennedy, "Bu yükseltilmiş ayağı eklem koruması için esnemek çok önemli" diyor Kennedy. Ayrıca anahtar? Çömelmenize girerken sağ parıltığınızı nefes verin ve rahatlatın, böylece gerginlikten gerçekten faydalanıyorsunuz.

4. Gerekirse değiştirin: Kennedy, ne kadar derin büktüğünüzü sınırlayarak veya denge için hafifçe tutarak çömelmeyi değiştirebileceğinizi paylaşıyor. Ve ne yaparsan yap, nefes almayı unutma.

Ayrıca YA için yararlı: Sıkı kalça fleksörleri için başka bir kalça streç. Ve bu, sıvı bacaklar için germe ve köpük haddeleme nasıl birleştirilir.