Evet, ketojenik diyete başlarken “keto gribi” gerçektir, bir profesyonel gibi hayatta kalacak
"Potasyum ve magnezyum açısından zengin yiyeceklere yükleyin, biraz ekstra tuz ekleyin ve kemik suyu yudumlayın" diyor Fisch. Ve zor bir antrenmanı seviyorsanız, keto'nun ilk haftasında kolaylaştırmanızı önerir.
Ancak vücudunuza uyum sağlamak için zaman vermek buna değer, çünkü istenmeyen semptomlarınız muhtemelen hızla geçecektir. "İyi haber şu ki [keto gribi] sadece birkaç gün sürmeli," diyor Fisch. Grip'u deneyimlemeyi bekleyebileceğiniz belirli bir zaman yok-tamamen kişiden kişiye değişir.
Öyleyse işler nihayet ne zaman tıklayacak?
"Grip" aşamasını geçtikten sonra, vücudunuz tam ketoza ulaşmadan önce ayarlanmaya devam edecek, Fisch açıklıyor. Ketoz durumuna ulaşmak birkaç hafta veya hatta bazıları için daha az sürebilir.
"Bu gerçekleştiğinde, vücudunuzun şimdi şeker yerine kendi yağını (keton) yaktığını gösteren enerji dolu hissedeceksiniz ve zihinsel netliğe sahip olacaksınız" diyor. Bunun nedeni, kan şekerinizin ketozda sabit kalması, insülin sivri uçları ve çökmeleri yapmasıdır. "Geceleri bebek gibi uyumaya başlayacaksınız çünkü glikoz seviyeleriniz sabittir" diye ekliyor.
Ve sonra yağların ciddi şekilde doldurulduğu gerçeği var. Fisch, "Sağlıklı yağlarda diyetinizin yaklaşık yüzde 70'ini yemeye devam ederek daha az aç hissedeceksiniz" diyor. (Bu, insanların keto'ya kilo vermesinin önemli bir nedeni.)
Bu durumu korumak için Fisch, her gün yüzde 70 yağ, yüzde 25 protein ve yüzde 5 karbonhidrat yemeye çalışmanız gerektiğini söylüyor.
Esnek olmayı unutmayın
Ya haftalardır keto yiyorsanız ve hala halsiz ve sisli hissediyorsanız? İnsan vücuduyla ilgili çoğu şeyde olduğu gibi, keto söz konusu olduğunda, herkese uyan tek bir çözüm yoktur,. Fisch, herkesin vücudunun farklı olduğunu ve diyetin sizin için en iyi şekilde uyarlanabileceğini unutmayın.
"Keto'daki bazı insanlar süt ürünlerinden kaçınır, bazıları. Bazı insanlar tatlandırıcılar yer, bazıları yapmaz. Bazı insanlar uygun, daha işlenmiş yiyecekler ve bazıları değil, "diyor Fisch. "İki kişi aynı değildir, bu yüzden sizi en iyi hissettiren ve sağlık hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olan şeyleri anladığınızda vücudunuzu tanıma ve ince ayarlama sürecini kucaklayın."Sonuçta, yiyecekle olan ilişkinizin dengeli bir tane olmasını istiyorsunuz-bu da biraz deneme yanılma gerektiriyor. (Ve bu durumda, çok sayıda avokado.)
Başlangıçta 1 Şubat 2018'de yayınlandı; 30 Mayıs 2018 güncellendi.
Hala o keto hayatını merak ediyor? Yeni Başlayan Kılavuzumuzu okuyun ve bazılarının nihai keto diyet hack dediği şeyleri alev alın.
