Beyninizin ve vücudunuzun, yeterince yemediğinizi nasıl söyleyeceğinizi fark ettiğinizden daha fazla karbonhidrata ihtiyacı var

Sammy Previte, RD, Sertifikalı Sezgisel Yemek Kayıtlı Diyetisyen ve Find'in Kurucusu'na göre, rakamlarla rahat hissediyorsanız, yemek başına 45 ila 60 gram karbonhidrat (ve günde üç öğün) ve Snacktime'da ek karbonhidratlar hedefleyin. Gıda özgürlüğü. Bunu yapmanın kan şekerinizin istikrarlı kalmasını ve gün için yeterli enerji vermesini açıklıyor.

Başka bir seçenek, plakanızda kaç porsiyon karbonhidr olduğunu saymaktır. Project Heal'da kayıtlı bir diyetisyen olan Whitney Trotter, “Genel bir kural olarak, yemek başına ve çeşitli kaynaklardan en az üç ila dört porsiyon karbonhidrat hedeflemeye çalışıyorum” diyor. "Bu tahıllar, meyve, sebzeler, süt ürünleri, eğlenceli yiyeceklerden gelebilir.”(FYI, bazı bağırsak dostu karbonhidratlar yulaf ezmesi, patates, bakliyat, muz ve yoğurt.)

“Genel bir kural olarak, yemek başına en az üç ila dört porsiyon karbonhidrat hedeflemeye çalışıyorum ve çeşitli kaynaklardan. Bu tahıllar, meyve, sebzeler, süt ürünleri, eğlenceli yiyeceklerden ve benzeri."
-Whitney Trotter, Rd

Aksi takdirde ya da buna ek olarak, yeterince karbonhidrat almadığınız işaretleri arayabilirsiniz. Önceden Listeler:

• Yemek hakkında düşünmeyi bırakamamak
• Kafandaki düşünceleri “Bunu yememeliyim” veya “Bunu yersem 'kötüyüm' gibi fark ediyorum
• Sonunda karbonhidrat yemenize izin verdiğinizde sürekli bir fiziksel rahatsızlık noktasına kadar yemek yiyor
• Bütün gün karbonhidratlardan kaçınmak “iyi olmak”, sonra günün sonunda karbonhidrat ve yiyecek etrafında kontrolden çıkmış hissetmek

Bu işaretlere dikkat etmek ve saygı duymak hepimiz için önemlidir. Ve sadece bir kez değil, gün boyunca, her gün. Bir gün beyninizi ve vücudunuzu tatmin eden karbonhidrat sayısı bir sonraki yeterli olmayabilir. Artı, tüm bedenler farklıdır ve sağlıklı beslenme sadece vücudunuza “ihtiyaç duyduğu” değil, ne istediği ile ilgili olmakla ilgilidir.

Karbonhidrat ne yapıyor?

Kayıtlı diyetisyen Claire Chewning, Rd, yarım şakalar olarak karbonhidratlar, yemekte önemli bir sevinç kaynağı ve vitamin ve mineral kaynağıdır. Bunun yanı sıra ve bahsettiğimiz gibi, karbonhidratlar zihinsel ve fiziksel enerjinizi sürdürmede de çok önemlidir. Trotter, “Beyin ve vücut, gün boyunca sürekli olarak enerji kullanıyor, bir bilgisayara giyinmek ve yazmak gibi basit görevlerden organlarımız ve sistemimiz için enerji sağlamaya kadar,” diyor Trotter. “Vücudumuzda temel homeostaz-endokrin, sindirim, solunum ve diğer pek çok sistemin korunması için enerji gerektiren çok fazla sistem var-."

Trotter, “Beyin ve vücut, gün boyunca sürekli olarak enerji kullanıyor, bir bilgisayara giyinmek ve yazmak gibi basit görevlerden organlarımız ve sistemimiz için enerji sağlamaya kadar,” diyor Trotter.

Ayrıca, bu sadece vücudunuzun ne olduğunu açıklar ihtiyaç. Ne istek geçerli mi! Diyet kültürü bizi karbonhidratlarımızı “haklı çıkarmamız” veya “hesaplamamız” gerektiğine inandırırken, Trotter bize bunun gerçek olmadığını garanti ediyor.

Karbonhidratlar vücudunuza girdikten sonra, enerji görevi gören glikoza (şeker) ayrılırlar. Previte, “E'üzerinde bir gaz tankı olan bir arabaya binmeyi düşünün-araba süremezsin ve araba düzgün çalışamaz” diyor Previte. “Vücudumuz yeterli yakıt (aka karbonhidrat) olduğunda, organlarımız işlev görebilir ve hayatımızın tadını çıkarabiliriz çünkü bedenlerimiz düzgün beslenir."

Yeterli karbonhidrat alamadığınız riskler

Sadece vücudunu çalıştırmaktan kaçınmak istemezsiniz HAYIR karbonhidrat, ancak çok az tüketmekten kaçının. Previte, yeterli karbonhidrat alamazsanız, sinirlilik, odaklanma, soğuk hissetme, kalori/porsiyon/gıda/makro üzerinde takıntı ve daha fazlası yaşayacağınızı söylüyor.

Trotter, “Bir hasta baş dönmesi, düşük enerji, yorgunluk ve konsantrasyon ve odaklanma konusunda zorluktan şikayet ettiğinde, hemen alımlarını ve karbonhidrat kaynaklarında yeterli olup olmadığını soruyorum” diye ekliyor. Başka bir deyişle, yeterli karbonhidrat olmadan, iş yapamaz, tamamen egzersiz yapamazsınız, arkadaşlarınızla zamanın tadını çıkaramazsınız veya… hemen hemen her şey, gerçekten.

Yani, uzun hikaye kısadır: Kendinize Olive Garden'da özlem duyduğunuz ikinci ekmek çubuğunu yemeniz gerekip gerekmediğini soruyorsanız, cevap muhtemelen evet.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.