Bir günden beri detoks diyeti hakkında yalan söylediniz-
Caroline Young, MS, Rd, bütün kendi kendine beslenme Ryt, detoks diyetlerinin ne bedenlerimiz için ne de zihinsel sağlığımız için sağlıklı olduğunu doğrular. “Detoks diyetleri tipik olarak bir miktar kısıtlama ve yüksek seviyede sertlik gerektirir Her ikisi de, stres hormonumuzu kortizolü artırarak ve gıda kaygısına neden olarak vücudu ve zihni strese sokar. Detokslar, izolasyon, yorgunluk ve beyin sisi gibi diğer zihinsel ve fiziksel sorunlara neden olabilir ”diyor Young.
“Detoks diyetleri tipik olarak bir miktar kısıtlama ve yüksek seviyede sertlik gerektirir Her ikisi de, stres hormonumuzu kortizolü artırarak ve gıda kaygısına neden olarak vücudu ve zihni strese sokar. Detokslar, izolasyon, yorgunluk ve beyin sisi gibi diğer zihinsel ve fiziksel sorunlara neden olabilir ”-Caroline Young, MS, RD, RYT
Kararda: Detoks diyetleri sadece fiziksel veya zihinsel strese değmez.
Efsane: Detokslama, kilo kaybını başlatır
Detoks diyetleri genellikle kilo kaybına hızlı bir yol olarak desteklenir; bir "gecede" düzeltme. Mantıklı: Çok az yediğinizde, çok su içtiğinizde ve sizi tuvalete gitmenizi sağlayabilecek hap ve iksirler alın, birkaç kilo daha hafif olacaksınız.
Ancak, bu kilo kaybı genellikle kısa ömürlüdür. Tekrar yemeye başlar başlamaz, başlangıçta kaybettiğiniz herhangi bir ağırlığı geri kazandığınızı göreceksiniz. Sheri Berger, RDN, Cdces bu efsaneyi temizlememize yardımcı olur. "Detoks diyetlerinin yüksek kilo kaybını başlattığı efsanesi gitmesi gerekiyor. Sadece sıvılar içtikten sonra birkaç kilo olduğunuzda süper psyched hissedebilirsiniz, ancak bu tamamen su ağırlığı ve yağ kaybı değil. Yemek yemeye başladığınız anda su ağırlığı geri gelecek. Vücudumuz doğal olarak yediğimiz her gram karbonhidratla birkaç gram su depolar. Karbonhidratlar, ana yakıt kaynağımız olduğu için yediğimiz hemen hemen her şeyde ”diyor Berger.
ST'de bulunan bir diyetisyen olan Kim Yawitz, RD'ye göre. Louis, “Detoks diyetlerinde yaygın olarak elenen şeker, alkol ve diğer yiyecekleri kesmek kesinlikle kilo vermenize yardımcı olacaktır, ancak bu yiyeceklerin ılımlı bir şekilde tadını çıkarmak, son olarak sonuç vermenize yardımcı olabilir."
Efsane: Detoks planları bilimsel olarak çalıştığı kanıtlanmıştır
Dr. Agarwal bunu bizim için kontrol etti: “En sevdiğimiz etkileyicilerimiz tarafından çevrimiçi gördüğümüz veya hatta itildiğimiz birçok detoks ürünü FDA tarafından düzenlenmez ve vücudunuz için yaptıklarını iddia ettikleri için uygun şekilde test edilmeyebilir."
Detoks takviyeleri etrafındaki araştırmaların çoğu eksik. Bunun yerine, araştırma genel toksik yükünüzü azaltmak ve vücudunuzun doğal kendini detoks etme yeteneğini geliştirmek için sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamayı destekler. Çeşitli yüksek lifli gıdalar, çok sayıda renkli meyve ve sebze tüketmeye odaklanmak, düzenli egzersiz ve iyi uyku elde etmek, sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamanın yapı taşlarıdır. Minutia'ya odaklanmadan önce, önce bu alışkanlıklarla kendinize sürekli olarak baktığınızdan emin olalım.
Efsane: Vücudunuz kendi başına detoks yapamaz
Aslında, zaten yerleşik bir detoksifikasyon organınız var: karaciğeriniz! "Vücudumuzun bir detoks programına ihtiyacı yok, çünkü doğal olarak gerçekleşiyor. Endotoksinlerle savaşmak için tüm bir sistemimiz var-ürettiğimiz toksinler-ve yaşamımız boyunca maruz kaldığımız ekzotoksinler veya çevreden toksinler, ”diye açıklıyor Molly Snyder, Pittsburgh, PA tabanlı diyetisyen.
"Vücudumuz, karaciğer ve böbrekler aracılığıyla kendi başlarına detoks yapmak için iyi donanımlı. Artı sindirim sistemi, cilt ve lenfatik sistem. Bu sistemleri desteklemek, herhangi bir detoksifikasyon programı, hap veya ekten çok daha faydalıdır 'diyor MPPD, Taylor Grasso.
"Vücudumuz, karaciğer ve böbrekler aracılığıyla kendi başlarına detoks yapmak için iyi donanımlı. Artı sindirim sistemi, cilt ve lenfatik sistem. Bu sistemleri desteklemek, herhangi bir detoksifikasyon programı, hap veya ekten çok daha faydalıdır."
-Taylor Grasso, MPPD, Rd
Bununla birlikte, Casey Kelley, Casey Kelley, Case Integration Health'in kurucusu ve tıbbi direktörü bu tartışmaya daha fazla nüans olduğunu gösteriyor. “Vücudumuzun doğal bir detoksifikasyon sistemine sahip olduğu doğru olsa da, toksinlerin sistemimize akışı detoks yollarını aşırı yükleyebilir ve en uygun şekilde detoks yapamayız. Hayatımızda atalarımızdan daha fazla toksinle uğraşıyoruz. Bunu taşan bir lavabo olarak düşünün-giden boruyu genişletmeye yardımcı olabiliriz, daha iyi, "diyor Dr. Kelley.
Yine de dr. Kelley, Tiktok'ta duyduğunuz detoks diyetine avlanmayı önermez. Bunun yerine, vücudunuzun doğal detoks yapma yeteneğini artıran belirli alışkanlıklara odaklanmanızı önerir. DR'den bu bilim destekli ipuçlarını takip edin. Sağlığınıza zarar vermeden vücudunuzun yerleşik detoks yolunu destekleyecek Kelley.
- Tırhenli sebzeler, sarımsak, soğan, yumurta ve yüksek lifli gıdalar dahil olmak üzere vücudunuzun detoksifikasyon sistemini doğal olarak destekleyen yiyecekleri yiyin
- Gün boyunca bol su iç
- Düzenli egzersiz yapın, çünkü ter, toksinleri ciltten çıkarır
- Gecelik yedi saat uyku hedefleyerek düzenli bir uyku programı düzenleyin
- Toksik yükünüzü azaltın: Toksik olmayan güzellik ürünlerini ve toksik olmayan temizlik ürünlerini düşünün. Evinizdeki havayı temizleyin: Kalıp gibi kirleticiler toksik yükünüzü artırabilir. Mümkünse, yüksek kaliteli su veya hava filtrelerini düşünün
