Tüm koşucuların bilmesi gereken 5 zihinsel strateji

Bir maratonda (veya ilk 5 veya 10K'nızda) bitiş çizgisini geçmek için eğitim söz konusu olduğunda-bacaklarınıza ihtiyacınız olduğu kadar beyninize ihtiyacınız var.

Joe Taravella, "Zihinsel ve fiziksel olarak çok fazla yorgunlukla karşılaşıyorsunuz ve çok, çok zorlaşıyor" diyor.D., Manhattan, Staten Island ve New Jersey'de ofisleri olan bir klinik psikolog. Ve bilmeli. Dr. Taravella aynı zamanda 3 Kasım'da New York City Maratonunu çalıştırmaya hazır bir maratoner.

"Bunu hatırlamak istiyorsun Biz Aklımızı kontrol et, bizi kontrol etmiyor, "diyor Taravella. Şimdi yapmak kolay. Waaaay Hatier 20 milde zar zor nefes alabildiğin zaman. Bu yüzden ondan, koşan zihin oyununu kazanmaya ve bir sonraki yarışınızı gururla bitirmenize yardımcı olmasına yardımcı olmak için psikolog tarafından onaylanmış sırlarını dökmesini istedik.

İşte bacaklarınız sadece bırakmak istediğinde zihninizin sizin için çalışmasını sağlamak için beş basit stratejisi:

1. Gerçekten kısa vadeli hedefler belirleyin. Tıpkı eğitim sırasında kilometrenizi yavaş yavaş artırdığınız gibi, Yarış sırasında küçük hedefler belirlemek öder. "Central Park'ta büyük bir tepeye çıktıkça, oldukça yakın olan bir sonraki ağaca odaklan," diyor Dr. Taravella. "Ona vardığında, 'Tamam, bunu aldım, şimdi benim için bir sonraki işaretleyici ne? Bu bir işaret mi? Bir lambalı?Bilmeden önce o tepeyi fethettin."

2. Ama yeniden düzenleyin ve onlarla esnek olun. Her mil beklentilerinize uygun yaşamayacak veya tam olarak planlandığı gibi gitmeyecek. Hedeflerinizi gittikçe değiştirmeye istekli olun ve "cesaretiniz bitmesine izin vermemeye çalışın" diyor.

3. Olumlu düşüncelerle olumsuz düşünceler. Cesaret kırıldığında ve kaçınılmaz olarak alacak suçlama. "Yapabileceğimiz en büyük şeylerden biri olumsuz düşüncelerin farkında olmak ve sonra bunları tek tek ele almaktır". Taravella diyor. Kendinizi yapamayacağınızı söylediğini duyun, sonra kendinize şunu söyleyin: "Bu dır-dir olası. BT dır-dir olay."

4. Oyun oynamak. Odak iyi, amaSürekli hangi milin üzerinde olduğunu ve her şeyin ne kadar acıdığını düşünüyorsanız, deli olacaksın. "100'den geriye doğru sayarak veya bir kelime oyunu bularak zamanı geçirmek istiyorsunuz. Senin için ne işe yarıyor "diyor. Ke $ ha'ya şarkı söylemek sizi rahatsız ederse, müzik de bir tür oyun görevi görebilir.

5. Kendinizi başarılı bir şekilde görselleştir. "Yorgunlaştığım anlarda, sonuncuyu hatırlayacağım .Central Park Bitiş çizgisinden en son yaklaştığımda ve nasıl hissettirdiğinden önce "Dr. Taravella diyor. "Bu sana acele ediyor ve vücudunuzu farklı bir bölgeye götürüyor. Zihnini heyecanlandırıyorsun."Ve umarım, sırayla, bacakların. -Lisa Elaine tuttu

New York Maratonu'nu çalıştıran diğer okuyucular için başka ipuçları var? Bize aşağıdaki yorumlarda söyleyin!