Okula/ofise geri döndürecek 5 besleyici malzemeler/her şey mevsim
Ama kahveyi sevebileceğiniz kadar, muhtemelen bu sonbaharda yoğun programınızla size güç veren tek şey olmamalı. Kayıtlı diyetisyen Melissa Rifkin, Rd kabul ediyor.
Rifkin, "Enerji ve uzun süreli sürekli enerjideki kısa süreli ani artışlar arasında ayrım yapmak önemlidir" diyor. "Kafein veya şeker yoğun bir gıda ürünü tükettikten sonra enerjide hızlı bir artış hissedebilir. Bu enerji artışı memnuniyetle karşılanabilirken, genellikle kısa ömürlüdür ve birkaç saat içinde enerjide oldukça hızlı ve fark edilebilir bir düşüşle sonuçlanır."
Her şeyi dengelemenize yardımcı olacak uzun vadeli enerjinin sırrı? Ultra besleyici malzemelerle dolu dengeli bir diyet yemek. Rifkin, "Daha sürekli enerji için, her öğün karbonhidrat, yağ, protein ve ürün kombinasyonu içermelidir.". "Bu besin dengesi, genellikle kafein ve rafine şekerle ilişkili enerji zirveleri ve vadilerden ziyade daha uzun enerjiye neden olabilecek daha eşit bir kan şekeri seviyesini teşvik eder."
Bu sonbaharda elinizin altında olmak isteyeceğiniz, stoklanması kolay malzemelerden bazılarını belirlemenize yardımcı olmak için, Rifkin'leri Intel'den en iyi yiyeceklerden bazılarını istemek için basit değirmenlerle birlikte çalıştık. Bu sezon ve tüm yıl boyunca en iyi düşük stresli, yüksek enerjili hayatınızı yakıt.
Kilerinizde elinizde tutulması kolay olan enerji için en iyi yiyeceklerden birkaçı okumaya devam edin.
Şimdi satın al
Şimdi Biberiye ve Deniz Tuz Badem Unu Kraker satın 5 $ satın şimdi gevrek çift çikolatalı kurabiye $ 5 satın şimdi bitter çikolata yumuşak pişmiş çubuklar $ 6 satın şimdi güneşli domates ve fesleğen badem un kraker $ 5 $ 5 satın crunchy çikolatalı kurabiye 5 $ satın şimdi havuç kek satın almak Yumuşak pişmiş çubuklar 6 $Badem unu
Badem bir nedenden ötürü bir MVP yakalama ve git atıştırmalıktır: rifkin, lif, E vitamini ve doymamış yağların (iyi tür) bir kaynağı olduğunu not eder, bu da onları doldurmayı sağlar, böylece bir avuç bile sizi gelgitle yardımcı olur faaliyetler arasında. Ayrıca, protein bakımından yüksek oldukları (çeyrek fincan başına yaklaşık yedi gram) ve B vitaminleri (besinleri enerjiye dönüştürmeye yardımcı olan) ile yüklendiğinden, bu sürekli artışa yardımcı olabilirler.
Badem unu size aynı avantajların çoğunu puanlıyor, bu yüzden Simple Mills'in badem unu krakerlerinde, gevrek kurabiyelerde ve yumuşak pişmiş çubuklarda yıldız bileşeni. Kilerinizde her birinin bir kutusunu saklayın ve besin yoğun, hareket halindeyken atıştırmalık için çok sayıda seçeneğiniz (sadece bu avuç badem dışında) olacak.
Ay çekirdeği
Küçük ama güçlü, ayçiçeği tohumları, demir, B6 ve magnezyum gibi vitaminler ve mineraller, yağ, protein ve lif dengesi ile sindirim düzenliliğini ve tokluğu teşvik eden bir besin sağlar, diyor Rifkin.
"Basit değirmen krakerleri [ayçiçeği tohumları içeren], yulaf ezmesi ve patlamış mısır gibi, yemekler arasında dolu ve memnun hissetmenize yardımcı olacak yiyeceklerdir" diyor. "Enerjiyi sürdürmek için atıştırmalık için ipuçlarımdan biri, bir karbonhidrat kaynağını her zaman bir yağ veya proteinle eşleştirmektir. Bu, daha kararlı kan şekerini ve sırayla daha sürekli enerjiyi teşvik etmeye yardımcı olur. Örneğin, [krakerleri] avokado ile daldırın veya bir dilim peynirle tadını çıkarın."
Hindistan cevizi
Rifkin, "Hindistan cevizi bazı benzersiz özellikler içeriyor… Hindistan cevizi içinde bulunan, orta zincirli trigliserit veya MCT adı verilen benzersiz yağ biçimi nedeniyle," diyor. "Bu MCT Yağı, diğer birçok yağ formundan farklı şekilde sindirilir ve emilir ve bu nedenle daha acil bir enerji biçimi sağlayabilir."
Pek çok farklı hindistancevizi formu (pul, un, yağ, şeker) ile bu enerji veren güce nasıl dokunduğunuz konusunda seçenekleriniz var. Aynı zamanda basit değirmenler gevrek kurabiyelerindeki malzemelerden biridir, böylece bu enerjiyi puanlayabilir ve tatlı dişinizi de tatmin edebilirsiniz.
Keten
Keten, "süper tohum" olarak vızıldadı, diyor Rifkin ve nedenini görmek kolay: "Keten, iltihabı azalttığı ve beyin sağlığını teşvik ettiği düşünülen kalp-sağlıklı omega-3 yağ kaynağıdır" diye açıklıyor. "Keten ayrıca, vücutta sağlıklı hücreleri teşvik eden antioksidan özelliklere sahip Lignans da içerir."
Sağlıklı hücreler = Enerji verimli bir şekilde kullanmak için daha donanımlı hücreler, bu da keten enerji için en iyi gıdalar arasında sıralama yapan şey budur. Keten, kraker, kurabiye ve çubuklarda bir taban görevi gören basit fabrikaların somunu ve tohum unu karışımında önemli bir bileşendir, böylece doz dozunuzu günlük olarak atıştırmalık zamanında alabilirsiniz.
Chia tohumları
Rifkin, "Chia tohumlarının benzersiz faydalı yönlerinden biri, suyu emme kapasiteleridir.". "Yani, chia tohumu ve sıvı tükettiğinizde, sindirim sisteminiz boyunca işleyen chia tohumları, hacimdeki artış ve dolgunluk ve tokluk hissini teşvik edin."
Eğer yulaf ezmenize chia puding veya tohum ekleyerek bir hayranı değilseniz, chia'yı fındıklarında kullanan Basit Mills yumuşak pişmiş çubuklara (bitter çikolata badem, baharatlı havuç kek ve fındık muz ekmeği gibi lezzetlerde bulunan) vurursanız ve tohum unu karışımı. Askı ve enerji dipleri, oluğunuza çarpmanızı ve düşüşünüzü yakıtlamanızı asla engellemesi için onları eldiven kutunuzda, çantanızda, spor çantanızda veya arka cebinizde saklı tutun (tamam, her yerde).
En İyi Resim: Basit Değirmenler/W+G Creative
