İç mekan meditatif yürüyüşü ustalaşmak için 6 adım, çünkü içeride sıkışmışken dikkatli olmak o kadar basit değil

Headspace kısa süre önce, pandeminin ortasında serinliğinizi korumanıza yardımcı olmak için tasarlanmış ücretsiz "Fırtına Ayrımı" içeriğinin bir parçası olarak kapalı bir yürüyüş meditasyonu tanıttı (böylece uygulamayı indirerek sesli bir ev sahibi yürüyüş deneyebilirsiniz). Veya, iç mekan meditatif yürüyüş pratiğiniz için DIY-ing için Vazquez ve Lewis'ten adım adım talimatlar almak için aşağı kaydırın.

Meditasyon profesyonellerine göre 6 kolay adımda kapalı meditatif yürüyüş nasıl uygulanır.

1. Kendini topraklayın

Yürümeye başlamadan bir dakikanızı ayırın. Gözlerinizi sadece önünüzde yumuşak bir odak ile açık tutarak, burun içinden ve ağızdan büyük, derin bir nefes alın. Ve ağzından nefes alırken yürümeye başlayın.

2. Doğal ve rahat hisseden bir hızda yürüyün

Başlamak için normal bir hızda yürüyün. Eğer stresli hissediyorsanız, bunun başlamak oldukça hızlı olabilir: yürümek, duraklamak, dönmek ve tekrar yürümek. Sadece rahat olun, zihni bedene getirip yürürken vücudun nasıl hissettiğini fark ederek.

3. Yürüyüş ritminize dikkat edin

Vücudun, kolların, bacakların, ellerin, ayakların hareketini fark etmeye başlayın. Ancak, özellikle, bacakların hareketine ve bacakların ritmine dikkat edin.

4. Hızınızı dikkatlice yavaşlatın

Yavaş yavaş biraz yavaşlatmaya başlayın, bu yüzden her yürümeye her yol açtığınızda, her seferinde yaklaşık yüzde 10 yavaş yavaş yavaş. Yürümeye devam ettikçe, ayağın zemine bastırdığı hissini fark etmeye başlayın. Bir ayağın bastırıldığını hissedin, sonra ayağı kaldırırken basınç hafifletiyor. Sonra bir sonraki ayağın aşağı doğru itildiğini hissedin, hissi kaldırma.

5. İç Mekan Meditatif Yürüyüş Oturumunuzun Yeni Ritmine Yer Alın

Hala etrafınızdaki alanın farkında olun ve hala vücudun geri kalanının farkında olun, ancak yavaşlamaya başlayın. Bir ayağın ve sonra bir sonraki ayın hissi üzerinde dikkat çekerken daha yavaş yürüyün. Ve sonra bir sonraki. Ve sonra bir sonraki, sadece bu ritimle kalmak.

6. Uygulamanızı dikkatlice bitirin

Dikkatiniz dağıldığında, sadece fark et, bırakın ve dikkati ayaklara geri getirin. İstediğiniz sürece devam edin ve bitirdiğinizde ayakta bir pozisyona dönün ve büyük bir nefes alın.

Vücudunuza dikkat çekmekte zorlanıyorsanız, Vazquez bunun yerine ortamınızı gözlemlemenizi önerir. "Oynamak için ilham alıyorsanız, onunla yaratıcı olun. Belki zamanın bir kısmı için, yürürken çevrenin seslerini ayarlayın; Sonra renkleri, şekilleri, ışıkları ve gölgeleri ayarlayın. Sonra zihninde olanları ayarlayın, düşünceleri gözlemleyerek ve farkındalıkta yüzer."Ayak seslerinizi kelimelerle de eşleştirebilirsiniz: Sağ Ayak, Burada; sol ayak, Şimdi.

Gerçekten, iç mekan meditatif yürüyüş ile başardığınız şey, sosyal mesafe ve ötesinde, yakın ve uzak arkadaşlarla sahip olmayı hedeflediğiniz kendinizle iletişimin kalitesidir. Yani, yaşam becerisinin her zaman gelişmeye değer olduğunu düşünün, ancak şimdiki zamanda dikkatlice en üst düzeye çıkarabileceğiniz biri.

İki popüler meditasyon uygulaması arasındaki farklar hakkında bilmeniz gerekenler: Headspace ve Calm. Ve sevdiklerinizden izole hissediyorsanız, şefkat meditasyonu daha bağlı hissetmenin biletidir.