Çoğu protein (ve kalsiyum) sırayla tüm süt içermeyen süt seçeneklerinin bir sıralaması

Birincisi, Rifkin'e göre, fincan başına yaklaşık 8 gram protein içeren bezelye sütüdür.

3. Yulaf sütü

Rifkin, "Bu sütlerin geri kalanındaki protein miktarı, fincan başına 4 gram protein veya daha az düşünecek" diyor. "Yulaf 3 ila 4 gram arasında dolaşacak."

4. Kaju sütü

Fincan başına 4 gram protein.

5. Kenevir sütü

Fincan başına 3 gram protein.

6. Keten tohum sütü

Fincan başına 3 gram protein.

7. Chia sütü, avokado sütü, Fıstık sütü

Fincan başına 2 gram protein.

8. Badem sütü, muz sütü, pirinç sütü, hindistancevizi sütü

Fincan başına 2 gram proteinin altında.

Süt dışı süt seçeneklerinin kalsiyum içeriği

Alt-Milks'i bir kalsiyum açısından açıkça sıralamak daha zordur, örneğin hem rifkin hem de İngilizce, süt sütünde bulunanlara benzer bir kalsiyum profili yaratmak için kalsiyumla güçlendirilir (fincan başına yaklaşık 300 mg).

"Kalsiyum içeriği, tahkimat uygulamalarına bağlı olarak büyük ölçüde değişir" diyor İngilizce. "Beyansız ürünler ihmal edilebilir miktarda kalsiyum içerir. Güçlendirilmiş ürünler genellikle fincan başına önerilen günlük değerin (DV) yaklaşık yüzde 20-40'ına sahiptir."Kalsiyum için DV, 4 yaş ve üstü yetişkinler ve çocuklar için 1.300 mg'dır.

Nihayetinde, Rifkin, takviye sayesinde 300-450 mg kalsiyumdan yulaf, badem, soya, hindistancevizi ve pirinç menzili dahil en yaygın alt-miller olduğunu tahmin ediyor. "Ama yine, kalsiyum içeriği markadan markaya büyük ölçüde değişeceğinden, kalsiyum göz kulak olduğunuz bir besin ise beslenme etiketlerini kontrol etmek önemlidir" diyor.

İngilizce, tipik olarak bitki bazlı bir diyeti takip ederseniz, kalsiyum tüketiminizi izlemenin önemini vurgulayarak kabul eder. "Kalsiyum ihtiyaçları günlük içermeyen bir diyette buluşmak daha zor olabilir" diyor. "Özellikle küçük çocuklar için."

Bitki bazlı kalsiyum alımınızı artırmayı umuyorsanız, tofu, beyaz fasulye, collard yeşillikleri, lahana, tempeh ve incir önerir. Ayrıca, güçlendirilmiş Alt-Milk seçiminizle kendinize birkaç ek latte yapabilirsiniz-bu kadar çok lezzetli seçenek, neden olmasın?

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.