Bu kalp-sağlıklı avokado kızartmalarını yapmak için tek ihtiyacınız olan 10 dakika ve bir hava fritözü

Ama onlar için kilerinize ulaşmadan ve hava fritözünüzü ateşlemeden önce Melim, akılda tutulması gereken bir ipucu olduğunu söylüyor: kullandığınız avokadoların olgun olduğundan emin olmak. "Bir avokado olgunlaşıp kalmadığını söyleme şekli, cildin koyu yeşil veya neredeyse siyah olması, inişli çıkışlı bir cilde sahip olması ve avokado basıldığında, baskı altında biraz vermeli," diyor.

Avokado kızartmalarınızı bir şeye batırmak istiyorsanız, Melim bir Buffalo Ranch veya Chipotle Aioli Sosunu önerir. Ama bu patates kızartması da kendi başlarına harika tadı. Aşağıda Melim, en sevdiği kişisel avokado kızartması tarifini paylaşıyor, böylece evde deneyebilirsiniz. Kesinlikle yerinden etmek isteyeceğiniz bir kızartma siparişi.

Air Fritöz Avokado kızartması tarifi

İçindekiler:
3 avokado, soyulmuş ve dilimlenmiş
1 su bardağı panko ekmek kırıntıları
1/4 su bardağı tercih
1 yumurta, hafifçe dövülmüş
1/4 çay kaşığı koyu biber tozu
1/4 çay kaşığı sıcak kırmızı biber
1/4 çay kaşığı sarımsak tozu
1/4 çay kaşığı koşer tuzu
Avokado yağ spreyi
Servis: Seçtiğiniz daldırma sosu

1. Küçük bir tabakta un, biber tozu, kırmızı biber, sarımsak tozu ve koşer tuzu ekleyin. Birleştirmek için karıştırın. Başka bir küçük tabakta yumurtayı ekleyin ve köpüklü olana kadar çırpın. Panko ekmek kırıntılarını üçüncü bir yemeğe ekleyin.

2. Montaj hattı bir şekilde, ilk avokado dilimini undaki yuvarlayın (aşırı unu çıkarmak için hafif bir musluk verin), ardından yumurta yıkamaya batırın, ardından panko ekmek kırıntıları. Eşit olarak kaplanmış olmasını sağlamak için pankayı avokadoya hafifçe itin. Tüm avokado dilimleriyle tekrarlayın.

3. Hava fritöz sepetini avokado spreyi ile hafifçe yağlayın, ardından avokado kızartmalarını aralarında biraz boşlukla yerleştirin, ardından patatesleri hafifçe biraz avokado yağı ile püskürtün. Yedi dakika boyunca 390 ° F'de havayı kızartın, yarıya doğru ya da istenen gevrekliğe kadar. Hava fritöz sepetinizin boyutuna bağlı olarak, kaç tane grup yapmanız gerektiğine bağlı olacaktır.

Daha sağlıklı atıştırmalık fikirleri için, bizimle iyi+good's hope'a katılın Facebook Grubu.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.