Breathwork Meditasyon Sizi sakin hissettirecek ve sadece dakikalar içinde toplanacak

2. Sizi sezginize bağlamaya yardımcı olur

Breathwork ayrıca sezgilerinizle daha derin bir bağlantıyı da destekler. "Aklımızın kaosuyla savaşmadığımızda, vücudumuzu gerçekten hissedebiliriz. Bu viseral evet ve hayır için hissedebiliriz, ”diyor Skelly. "Breathwork, zihni, bedeni, başını ve kalbi bağlamamızı sağlar. Sezgimizi hissetmeye ve gerçeğimizi hissetmeye başlayabilmemiz için bedene girmemizi sağlar."

3. Fiziksel refahı destekler

Breathwork sizi fiziksel düzeyde de destekliyor, Skelly, bağışıklık sistemini güçlendirerek, kanımızı alkalize ederek ve sistemimizdeki gerginliği serbest bırakarak diyor. “Gerginliği serbest bıraktığımızda, yaşlanma karşıtı da dahil olmak üzere her türlü fayda var, çünkü o kadar stresli değiliz, bu yüzden metabolik yük o kadar yoğun değil” diyor. "Vücudumuzu gerçekten bir refah durumuna sokmanın güzel bir yolu."

Breathwork Meditasyonu Nasıl Uygulanır

Breathwork meditasyon yapmanın birkaç farklı yolu var. Sertifikalı bir Nefes Çalışması Kolaylaştırıcısı ile Bire Bir Çalışma Seçeneğiniz Veya Grup Breatwork Atölyesi'ne katılma seçeneğiniz var. Ayrıca, kendi başınıza yapabileceğiniz çevrimiçi olarak mevcut olan Breathwork meditasyonları da var.

Skelly, her birinin benzersiz bir amaca hizmet ettiği farklı nefes çalışma desenleri olduğunu belirtiyor. Bazı nefes çalışma desenleri bütünleştiricidir, yani başka şeyler yaparken bunları günlük rutininize kolayca dahil edebilirsiniz. Diğer nefes çalışma modelleri daha derin bir dönüşümü kolaylaştırır. Bunlar biraz daha yoğun, daha uzun ve uzanmanızı gerektiriyor.

Daha önce hiç bir nefes kesimi meditasyonu yapmadıysanız, Skelly, nefes alabileceğiniz veya uzanabileceğiniz bir güç nefes desenini denemenizi önerir.

Bunu yapmak için, sadece ağzı kullanarak 100 kez içeri ve dışarı nefes alın, karnını yaparken içeri ve dışarı iterek. Sonra burun içinden gerçekten derin bir nefes alın, üstte tutun ve serbest bırakın. İsterseniz deseni bir kez daha tekrarlayabilirsiniz.

Skelly, “Boğazımızda, göğsümüzde ve solar pleksusumuzda yakalanan stres ve kaygı durgunluğunu karıştırıyor ve kaldırıyor” diyor. "Ve duyguları dolaşmaya başlar, böylece net hissettiren bir yere inebiliriz."

Breathwork meditasyonunu doğru uygulamak için 5 ipucu

1. Bir niyet belirlemek

Breathwork meditasyonunuzu güçlendirmek için Wright, başlamadan önce bir niyet belirlemenizi önerir. “Vücut zihninizi takip edecek, bu yüzden daha sonra nasıl hissetmek istediğinize dair net bir niyet belirleyin” diyor. Niyetiniz "Güvende Ben" veya "Sakinim kadar basit olabilir."

2. Bu tanıdık olmayan hislerin normal olduğunu bilin

Vücut Nefes Çalışmasına Bilmediğiniz Yollarla Yanıt Verebilir. Wright'ın açıkladığı açıkladığı açıkladığı açıkladığı, başını çekebilir, başını çekebilir, baş ağrısı alabilir veya tetany alabilirsiniz. “Nefes, sistemdeki enerjiyi bozmaya yardımcı oluyor ve enerjinin bir yere gitmesi gerekiyor, bu yüzden ekstremitelerimizden çıkacak” diyor Skelly.

Sadece bunun sürecin normal bir parçası olduğunu bilin. Rahatsız hissetmeye başlarsanız, normal nefesinize dönün ve hisler dağılacaktır. Skelly, vücudunuzda güneş pleksus veya omuzlarda çok fazla enerji tuttuğunuz her yerde de gerginlik hissedebileceğinizi ekler. Ne kadar çok nefes almaya devam ederseniz, gerilim serbest kalacak.

3. Oturma, ayakta duran veya uzanan nefes çalışması yapabilirsin

Otururken, ayakta dururken veya uzanırken nefes kaynağı meditasyonu yapabilirsiniz. Wright, baş döndürülebileceğiniz için 10 dakikadan fazla oturumlar için oturmayı veya uzanmanızı önerir.

4. Yalnız nefesinize odaklanmak güçlü

“Sadece nefes farkındalığı güçlü,” diyor Skelly. Yani, belirli bir nefes çalışma modelini hatırlamasanız bile, sadece nefesinizi fark etmek duygusal durumunuzu kaydırmaya ve sizi sakinliğe geri getirmeye yardımcı olabilir.

5. Kontrolde olduğunuzu hatırla

Breathwork meditasyonu sırasında farklı hisler yaşayabilmenize rağmen, tüm zaman boyunca kontrol altında olduğunuzu ve sürece rehberlik ettiğinizi bilin. "İstediğimiz zaman durabiliriz. İstediğimiz zaman daha derine inebiliriz ”diyor Skelly. "Bu senin yolculuğun ve bunu istediğin dereceye kadar hissediyorsunuz."

Daha Fazla Nefes Çalışması istiyorum? Bu yoga solunum egzersizleri, paspasın üstünde ve dışında yardımcı olacaktır. Artı, sizin için en iyi meditasyon nasıl belirlenir.