Kazak squats nihai Twofer daha sıkı popo ve gelişmiş kalça hareketliliğini sunar
"Kazak Squat, tüm kaldırıcılar ve fitness müdavimlerinin kalça fonksiyonunu geri yüklemesi ve kalça stabilitesini ve hareketliliğini artırması için harika bir egzersizdir. Bugünün toplumundaki insanlar sürekli oturuyor, bu da kalçalarımızdaki hareketliliği sınırlıyor. Bu egzersiz, hareketliliği geri kazanmak için ofiste vücut ağırlığınızla bile yapılabilir "diyor Samuels. "Kazak çömelme, ayak bileklerinizdeki, dizlerinizdeki ve kalçalarınızdaki hareket aralığını çok düzlemsel bir şekilde iyileştirmeye ve geri yüklemeye yardımcı olabilir ve bağ dokunuzun ve kaslarınızın gücünü ve esnekliğini artırabilir."
Kazak çömelme nasıl doğru yapılır
1. Ayaklarınızla omuz genişliğinizin dışında duruşunuzu ayarlayın, ayak parmakları hafifçe çıktı. Bu sizin, kalça yapınız ve mevcut hareketliliğiniz için bireysel olacaktır. En iyi hissettiren şeyle git.
2. Kilonuzu sağ tarafınıza doğru kaydırın ve oturmaya başlayın. Sol topuğunuzu yere kazın ve ayak parmaklarınızın almasına izin vermekten çekinmeyin. İnerken, sağ dizinizi ayak parmaklarınızın üzerine itin ve uzun bir sandık koruyun. Nötr bir omurga ile olabildiğince alçak oturun.
3. Mümkün olan en düşük derinliğinizi elde ettikten sonra, ayağınızı yerden geçirin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün. Göğsünüzde tutulan bir ağırlık eklemek, bu harekette size yardımcı olabilir. (Bir denge sağlar ve çekirdeğinizi entegre etmeye yardımcı olur.) Kalçalarınızın altına doğru çalışmak için düşük bir kutu ekleyebilirsiniz.
Profesyonel ipucu: Eğer yeni başlayan biriyseniz, 15 kiloluk bir ağırlıkla başlayın. Mücadeleyi büyük ölçüde artırmadan önce harekete aşina olun.
Diğer zorlu çömelmeler için, Kang Squat'ı nasıl gerçekleştireceğinizi öğrenin (muhtemelen insanların #sorefordays demesinin nedeni budur!) veya tek bacak tabanca çömelme. İkisi de seni terlemeye bırakacak.
