Bir dahaki sefere bu ekipman kılavuzuyla spor salonuna vurduğunuzda hazır ve verimli hissedin

4. Saldırı bisikleti

Birçok insan saldırı bisikletini sıkıcı olarak düşünüyor, ama bu başka bir şey değil. Yıldızlı şartlandırma avantajları için HIIT sınıflarında ortaya çıkıyor ve onu kullanmanın zor bir yolu var. "Tabata sürecini tavsiye ettim-kalp atış hızını herhangi bir işten önce, sırasında veya sonrasında alır. Bu büyük bir kalori brülörü, "diyor Foithouse'dan eğitmen Jay Mark. Her biri arasında 30 saniye dinlenme ile üç dakikalık aralıklarla başlayın.

5. Savaş halatları

Muhtemelen savaş halatlarının spor salonunda takıldığını gördünüz ve şimdi gidip onları almanın zamanı geldi. CSCS, “Savaş halatları mükemmel bir egzersiz sağlayabilir çünkü eklemlerinizi ağırlık taşıma stresiyle koymak zorunda kalmadan zorlu hareketler yapmanıza izin veriyorlar” diyor. Onları kullandığınızda, doğru formu kullandığınızdan emin olun. "Dizler ve kalçalarla güçlü bir atletik duruşta durun. Sırtınızdaki hafif bir eğri tamam ve bu duruşta çekirdeğinizi sıkı tutmak, düzenli savaş halatları egzersizleri için sağlam bir temel verecektir "diyor.

6. Eliptik

Eliptik kullanmak, düşük etkili bir kardiyo egzersizine girmenin harika bir yoludur. Doğru kullanırsanız, yani. En iyi sonuçlar için, eğitmenler bir avuç yöne odaklanmanızı önerir: çok hızlı gitmemek (ve direnç eklemek!), sırtınız düz ve omuzlarınızla doğru formu kullanarak ve asla eğilmediğinizden, sallanmadığınızdan veya bükülmediğinizden emin olmak.

7. Bosu topu

BOSU Ball nihai istikrar geliştiricisidir ve gevreklerden çok daha fazlası için kullanılabilir. Obé fitness eğitmeni Tiffani Hendin, "Onu seviyorum çünkü onları daha da zorlu ve etkili hale getirmek için birçok basit egzersize eklenebilir.". Hendin, kaslarınızı gerçekten çalıştırmak için BOSU Ball Burpees ve Bosu Ball Squat yapmasını önerir.

8. Kayak erg

Kayak erg temelde dik duran bir kürek makinesidir. Oturmak ve kulpları göğsünüze doğru çekmek yerine, kayak direkleri kullanıyormuş gibi duruyor ve kulpları aşağı çekiyorsunuz. Fithouse'daki bir eğitmen olan Tatiana Lampa, “Kayak erg düşük etkili bir egzersiz ve yüksek kalorili bir brülör” diyor. "Bunu kardiyo sprint olarak kullanmayı seviyorum, hatta metabolik şartlandırma için bir egzersizin sonunda."

9. Merdiven

Stairmaster, tüm alt vücudunuzda kalçalarınızı, dörtlü, hamstring'lerinizi ve buzağılarınızı çalıştırır. Üzerinde hangi tür egzersiz yapacağınızdan emin değilseniz, HIIT rutinden ağırlıklı bir ısınmaya kadar bir sürü farklı seçenek vardır.

İşte evde yapabileceğiniz 5 dakikalık bir HIIT antrenmanı:

Bu yıl bu çevrimiçi kurslarla sağlık ve zindelik bilginizi düzleştirin. Ardından, 2020 gıda hedeflerinizi başlatmanın enfessionent yollarını öğrenin.