Uyku kronotipinize göre enerjik günler ve dinlendirici geceler için diyet alışkanlıklarınızı nasıl hackleyebilirsiniz?

Hangi uyku hayvanı olduğunuzdan emin değilim? Bu kronotip sınavını alın, sonra aşağıdaki diyet ipuçlarını okuyun.

Diyetinizi uyku kronotipinize hizalamak için nasıl ayarlayabilirsiniz?

Aslanlar

Aslanlar gitme, üretken erken yükselticiler. Sabahın erken saatlerinde olma eğiliminde olan yataktan çıktıkları anda kükremeye ve öldürmeye hazırlar. “Aslan olmak bir avantajdır, ancak sosyal hayatınıza zarar verebilir,” diye açıklıyor Murray. Bunun nedeni, aslanların saat dışında oldukları zaman yanabilir ve akşamları görmek için yeterli enerjiye sahip olmayabilir veya tarih geceleri için en yüksek durumda olabilir.

Güneş battıktan sonra arkadaşlarına veya S/O'ya ayak uydurmak istiyorlarsa, Murray yemeklere özgü birkaç öneri sunar. “Kan şekerini stabilize etmek ve akşam enerjisi çöküşünü önlemek için protein, sağlıklı yağlar ve karmaşık karbonhidratlardan oluşan dengeli bir öğle yemeği yemenizi öneririm”.

Buna ek olarak Murray, aslanların akşam yemeği zamanında karbonhidrat alımlarını sınırlamaktan daha iyi olabileceğini söylüyor. “Karbonhidratlar, Melatonine dönüşen serotonini, yani uyku hormonuna dönüşüyor” diyor.

Ayılar

Ayılar, dokuz ila beş çalışma programı, kronotiplerine en uygun olanı olarak kendi yararlarına çalışan nüfusun yaklaşık yarısını oluşturur. Murray, Ayıların günlerine kahve ile başlamayı tercih ettiklerini söylüyor, çünkü onlar yukarı ve uyanık olarak aslanlar olma eğiliminde. Ancak, uyandıktan kısa bir süre sonra kahve içmek adrenallerinde zor olabilir ve onları gergin hissettirir. Murray, “Kahve içmeden önce 90 dakika beklemenizi tavsiye ederim, çünkü kortizolleri doğal olarak daldırılacak ve onlara paraları için daha fazla patlama veriyor” diyor Murray. (İpucu: DR'ye göz atın. Breus'un kahve içmek için en iyi zaman rehberi, her uyku kronotipi için rec ile.)

Dahası, Ayılar kendilerini 3 P civarında öğleden sonra bir çöküşe eğilimli bulabilir.M. Murray, “Kendilerini dikmek için şekerli bir atıştırmalık alabilirler, günün ilerleyen saatlerinde kan şekeri [başak] ve enerji çökmesine yol açabilirler” diyor Murray. Enerjilerini daha iyi sürdürmek için, bunun yerine hızlı, hızlı bir şekilde dışarı çıkmayı önerir. “Egzersiz ve güneş ışığı kortizol seviyelerinizi artıracak ve size arzuladığınız enerji artışını sağlayacak” diye açıklıyor. Tabii ki, ayılar enerjilerini sürdürülebilir bir şekilde artırmak için atıştırmalıkları stoklayabilir ve stoklamalıdır (düşünün: Yunan yoğurt ve muz).

Kurtlar

Kurtlar yatağa geç kalır ve yükselmek için geç kalırlar ve çoğu zaman akşamları en yaratıcı ve üretken hissederler. (Fwiw, bu kurt şu anda yazıyor, çoğu insan zaten akşam yemeğini bitirdi.) Murray'e göre, kurtlar genellikle sabah iştahı yok ve genellikle kahvaltıyı atlayın. “Ancak, küçük bir dengeli kahvaltı yemek için çaba gösteriyorlarsa, yiyecekleri sindirme eylemi, vücutlarını kortizol üretmesini tetikleyecek ve onlara bir enerji patlaması verecek” diyor.

Bu kronotip için başka bir yemek zamanına özgü hack: Akşam yemeğini birkaç saat geciktirmek. Murray, akşamın erken saatlerinde akşam yemeği yiyen kurtların, aile üyeleriyle yemek yemenin daha sonra gece aç kalma riski olduğunu söylüyor. Bu, elinizdeki her şey için olabilir ve gece yarısı atıştırmalıkları için düzeltmelerini kolaylaştırabilir. “Gece geç saatlerde yemek, uykuya dalmalarını zorlaştıracak sindirimi kıvılcımlar” diye açıklıyor. Bununla birlikte, Murray kurtların 8 P civarında akşam yemeği yemesini önerir.M. Gecenin ortasında açlık Pangs'ı uzak tutmak ve optimal sindirimi ve dinlendirici ZZZ'yi desteklemek için.

P.S. Kronotipler ve diyet desenleri üzerine 2020 incelemesi, Murray'in kurtlar hakkındaki bilgilerini t t -t. Yazarlar bulguları sabah türleri ve akşam türleriyle (belirli hayvanlara karşı) sınırlarken, ikinci gruptaki insanların kahvaltıyı atlaması ve geceleri ekstra noshes tüketmesi ve ayrıca daha az miktarda meyve ve sebzeyi tüketmesi ve şekerli yemekleri tercih etmesi daha olasıdır. (Kurtlarım: Seni görüyorum.)

Yunus

Yunusların düzensiz uyku programları vardır ve çoğu zaman gecelik sekiz saat kadar shuteye almaz. Murray, “Sürekli yorgunlar, bu yüzden bütün gün kahveye uzanıyorlar, ama kafein blokları, beyin fonksiyonunu engelleyen ve bizi yoran bir kimyasal,” diye açıklıyor Murray. Ayrıca, sürekli bir kafein acele kovalamak, uykusuz gecelerin döngüsünü sürdürebilir. “Yatmadan önce tükettikleri tüm kafeini metabolize etmelerini sağlamak için, yunuslar caffein'i öğlen içmeyi bırakmalı” diyor.

"Yatmadan önce tükettikleri tüm kafeini metabolize etmelerini sağlamak için, yunuslar caffeine öğlen içmeyi bırakmalı."

Yunuslar ayrıca akşam yemeğinde yemeyi seçtiklerini ayarlamaktan da yararlanabilir. Murray, “Akşamları enerji seviyelerini sabit tutmak için, akşam yemeğinde nişastalı karbonhidrat yemeli ve bunun yerine bol miktarda protein ve sebzeden oluşan bir yemek yemeli” diyor. Bu ipuçlarının her ikisi de yunusların uygun bir zamanda uykuya dalmasına yardımcı olabilir ve daha fazla dinlenmiş hissederek uyanabilir.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.