3 uzmana göre, evde bir tatilin nasıl hissettirilmesi * daha rahatlatıcı * daha rahatlatıcı
Aslında güneşli bir Florida plajına uzanmaya veya Austin sokaklarını keşfetmesen de, hissetmek Sizin gibi (gerçekten kanepenizde oturuyor olsanız bile), bu uzman onaylı hileyi bu boşluk seviyesine dokunmak için kullanarak: nefes almak.
İlk düşünceniz olsaydı, "Nefes alıyor? Hiçbir şekilde, "Bizi Duyun. Marriott Bonvoy ™ American Express® Kartları, Nike Trainer ve Fhitting Odası Eğitmeni Tara Nicolas, Diyetisyen McKel Kooienga, RDN ve Yoga Öğretmeni Jess Blackmun tarafından sunulan ilk Wellness Daycation'da Jess Blackmun, nihai rahatlatıcı tatilinizi oluşturmak için ipuçlarını paylaştı. Kendi ev ve nefes çalışması her etkinlikte ortak paydaydı.
Breathwork'ün, nereye giderseniz gidin, rahat bir atıştırmalık veya hızlı bir akış için oturma odanızdaki yoga paspasını kırbaçlamak için her yerde rahat sağlık seyahati hislerini getirmeye nasıl ciddi şekilde yardımcı olabileceğine dair bir fikir paylaştılar.
Nicolas'ın en iyi tavsiyesi? Nefes ve kendi kendine bakmanın eğlenceli ve eğlenceli hissetmesine izin verdiğinizden emin olun (tatiller eğlenceli olmalıdır!). Bunu gerçekleştirmek için, onu ve diğer sağlık endüstrisinin uzmanlarının size yardımcı olmak için bir nefes amacıyla nasıl kullanılacağına dair ipuçlarını takip edin Aslında Rahatlayın, böylece nerede olursanız olun o sağlıklı yaşam tatilini puanlayabilirsiniz.
Breathwork pratiğinin sizi zihinsel olarak rahatlatıcı bir hedefe taşımasına nasıl yardımcı olabileceğine dair 3 ipucu okumaya devam edin.
1. Mutlu Yerinizi Bul
İsim onu süslüyor, ancak bir nefes uygulaması uygulaması başlatmak için herhangi bir özel teknik bilmenize gerek yok. Sadece birkaç derin nefes alır ve biraz hayal gücü. "Sadece o anda nerede olmak istediğinizi hayal ederek ve daha sonra nefesinizi kullanarak kendinizi taşıyarak bir öz bakım uygulamasından çok daha fazlasını alabilirsin," dedi Blackmun, sağlıklı bir gündüz katılımcılarını her yerde yapmaktan yola çıkarken Nefes Egzersizi.
Blackmun, "İnhales ve ekshalelerimin seslerinin sahilde çöken uzak dalgaların sesleri olduğunu hayal etmeyi seviyorum." Dedi. Kanepenizde otururken veya cilt bakım rutininizi yaparken deneyin ve bu vakay zihniyetine girmek için bir IRL plajına ihtiyacınız olmadığına dair kesin bir kanıtınız olacak.
2. Kanal Tatil Vibes
Austin'in yemek kamyonları veya Florida'nın taze meyveleri ulaşılamayacak olsa da, bu, geçmiş bir geziden favori bir yemeği yeniden yaratamayacağınız veya hayalinizdeki varış noktasından ilham alamayacağınız anlamına gelmez. Mutfak Inspo için ne olursa olsun, beslenme soyulmuş kurucusu Kooienga, ilk ısırmadan önce derin bir nefes almayı duraklatmanın, yemeğinizi bir tatil yemek deneyimi gibi hissettirmede tüm farkı yaratabileceğini söylüyor.
Kooienga, "Bir yemekten önce derin nefes almak, parasempatik sinir sisteminizi veya o dinlenme ve sindirim parçanızı gerçekten etkinleştirmeye yardımcı oluyor," dedi Kooienga. Duraklama sırasında, sadece acele etmek yerine yemeği gerçekten deneyimlemek için tüm duyularınızı kullanmanızı önerir.
Ve elbette, Kooienga katılımcılara denemek için bir tarif verdi, bu da bir Marriott Bonvoy mülkü olan Austin uygun otelde kalmasından ilham aldı. Lezzetli bir smoothie için aşağıdaki malzemeleri bir araya getirin:
2-3 bardak çiğ ıspanak
1 bardak dondurulmuş muz
1/2 su bardağı su
1/2 su bardağı buz
1 yemek kaşığı badem yağı
1 tarih, çekilmiş
1 Scoop Bitki bazlı protein tozu (isteğe bağlı)
Profesyonel ipucu: Bir muzunuz yoksa (veya onları sevmiyorsanız), bunun yerine bazı beyaz fasulyelerde alt, gerçekten. Kooienga'ya göre, onları tadamayacaksınız ve güzel bir protein artışı sağlayacaklar. Sadece vanilya özü sıçraması veya o lezzet yumruk için ekstra bir kepçe fındık yağı gibi ek tatlılık ekleyin. Aniden, temelde birinci sınıf bir şefsin.
3. Deneyim için yap
Asla bir tatilden tamamen vazgeçemezsiniz çünkü bavulunuzu doğru bir şekilde paketlediğinizden emin değildiniz, değil? Nicolas'a göre, bir nefes uygulaması uygulamaya başlamayı tercih ediyor çünkü gerginsin, doğru yapmıyorsun benzer şekilde aptalca. Onun tavsiyesi bunun yerine bazen korkutucu tüm terminolojiyi unutmak ve sadece bir tatille yapacağınız gibi tadını çıkarmaya odaklanmaktır.
Nicolas, "'Mevcut olmalıyım' ya da 'Aklımı temizlemeliyim' ya da 'tezahür etmeliyim' gibi bu terimlerin çoğunu duyuyoruz. Bu ifadeler sizi kasıtlı bir zihniyete sokmanıza yardımcı olabilirken, "meditasyon yapmanın doğru bir yolu" olduğu fikrini de uygulayabilirler, ki.
"Sizden nefesinizi farklı yönlerde hareket ettirmenizi istediğimde, berbat edebileceğiniz hiçbir şey yok," dedi Nicolas bir yüz maskesi ve meditasyon sınıfı yönetirken. "Sadece onu gözlemlemenize izin ver."Gözlerinizi kapatın, birkaç derin nefes alın ve hayallerinizin muhteşem tatilinde kendinizi hayal edin. Ahh.
Sakin kalmanın ve bu boşluk titreşimlerini puanlamanın başka bir yolu? Size 3x Marriott Bonvoy Puanları kazanan bir Marriott Bonvoy Brilliant ™ American Express® kartı için uygulayarak ve onaylanarak.S. Diğer tüm uygun satın alımlarda restoranlar ve 2x puan. Artı, bundan sonra 13 Ocak 2021'e kadar, kart üyeliğinin ilk üç ayında kartınızda uygun satın alma işlemlerinde 5.000 dolar kazandıktan sonra 100.000 bonus puan kazanabilir ve kart üyeliğinin ilk yıldönümünden sonra 25.000 bonus puan kazanabilirsiniz. Ayrıca, Şubat 2021'den itibaren bir yıl boyunca kartınızla Platinum Elite statüsünü alacaksınız, Gold Elite Station'dan bir yükseltme. Şartlar ve Koşullar geçerlidir.
En iyi fotoğraf: Getty Images/Leopatrizi
