Midenizde uyumak için kendinizi nasıl eğitirsiniz * değil * (Dokümanlar buna karşı tavsiyelerde bulun)

Bahsetmemek gerekirse, mide uykusu, müsküler ile ilgili birkaç zararı da tetikleyebilir: Trakea'nın konumlandırılması nedeniyle gece boyunca nefes almayı zorlaştırabilir ve ayrıca sizi yataklarınızdaki alerjenlerin daha fazlasına maruz bırakabilir, bu da Tıkanıklığa neden olabilir, diyor uyku uzmanı ve klinik psikolog Michael J. Breus, PhD, Mor'da Baş Uyku Danışmanı.

Ancak, yanında veya arka muadili için mide uykusunu takas etme zamanı gelmiş olsanız bile, aslında bunu yapmak bir mücadele olabilir. Sonuçta, “İyi bir gecenin uykusuna başarılı bir şekilde yol açan her davranışın değişmesi zorlaşıyor,” diyor Dr. Weiss.

Dr., belirli bir pozisyon-stomach uykusu için bir tür “kas belleği” geliştirebilmeniz de mümkündür,. Breus. “Uyuduğunuzda, vücudunuz sekiz saate kadar aynı pozisyonda olabilir, bu nedenle her gece en az iki veya üç hafta boyunca bir pozisyonda uyursanız, o zaman her uzandığınızda, bu pozisyonun hissedilmesi muhtemeldir. en rahat olan ”diyor. Bu yüzden uyku pozisyonunuzu değiştirmeye yaklaşmanın akıllıca, tıpkı herhangi bir alışkanlığı değiştirmekle uğraştığınız gibi: sabır ve azim ile.

Nasıl Olumsuz Uyku doktorlarına göre midenizde uyuyun (zaten alışmaya alışıyorsanız):

Her ikisi de omurganın nötr hizalanmasına izin verebileceğinden, hem yan hem de geri uyku pozisyonları, mide uykusu yerine dikkate alınması gereken potansiyel seçeneklerdir. İlk adımınız, yastığınızın her iki pozisyonu da kolaylaştıracak kadar destekleyici hissedip hissetmediğini anlamak olacaktır. Weiss. Mide uyuyanların daha ince bir yastık seçeneği seçmesinin yaygın olduğunu söylediğinden, bunun yerine daha kalın veya daha sıkı bir yastık seçmeniz gerekebilir.

Hala kendinizi yeni pozisyonunuzda uykuya dalmakta zorlanıyorsanız, yatak odanızdaki sıcaklığı geri çevirmek, tuhaflığa neden olan otlarla dolu çayı yudumlamak ve bir dinlemek gibi birkaç uyku-doktor onaylı gece ritüeline dokunabilirsiniz. rehberli uyku meditasyonu.

Sen bile var olan Bununla birlikte, sırtınızda veya yanınızda uyuyabilmek, ancak gecenin ortasında veya sabah karnınızda uyanabilmeniz de çok olasıdır, Dr diyor. Weiss. “Çoğu insan uyku pozisyonlarını gecelik yaklaşık 10 kez değiştirir ve bazıları hiç hareket etmeyi hatırlamıyor” diyor. Bununla birlikte, bu olursa, özellikle yeni pozisyonunuza ayarlandığınız ilk birkaç gece stres yapmayın.

Kendinizi sırtınızda veya yanınızda tutmaya ve uykunuzda dönmeyi önlemek için, her iki tarafınıza yastık yerleştirmeyi deneyin, bir çeşit "uyku kalesi", diyor Dr diyor. Weiss. Başka bir seçenek: yap zıt Uyku apnesi olan insanların genellikle yapmaları tavsiye edilir (çünkü durum nedeniyle kalmaları tavsiye edilir kapalı uyurken sırtları), dr. Breus: “Uyku apnesi olan kişilerin uyku gömleğinin arkasına bir cep dikmesini ve içine birkaç tenis topu koymasını tavsiye ederken, aynı şeyi bir gömleğin önünde yapabileceğinizi söyleyebilirim, eğer çalışıyorsanız Yanınızda kalın ve midenize yuvarlanmayın."

Her durumda, vücudunuzun yeni-normal bir uyku pozisyonuna tamamen alışmasının biraz zaman alabileceğini bilin. Ancak bu ince ayarlardan bazılarını yaparsanız (ve devam edin), sırt veya yan uyku sonunda doğal ve elbette, genel sağlığınızı çok daha destekleyecektir.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.