Güldüğünde biraz işiyorsanız, Def yalnız değilsin, bu konuda ne yapacağınız için bir obgyn'ün ipuçları
"Üriner inkontinans tipik olarak mesanenin tutulmasına veya geçmesine yardımcı olan kaslar ve sinirlerle ilgili problemlerden kaynaklanır," diyor Lucky Sekhon. Ama neden bu kadar çok kadın özellikle bu kas ve sinir sorunlarıyla ilgileniyor??
"Kullanıcı arayüzüne neden olan bazı sağlık olayları, idrar sorunlarına yol açan pelvik taban sorunlarına neden olabilecekleri için sadece hamilelik, doğum ve menopoz gibi genetik olarak kadın olanlar için benzersizdir.". Sekhon diyor. "Kadınların büyük bir kısmı, yukarıda listelenen sağlık olaylarından birini veya tamamını deneyimleyecek."Yani, temelde hepimiz oradaydık ve eğer istemediyseniz, muhtemelen.
Artık neler olduğunu bildiğimize göre Neden İlerleme, pek çok kadın için böyle bir şey, işte iyi haber: Bu konuda bir şeyler yapabilirsiniz. Biraz kazma ve DRAK'a dokunduktan sonra. Sekhon İnkontinansla ilgili tüm intel için, hayatınıza entegre edebileceğiniz bazı kolay uygulamaları bulduk, bu da gelecekteki hapşırma ve kova kaymalarını önlemeye yardımcı olacak.
Üriner inkontinansla başa çıkmanıza yardımcı olacak uzman onaylı yollar için kaydırmaya devam edin.
1. Kegel Egzersizleri yapmaya başlayın
Onları duymadıysanız, kegel egzersizleri pelvik taban kaslarınızı güçlendirmek için çalışır ve bunları tonlamak, iyi bir şakadan sonra haydut bir damla mücadeleye yardımcı olabilir ve cinsel performansı ve ifadeyi iyileştirebilir. (Onları çalışmak daha iyi ve daha iyi ses çıkarmaya başlıyor, ha?).
"[Manuel] Kegels, pelvik zemin kaslarını üç ila beş saniye tekrar tekrar sıkarak ve pelvik zemin kaslarını üç ila beş saniye boyunca rahatlatarak yapılır.". Sekhon diyor. "Genellikle küçük beşten 10'a kadar başlamak ve günde yaklaşık 100 Kegel'e kadar ilerlemek istiyorsunuz."
Temsilcilerinizin sayısını tutmanın yanı sıra, DR. Sekhon, en önemli şeyin, egzersiz yapmak için yeni olduğunuzda deşifre etmek zor olabileceği ve ne hissedeceğinizden emin değilim, kegelleri doğru yaptığınızdan emin olmaktır. Bilim de bunu destekliyor: Araştırmalar, insanların yüzde 60'ına kadar pelvik kas egzersizlerinin lisanslı bir sağlık uzmanı tarafından yönlendirildiğinde bile doğru bir şekilde gerçekleştirilip gerçekleştirilmediğini belirlemekte zorlandığını göstermiştir. Ve egzersizleri düzgün bir şekilde gerçekleştirmiyorsanız, sonuçlar açıkça azalacaktır.
Kegel'lerinizi doğru yaptığınızdan emin olmak için Yarlap'ı deneyebilirsiniz® Autokegel ile® teknoloji. Pelvik zemin kaslarınızı sizin için tonlayan FDA ile temizlenmiş bir cihaz-her şey yaptığınız programı ve konfor seviyesini tercih etmek ve oturup rahatlayın. Bu basit, 20 dakikalık seansların iki ila 12 haftasından sonra, sonuçları hissetmeye başlamalısınız. (Sadece gerçek egzersiz yapmak bu kadar kolay olsaydı.)
2. Diyet alışkanlıklarınızı izleyin
Diyetinizi değiştirmek, inkontinans sorunlarınızı çözmez, ancak belirli malzemeler arasındaki herhangi bir kalıbı tanımlayıp tanımlayamayacağınızı görmek için ne yediğinizi ve içmeyi izlemeye başlamak iyi bir fikirdir.
Ulusal Kontinans Derneği'ne göre, Oops-I-I-bazılarına neden olup olmadıklarını görmek için, benzeri alkol, elma, karbonatlı içecek, çikolata, bal ve sirke önlemeye çalışabileceğiniz bazı yaygın mesane tahrişleri de vardır. Peed Anlar. Kafein de mesane aktivitesini artırabilir, bu nedenle kahve alımınızı da izlemeye zarar veremedi. Üzgünüm, Latte-Lovers.
3. Egzersizlerinizde uyumayın
Dr. Sekhon, sağlıklı bir yaşam tarzının sürdürüldüğünü not eder (i.e. diyet, egzersiz ve kronik sağlık durumlarının uygun tedavisi), idrar inkontinansının önlenmesine ve tedavi edilmesine yardımcı olabilir. Ve inkontinansınız başlangıçta çok fazla hareketle tetiklenebilirken (atlama krikoları, sizden bahsediyoruz), yine de günlük hareket dozuna girmeyi hedeflemelisiniz, çünkü uzun vadede yardımcı olabilir.
NAFC, yirmili ve otuzlu yaşlarınızda kas gücü zirveleri ve 50 ile, çoğumuz kas lifini kaybetmeye başlayacağız. Yani, karışıma atılan bazı serbest ağırlıklar ve şınavlarla 30 dakikalık yürüme olsa bile, vücudunuz (bildiğiniz yer bile) farkı hissedecek. Bahsetmiyorum bile, egzersiz rutininizin en önemli kısımlarından biri Kegel'lerinizdir ve Yarlap'ınız sırasında çok fazla şey yapmanıza bile gerek yok® NAFC'ye göre, stres üriner inkontinansı için ilk savunma hattı olan egzersiz sizin için mi?. İşte inkontinans karşısında gülmek (ve kuru kalmak).
Üst Fotoğraf: Yarlap/W+G Creative
