'Ben bir fizyoterapistim ve bu yüzden özellikle düz ayaklarınız varsa herkes ayak parmağı yapıyor olmalı'

Ayakta uygun hareketlilik olmadan, yürüme, koşma ve hatta ayakta durma gibi ortak hareket modelleri tehlikeye girerek vücudun diğer alanlarında dengesizliklere yol açar. “Ayaklarımız küçük tahtalar gibi süper katı ise, yürüdüğümüzde, vücudumuzun gücü iyi emilmez ve dizlerimizde, kalçalarımızda ve ayaklarımızda ağrı alırız,” diyor Zotos-Florio. Bir çözüm, ayağın altyapısını güçlendirmektir, bu da ayak parmağı yoga geliyor.

Toe Yoga nedir?

Esasen, Toe Yoga ayaklarınız için bir tür güç ve hareketlilik eğitimidir. Zotos-Florio, “Toe Yoga'nın yaptığı şey, kemeri oluşturan tüm kemikleri birbirine bağlayan gerçekten derin kasların bazılarını eğitmeye yardımcı oluyor” diye açıklıyor Zotos-Florio. “Ayağın kemeri kasların tonu nedeniyle var, bu yüzden kaslar çalışmıyorsa, kemer var olmayacak. Ve bir kemere sahip olmak önemlidir çünkü yükü tüm ayağa aktarırız."

Ayak Yoga Nasıl Yapılır

Tersine veya kol bakiyelerinden farklı olarak, ayak parmağı yoga yapmak oldukça basittir, ancak ayaklarınızdaki hareketlilik miktarına bağlı olarak ilk başta zorlayıcı bulabilirsiniz. Bir sandalyede dururken veya otururken yapabilirsiniz ve her seferinde bir ayak üzerinde çalışmalısınız.

1. Başlamak için Zotos-Florio, önce tripod ayak pozisyonunda başlamanız gerektiğini söylüyor, yani kilonuz büyük ayak parmağınız, pembemsi ayak mafsalınız ve topuk arasında eşit olarak dağıtılıyor. Zotos-florio'ya göre, çoğu zaman, insanlar ayak ayak parmakları tarafına daha fazla ağırlık koyarlar, bu da düz ayaklara yol açabilir, bu da düz ayaklara yol açabilirler.
2. Tripod temelinizi bulduktan sonra, bir sonraki adım beş ayak parmağını da yerden kaldırmaktır.
3. Zotos-Florio, “Ardından, ayak parmaklarınızı uzatıyormuş gibi, onları soketlerinden uzatmayı düşünebildiğiniz kadarıyla ayak parmaklarınızı ayırın” diyor Zotos-Florio.
4. Tripodunuzu korurken, bir seferde bir ayak parmağını yere indirmeye çalışın. “Bunu yaparken ayak parmaklarınızı kavramamalısınız; Onları yere kazmamalısın. Neredeyse bir basketbol yapacağın gibi ayağınızla zemini sarmüyorsun."

İlk başta, bunu yapmak zor olabilir, özellikle de tipik olarak pronat yaparsanız, Zotos-Florio. “Son derece zor olabilir çünkü bu kaslar uzun zamandır çalışmıyor, bu yüzden sadece çalışmıyorlar, aynı zamanda beyniniz onlarla konuşmuyor. Yani bu kaslı bir çaba egzersizi olduğu kadar, nöromotor becerilerini yeniden oluşturuyor.”Ama iyi haber şu ki, tekrarla, beyin gövdesi bağlantısını daha hızlı yeniden inşa edebilirsiniz.

En iyi sonuçlar için ayak parmağı yoga ne sıklıkla uygulanır

Ayaklarınızda gerçekten güç ve hareketlilik oluşturmak ve beyninizin tabanlarınıza gönderdiği sinyalleri güçlendirmek için Zotos-Florio. “Bunu başka bir alışkanlığa bağlardım” diyor. "Gibi," dişlerimi fırçaladım ve şimdi bunu yaparak her ayağa iki dakika geçireceğim.""

Ayrıca ayağınızın altına küçük bir masaj topu, ayağın topu boyunca, sonra topuktan her ayrı ayak parmağına kadar yukarı ve aşağı yuvarlamanızı önerir. “Sadece tüm uygun reseptörleri uyandırmak ve beyninizdeki ayağı aydınlatmak için,” diyor Zotos-Florio. Daha pasif esneme yapmak için en iyi ayak parmağından birini kullanmayı da deneyebilirsiniz. Ve görsel bir kişiyseniz, Threes Physiyoga'nın işlevsel ayak egzersizlerine adanmış bütün bir sanal sınıfı vardır.

Ve daha tam vücut akışı havasındaysanız, bu topraklanmış olanı başlamak için iyi bir yerdir:

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.