'Ben bir Ironman sporcuyum ve kalp doktoruyum-en büyük kardiyo avantajları için egzersizlerimi nasıl tasarlıyorum'

Çoğu gün, işleri kolay tut

Herkesin öğrenebileceği Ironman eğitiminin bir kiracısı? Egzersizlerin büyük çoğunluğu kalp atış bölgesi bölgesinde iki kez yapılır, yani uzun süre nispeten kolay ve sürdürülebilir hissetmelidir. Bölge İkinci Çalışma, dayanıklılık ve aerobik kapasite oluşturur ve kalbinizi kaslarınıza oksijen taşımada yavaş yavaş daha verimli hale getirir, bu da daha az çaba ile antrenmanlarınızda daha fazlasını başarmanızı sağlar.

Dr. Newman, daha yüksek yoğunluklu eğitimin bir zaman ve bir yeri olduğunu söylüyor, Bölge İki Eğitim'in kalp için kalp atış hızınızın artması ve ardından dinlenmeden daha faydalı olacağını söylüyor.

Kalbin dinlenme günlerine de ihtiyacı var

Kalp teknik olarak bir organ olmasına rağmen, öncelikle pompalamaya devam eden kas dokusundan oluşur. Tıpkı egzersizden sonra dinlenmek ve yeniden inşa etmek için zamana ihtiyaç duyan diğer kaslarınız gibi, kalbin de iyileşme günlerine ihtiyacı var, diyor Dr. Yeni adam.

Bir dinlenme gününün kesinlikle hiçbir şey yapmamak anlamına gelmesi gerekmiyor, diyor, ama kalp atış hızınızı düşük bir bölgenin üzerinde herhangi bir yere götüren yoğun bir şey içermemelidir. Bu, aynı nedenden ötürü, özellikle ufukta bir yarışınız varsa, diğer kaslarınızı aşırı eğitmek istemediğiniz için: “Kalbinizin veya bacaklarınızın zor eğitim günlerinden kurtulmasına izin vermezseniz, sonuçta Bonking, ”diyor Dr. Newman, “Ya da istediğiniz kadar hızlı gitmiyor çünkü egzersizinizden maksimum faydayı asla başaramadınız."

Çünkü unutmayın: Dinlendiğimizde kaslarımızın yeniden inşa edilmesi ve aslında güçlenmesi. Eğer kalbinizin dinlenmesine asla izin vermezseniz, onu güçlendirmek için koyduğunuz zamandan ve çalışmayı asla elde edemezsiniz.