Jillian Michaels bu metabolizmayı artıran egzersize yemin ediyor

İyi haber şu ki, antrenmanların uzun metrailler olması gerekmiyor, en az 20 dakika (40 dakika maks), haftada dört kez. MCT'yi kendiniz denemek istiyorum? Kitabında belirtildiği gibi, Michaels onaylı bir rejim için kaydırmaya devam edin.

Sadece vücut ağırlığı ile metabolik devre eğitimi

Pazartesi ve Perşembe Push kasları (yani göğsünüzü, omuzlarınızı, trisepsleri, kuadrisepsleri ve çekirdeği çalıştırıyor)
Bir sonrakine geçmeden önce her hareketi 30 saniye yapın. Devreler arasında bir dakika dinlenin. İki tur için tekrarlayın.

Şınav
Çömelme
Dipler
İleri Lunges
Hiit-Burpees

Salı ve Cuma-Pull Kasları (diğer adıyla sırtınızı, pazı, hamstrings, glutes ve çekirdek)
Bir sonrakine geçmeden önce her hareketi 30 saniye yapın. Devreler arasında bir dakika dinlenin. İki tur için tekrarlayın.

Pull-up veya yardımlı pull-up'lar
Adım atmak
Gövde sıraları
Alternatif yan lunges
Hiit-butt vuruşları

Serbest ağırlıklarla metabolik devre eğitimi

Pazartesi ve Perşembe Push Kasları
Bir sonrakine geçmeden önce her hareketi 30 saniye yapın. Devreler arasında bir dakika dinlenin. 2 tur için tekrarlayın.

Squat Thrusers (Barbell ile)
Ağırlıklı ölü asansörler
Göğüs bacak yükselti ile sinekler
Triceps uzantıları ile sumo ağız kavgası
Hiit atlama krikoları

Salı ve Cuma-Pull Kasları
Bir sonrakine geçmeden önce her hareketi 30 saniye yapın. Devreler arasında bir dakika dinlenin. 2 tur için tekrarlayın.

Lat Down-Downs
Sert bacak/Romanya ölü asansörleri
Dumbbell Sıraları
Ağırlıklı pelvik itme
Hiit atlama ipi

Ayrıca, 40 yaşına geldikten sonra metabolizmanızı nasıl artıracağınız aşağıda açıklanmıştır. Ve bu yüzden metabolizmanızda bir artış için tarçın kullanmalısınız.